Úszás - így edz Christian Christian Leh Leh profi edzés
Az olyan úszásszakemberek számára, mint Christian vom Lehn, a tél azt jelenti, hogy edzéseken megalapozzák a nyarat. A hobbi sportolók viszont az év ezen időszakában a kocogás vagy a kerékpározás alternatíváit keresik. Az úszás egy ilyen alternatíva, és széles körű lehetőségeket kínál mindenki számára saját fitneszprogramjának elkészítésére. Például az úszás erősíti a sportágakhoz szükséges alapvető izmokat, kiváló kardió edzés és minden mozdulatnál holisztikus erőedzést kínál. Christian vom Lehn tud a sportúszás sokszínűségéről, és betekintést nyújt edzésébe. Kezdve a vízen kívüli gyakorlatoktól, a megfelelő étrendtől és a technikai edzés módszereitől, egy interjúban elárulja, mi teszi őt sikeressé, és mi hozhat további szórakozást, motivációt és alkalmasságot a hobbi sportolók számára.
1. Edzés előtt be kell melegednie. Mennyire fontos számodra az úszás során?
- Általában mindig alaposan fel kell melegednie, mielőtt bemenne a medencébe. Ez körülbelül 15 percet jelent, és figyelembe kell vennie az összes testrégiót. Például: karkörök, fekvőtámaszok, felhúzások, oldalsó vagy könyöktámasz a mag előkészítéséhez. Pár felülés sem árt soha. És: ha meg tudja csinálni, akkor kézen állhat. Erősíti és stabilizálja a vállakat. Mert elengedhetetlen, hogy ezt a testrészt jól felmelegítsük. Ezen a területen mi, úszók folyamatosan kapunk problémákat. Ha a kézállás túl kalandos az Ön számára, akkor vegyen egy Thera-Band-et és végezzen vele speciális vállgyakorlatokat. Ez szintén nagyon hatékony. "
2. A vízben való testmozgás természetesen ugyanolyan fontos. Hogyan javíthatja itt a technikáját a normál úszás edzés mellett?
„A technikát javító gyakorlatoknak alkalmazkodniuk kell a saját stílusukhoz. Általában mindig éreznie kell a vizet a tényleges edzés előtt. Tehát ne kezdje el azonnal, hanem előbb egy kicsit „vergődjön”, vagyis végezzen részleges mozdulatokat karjaival és kezeivel, és üsse meg a lábát. A koordináció javítása érdekében aszimmetrikusan dolgozhat és megváltoztathatja a ritmust, például egy lábrúgással és két karmozdulattal, vagy úszhat két lábrúgással és egy karmozdulattal. "
3. Mit javasol, hogy az úszástanulás változatos és hatékony legyen?
„Az eszközök általában nagyon hasznosak az edzéseken, a változatosság növelése érdekében is. Például rendszeresen használom a Speedo lapátokat. Velük igazi erősítő edzéseket tudok végezni a vízben. Azzal a húzózsinórral, amelyet a lábai közé szorít, koncentrálhatok a karok edzésére vagy a lábrúgásra, amikor a kezemben tartom. Alkalmanként használok elülső sznorkelt is, hogy a technikára koncentráljak. Mert akkor nem kell oldalra fordítanom a fejem, hogy lélegezhessek, és egyszerűen koncentráltan egyenesen előre tudok úszni. És mint oly gyakran az életben: Számomra ez a változatosság nagyon fontos az edzés során, hogy jó hangulatban maradhassak. "
4. Az erőnlét és az erő növelése érdekében nemcsak a medencében edz, hanem a szárazföldön is. Melyik gyakorlatot tudja itt ajánlani?
„Nagyon sok súlyzós edzést folytatok szárazföldön. A guggolás vagy a holtjáték nagyszerű a lábak számára. De rendkívül óvatosnak kell lennem. Ezért azt tanácsolom egy kezdő vagy amatőr sportolónak, hogy ezt csak útmutatással gyakorolja, mivel a sérülés kockázata nagyon magas. Még a Cross Fit alkalmazással is észreveszem, hogy elértem a határaimat, és így gyorsan elérem a hatásokat. "
5. Christian, mire figyelsz a diétád során?
„Az, hogy mit eszem, kevésbé fontos számomra, mint az, hogy rendszeresen eszem: reggelit, ebédet és vacsorát. Még akkor is, ha stresszes napom van az egyetemen, szigorúan tartom magam - korán, délben és este. És ez nagyjából ugyanabban az időben. Kivéve persze, ha versenyem lesz. Akkor enned kellett volna valamit két órával azelőtt. "
6. Ennek ellenére biztosan figyel arra, hogy mit eszel. Hogyan néz ki számodra a kiegyensúlyozott étrend?
„A reggeli edzés után normálisan eszem, mint mindenki más. Müzli joghurttal és gyümölcsökkel. Vagy kapok két tekercset sajttal vagy pulykamellel a pékségből. Egyébként fontos, hogy tudatosan együnk. Ezért ne egyél túl sokat, és kerüld a különösen nehéz ételeket. Például nem eszek szalámit, és inkább a pulykamellet vagy a főtt sonkát szeretem. Jelentősen alacsonyabb a zsírtartalma. Mindig ki lehet próbálni egy kicsit. Például nagyon jó volt nekem, hogy a búzáról tönkölyre váltottam. "
Megjegyzés: Ezt az interjút a Speedo készítette