Unod már a diétákat. Így hozhatod létre az ábrát
A nők naponta átlagosan 200 alkalommal gondolkodnak az ételről, még gyakrabban, mint a szexről - mutatják a tanulmányok. Ilyen körülmények között nem meglepő, hogy a diéták nem működnek, és a tökéletes alak sokak számára lehetetlen célpont.
"A kaja az első dolog, amire a nők gondolnak reggel, és az utolsó dolog, ami eszünkbe jut, amikor lefekszenek" - mondja Andy Puddicombe.
Ő írt egy könyvet, amely bemutatja, mennyire elegendő a gondolkodásmód megváltoztatása ahhoz, hogy mindössze 10 nap alatt megakadályozza az evést és a fogyást.
A meditáció a legjobb módja az ételhez való viszonyának megváltoztatására. Puddicombe azt állítja, hogy tisztáznunk kell az elménket, és meg kell szüntetnünk minden olyan egészségtelen és felesleges üzenetet, amely figyelmünket az ételekre összpontosítja.
Módszere azon alapszik, hogy megfigyelje gondolatait és tanuljon belőlük, de ne az impulzusuk alapján cselekedjen.
Egyszerű gyakorlatok révén megígéri, hogy megszabadulhat a sóvárgás érzelmi zsarnokságától, és nagyon könnyű lehet lefogyni, ha vásárlás előtt, főzés vagy étkezés előtt néhány csodára gondol.
Amikor az asztalnál van, kapcsolja ki a telefont, kapcsolja ki a tévét, és koncentráljon arra, amit eszel. Lélegezzünk be és lélegezzünk ki, majd kezdjünk el lassan enni és sokszor rágni minden szájat.
Készítsen listát az egészséges termékekről, amelyek alternatívát jelentenek azokhoz, amelyek nem tesznek jót neked. Amikor vásárolni megy, határozza meg, hogy milyen ételeket szeretne vásárolni, és mielőtt megvásárolná a terméket, gondold át, hogyan segíthet a fogyásban vagy milyen hatással lesz az alakodra.
Az első lépés annak felismerése, hogy milyen étel személyiséged van. Miután felfedezte ezt, csak annyit kell tennie, hogy a sóvárgás leküzdésére a megfelelő módszert választja.
- Egész nap csak az ételre gondolsz, és folyton rágcsálsz valamit, akár éhes vagy sem. A megoldás: Próbáljon csak naponta háromszor enni, plusz 2 egészséges snack, amely gyümölcsökből és zöldségekből áll. Ne egyél mást.
- Bár fogyni szeretnél, pusztító módon eszel. Fogyasszon nagy mennyiségeket, különösen ócska ételeket vagy félkész ételeket. Ebben az esetben érzelmi étrendről van szó. Eszik, hogy pótolja a hiányt. A megoldás: Gyakoroljon az önbizalom növelése érdekében, és próbálja megváltoztatni az ételekkel kapcsolatos szemléletét.
- Legyen függ az étrendtől. Mindegyiket kipróbálta, és egyáltalán nem aggódik, hogy egy drasztikus étrend milyen hatással lehet az egészségére. A megoldás: Ne gondolj arra, hogy a drasztikus diéták jelentik a problémád megoldását. Ez a módszer nem segít a fogyásban. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet követni és enni kis adagokat.
- Vas akaratod van, és egy bizonyos étrend betartásakor szigorúan betartod az összes szabályt. De vannak pillanatai, amikor elveszíti az irányítást, és enged a vágyakozásnak, különösen az édességeknek. A megoldás: Próbáljon meg ellazulni, és ne tartson olyan szigorúan diétát. Adj magadnak egy héten egyszer egy nap, hogy felejtsd el a szabályokat és kényeztesd magad, kielégítsd az étvágyad. Csak így lesz képes irányítani vágyait.
- Többet eszel a rutinból, és kevésbé törődsz azzal, hogy mi. Azok a feldolgozott ételek, amelyeknek nincs magas a tápanyag-bevitelük, de jelenleg telítenek, általában megtalálhatók az étrendben. A megoldás: Ne étkezzen a tévé előtt vagy az irodában. Szánjon időt arra, hogy tudatosítsa, mit eszik. Fogadjon el egészséges étrendet és élvezze minden pillanatát.