Úszás Fogyás vízi sport gyakorlatokkal
Képzési tippek
Minden vízi patkány örömmel hallja, hogy úszással fogyhat. Valójában logikus! A kérdés csak az, hogyan lehet helyesen megközelíteni az edzésprogramot a kilók leadása érdekében. Elmondjuk, milyen gyakran kell tornáznia, és hogy nézhet ki egy edzésterv az úszással történő fogyáshoz.
Talán mindig is voltál valaki, aki imádott fröccsenni a tóban, az óceánban vagy a medencében. Ha igen, akkor megtalálta az ideális súlycsökkentő sportot az úszásban. Természetesen az edzésprogramnak semmi köze a fröccsenéshez és a vízben való lebegéshez, ha valóban fogyni akar. Mégis, egyesek sokkal jobban élvezik a vízi sportokat, mint az edzőtermek, jógaórák és hasonlók. Akkor itt megtudhatja, hogyan kezdheti meg az edzést a vízben. Ússz karcsúan!
Fogyjon le úszással, és egyben építse fel az izmokat és az állóképességet!
Az úszás egy sokoldalú erőmű, amely nemcsak a test egy részét, hanem az egész testet is edzi. Miközben csúszik, mászik és rúg át a vízen, nem csak lefogy, hanem kiterjedt izmokat is felépít. És nem csak: A körök rendszeres húzása természetesen megköveteli az állóképességedet is! Úszóként igazán fitt lesz, megerősíti a szív- és érrendszerét, és tonizálja az egész testet, miközben búcsút vesz a zsírtól. Ezt nem utolsósorban a vízállóság biztosítja, amely állandó masszázsként hat a testedre. A gyomor, a lábak, az alsó, a felkar és az összes többi kisebb vagy nagyobb problémás terület gyorsan csodálatosan szilárd és határozott.
Apropó: Az úszás a tökéletes fogyókúrás sport is mindenki számára, akinek ízületi problémái vannak és/vagy nagyon túlsúlyos, mivel szinte súlytalanul lebeg a vízben, és az ízületek és a csontok megkönnyebbülnek.
Videó: A 4 legjobb gyakorlat a kemény fenékért és a feszes lábakért
Még mindig egy kiegészítő sportprogramot keres a szárazföldön? A videóban Eileen Gallasch fitneszedzőnk négy gyakorlatot mutat be, amelyek felrepedező feneket és kemény combokat varázsolnak:
Fogyjon le úszással a magas energiafogyasztásnak köszönhetően
Amit az úszás megkövetel az elkötelezettség és az állóképesség szempontjából, az pozitív hatással van a kalóriaszámlára. Átlagosan 733 kalóriát éget el egy óra alatt úszás közben. Maga a mellúszás valamivel kevesebb, körülbelül 530 kalóriával, míg a gyors bejárás akár 900 kalória óránként is lehet. Őrültség! Az úszás közbeni kalóriabevitelről itt talál további információt.
Az edző elárulja: Ez a sport égeti el a legtöbb testzsírt
Úszás: Fogyjon le edzéstervvel
Az elején természetesen kissé sekélyebben kell megközelítenie az úszás edzését, senki sem számít ugyanolyan magas teljesítményre, mint egy profi úszó. Ezért javasoljuk, hogy az első hetekben alakítsa ki edzéstervét az alábbiak szerint:
Hoz Bemelegítés két-négy kört nagyon könnyen úszol mellúszással (50-100 méter jön össze, mivel egy sáv általában 25 méter hosszú).
Apropó: Az úszószemüvegek biztosítják az egészséges testtartást mellúszás közben is, mivel ismételten félig víz alá merítheti a fejét. Ilyen búvárszemüveget itt találhat *!
Kezdetben ez a terv valószínűleg elég ahhoz, hogy kezdőként el lehessen lélegezni. De azt is gyorsan észreveszi, hogyan javul az állapota. Ezután növelheti és meg kell növelnie az edzéstervet a következő hetekben, és egyszerűen hozzá kell adnia még két sávot az egyes gyakorlatok minden részéhez.
Ebben a video-oktatóanyagban láthatja, hogyan végezheti el a valódi csúszóúszást:
Milyen gyakran kell úsznia, hogy lefogyjon?
Gondoljon az úszásra, mint a normál fitnesz edzés. Ha hetente kétszer-háromszor csinálja, akkor eléri az ideális edzés- és súlycsökkentő hatást. Ne túlozz! A testének szüksége van a szünetekre a regenerálódáshoz, a zsír lebontásához és az izmok felépítéséhez. Az álomtest már nincs messze!
Fogyjon le úszással: volt tapasztalata vele? Milyen gyorsan fogyott és milyen edzéstervet követett? Várjuk jelentését! Egyébként: Ha továbbra is ösztönzőkre van szüksége a vízi patkányok programjának elvégzéséhez, motivációs tippeket talál a sport és különösen a fogyás érdekében.
Képforrások: iStock/Lammeyer, iStock/Wavebreakmedia, iStock/SolisImages, iStock/shevtsovy