Úszás Étkezés Ezt eszik az úszók! SZÓRAKOZÁSRA
Megvannak a legfontosabb táplálkozási szabályok az úszáshoz: egyél és eddz, mint a profik! Hogyan ússzuk meg a legjobb nyári formát.
Az egészséges táplálkozás alapjai (szinte) minden sportoló számára azonosak. Ennek ellenére néhány dolgot szem előtt kell tartani, ha sokat úszik. Íme a legfontosabb táplálkozási tippek:
5 perc alatt nyárs és jól megrágott, de a kalóriaszámlát adagonként 680 kalóriával tölti fel több órán keresztül.
1. Ügyeljen a zsírtartalomra!
Előző este, de természetesen magának az edzésnapnak is, kerülnie kell azokat az ételeket, amelyeket zsírtartalma miatt nehezen emészthetnek és amelyek a gyomorban fekszenek: például zsíros szószok (sajtkrém vagy hasonló), zsíros kolbásztermékek és tojás. Ehelyett edzés előtt egy könnyű harapnivalót (például gyümölcslé) ajánlunk.
2. Vigyázzon a kávéval közvetlenül edzés előtt!
Biztosan tudja: a kávé vizelethajtó hatású lehet. És végül is nem akarja feleslegesen megszakítani az edzéseket.
3. Kerülje a nagy étkezéseket közvetlenül úszás előtt!
Az edzés előtti három órában csak kis adagokat szabad enni. A túl tele lévő gyomor rendkívül kényelmetlen úszás közben.
4. Egyél ritmikusan!
Az anyagcsere kiegyensúlyozottabb, ha alkalmazkodni tud az étel rendszeres beviteléhez. Adjon tehát neki fix étkezési menetrendet.
5. Tegye a zöldségeket az alapvető étrendjévé!
Egyél kevesebb gabonaterméket, de több zöldséget: minden étkezéskor a lehető legszínesebb (brokkoli, paprika, sárgarépa és így tovább), minden változatban (nyersen, főzve, párolva). A zöldségekben található szénhidrátok jobb minőségűek és könnyebben használhatók.
6. Edzés után töltse fel újra a memóriát!
Az izmoknak fehérjére van szükségük, különösen edzés után. A dió remek természetes fehérje snack. A szénhidrátkészletek gyors feltöltése szintén felgyorsítja a gyógyulást. Majd fogd meg a banánt. Az energiasávok a tápanyagok jó keverékét is tartalmazzák a regenerációhoz.