Úszás • Csak a megfelelő technika jó a hátadnak!
Az úszás ideális sport a hátnak: erősíti a központi izmokat, enyhíti a feszültséget, és a felhajtó képesség gyengéd az ízületekre. Ez ideális különösen a fájdalomban szenvedő betegek számára. Christian Tröger úszó edző, többszörös világ- és Európa-bajnok tippeket ad az egészséges pozícióhoz a vízben.
Az úszás összetett mozdulatsor. Hogyan működik pontosan - más szóval, hogy a karokból és lábakból való hajtás hogyan jön létre - a hétköznapi úszók számára általában nem világos. "Ugorj be, ússz" - így írnák le. Christian Tröger úszószakértő szerint: „A probléma az, hogy mindenki tud úszni, de aligha tud valaki úszni rendesen. Sokan nem hiányolják a csúszás érzését, mert nem tudják. Amint megérzik, ez egy aha élmény. "
Mell: A helytelen technika hátfájást okoz
Sok nő inkább mellkason úszik, nem pedig mászik. Tröger, az olimpiai volt résztvevő kissé elmosolyodik: „Víz feletti fejjel könnyebben tájékozódhat, beszélgethet, és a hajad sem nedvesedik.” Természetesen ez a periszkópos testtartás feszültséghez vezet a nyakban és Önben a nyaki gerinc túlfeszítése miatt. Üreges hát - és végül hátfájás.
Testtartási tippek a mellúszáshoz
A hátnak jó mellkas úszása érdekében a fejnek minden egyes ütéssel át kell törnie a víz felszínét. A látás iránya előre hajlik - ez egyenesen tartja a nyakat. A mellúszás másik kihívása gyakran a kar és a láb mozgásának összehangolása. Ideális esetben a test összehúzódik és kinyúlik, mint egy harmonika, egyszer a karok, a lábak pedig a meghajtást biztosítják.
Ha már sikerült elmélyítenie a fejét, akkor gyakran észreveszi a lábak közös ollós mozgását a többi pályán: A térdpozíció túl messze van, a jobb és a bal láb mozgása nem harmonikus. Ez a rossz testtartás a mellúszások úszásakor nemcsak kevés hajtást eredményez, hanem térdfájdalomhoz is vezethet.
Gyakorlatok a fájdalommentes és erős hát érdekében
Első csúszómászás: elúszik a hátfájás
A mag és a hát ideális úszási stílusa a csúszás. Christian Tröger: „A kúszási stílusnak az az előnye, hogy a test egész idő alatt kinyújtva fekszik a vízben, a fej és a test pedig egy szintet alkot. A gyakorlatban itt könnyen kizárható a rossz testtartás. ”A gyakorlatban azonban az úszók többségében a következő három gyenge pont közül legalább kettő azonosítható: helytelen fej testtartás légzéskor, túl kevés lábmunka és az alkar helytelen vagy alig észrevehető használata.
Kúszáskor a szemöldök nagyjából egy szintben van a víz felszínével. A fej úgymond „úszik” a vízen, a nyaki izmok nagyrészt ellazultak. Légzéskor az ember egyszerűen elfordítja a fejet a test hossztengelye körül - balra vagy jobbra.
Ha ez az ideális-tipikus szekvencia megváltozik, ez a légzés nem harmonikus mozgásához vezet: Például a fej túl messzire kerül a vízből, ami megterheli a nyaki gerincet és feszültséghez vezet. "Az emberek 90 százaléka visszanéz, amikor lélegzik" - tudja Tröger. "De a látóvonalnak átlósan előre kell mutatnia." Ennek eredményeként a fej automatikusan "egy vonalban" marad.
Kúszáskor figyeljen a lábmunkára
A csúszómászás során a hajtás 80 százalékát a karok, pontosabban az egész felsőtest izma, 20 százalékát a lábak biztosítják. Ez azonban nem teljesíthető teljesen lábmunka nélkül. "A lábak hozzáadott értékét túl gyakran alábecsülik" - hangsúlyozza az úszóedző: "Csak megfelelően adagolt lábmunkával lehet megteremteni a feltételeket az ideális helyzethez a vízben és a karok hatékony használatához."
A csúszómászáshoz szükséges lábmunka során a döntő tényező a csípőtől a kifeszített lábujjakig tartó harmonikus teljes mozgás: a térd nem hajlik aktívan. Csak követik a víz természetes ellenállását. Ne végezzen túl nagy, de lapos, hanem folyamatos fel és le mozgásokat.
A vízben lévő karok erőnléti edzésének fokozása érdekében az úszók szívesen használnak lapátokat, kis úszó deszkákat a kezekhez. Tröger edző figyelmeztet: „Ezek a lapátok bizonyos pontokon biztonságosan integrálhatók az edzésbe. Hosszú távon azonban fennáll annak a veszélye, hogy tönkreteszi a stílusát. A karokra ható erő gyorsan túl nagy lesz, a mozdulatsor tisztátalanná válik, és akkor kezdőként visszahúzódsz a medencén. "
Hát: egészséges sport a tóban és a tengerben
Ezt a hátproblémák miatt is nagyon méltatják hátúszás. A "megfordított" csúszómozgással az is bekövetkezik, hogy nem kell különleges légzési technikát betartani. De az úszómedencében gyorsan elérheti a határokat a hátrafelé való tájékozódás hiánya miatt. A szembejövő forgalom figyelése érdekében sok úszó túlságosan hátrébb tette a fejét. Ez viszont megterheli a nyaki gerincet és feszültséghez vezet a nyakban. A hátúszás ideális úszási stílus a kevésbé frekventált vizekhez.
Christian Tröger további testtartási tippeket ad a hátúszóknak: „Tartsa egyenesen a fejét. Ne csak ne dőljön hátra, hanem ne támassza állát a mellkasára. Ellenkező esetben az alja automatikusan a medence alja felé süllyed. ”És:„ Ne tartsa mereven a lábát. A láb rúgásakor garantálni kell az egyensúlyt a stabilitás és az elengedés között. "
Tröger, aki ma főleg triatlonista, azt tanácsolja, hogy amikor legközelebb úszómedencét látogat, hagyja, hogy egy jó úszó megnézze saját úszási stílusát - különösen a víz felszínén.