Út a kívánt súlyhoz - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Az utam a kívánt súlyig
A nevem barack, 32 éves vagyok, túl nehéz, sötét szemű és imádom a málnát.;)
Mivel holnap május 1. van, és a nyár hamarosan kopogtat az ajtón, úgy döntöttem, hogy újra aktív leszek.
A blog célja a testtömeg csökkentése és a fizikai erőnlét megszerzése.
Kezdje a "Misszió kívánt súlyával" 2017. május 1-jén!
Vessen egy pillantást a "kilógyilkosok" szálára. Vannak azonos szándékú emberek.
A futás megkezdéséről itt tájékozódhat:
sok sikert!
Köszönöm az információt. Egy pillanat múlva ezt jobban megnézem.
Legyen szép napod!
LG barack
Néhány adat rólam:
-172 cm magas
-túlsúlyos (kb. 98 kg)
-40h/hét munka
-sötét szemek
-. és imádom az epret
Álmodom!
Arról álmodozom, hogy karcsú legyek!
Azt álmodom, hogy jól érezzem magam a testemben!
A félmaratonról álmodom!
A tények:
Jelenleg elég véletlenszerűen HOGYAN kellene tartósan fogynom.
A sport szempontjából abszolút képzetlen!
Mi lehet számomra előnyös:
Ambiciózus és elszánt, amikor valamit a fejembe teszek!
Ön szerint lehetséges-e a Wachau HM működtetése 2017. szeptember 17-én?
A sport szempontjából meglehetősen képzetlen: Először készíts egy kezdő tervet 5 km-re.
Tartósan fogyni: működik, ha kalóriahiányt okoz, vagyis kevesebbet eszik, mint amennyit fogyaszt. Legalább jó tapasztalataim vannak az ételkombinációval kapcsolatban (jó 2 év alatt 98-ról 68-ra). De a sok futás is szerepet játszott számomra, ami visszavezet minket a kalóriadeficithez. Az elején azonban ügyeljen a futás kerületére, főleg, ha valóban 0-ról indul, így nem fogja kímélni a kevesebbet.
Wachau: tavaly a Wachauban voltak olyan HM résztvevők, akik több mint 3,5 órán keresztül úton voltak. A futó kifejezés megvitatható. Ha ez célként segít, akkor szemmel tarthatja, azt gondolom, hogy ésszerűen méltó idő alatt megérkezhet. De ne váljon szét: lassan növelje méretét (ez mindig benne van a kezdő terveiben), még akkor is, ha valamikor "pánikba esik" Wachauval kapcsolatban. Tűzd ki magadnak az egyetlen célt, amellyel valamennyire át tudsz menni, nincs konkrét idő. Magamból tudom, hogy valamit szét akarsz szakítani a motivációban, de a türelem a legfontosabb. Akkor is gyorsabban futhat.
Fenntarthatóan fogyni csak étrend ésszerű változtatásával lehet.
A sport vagy az Ön esetében a futás természetesen nagy támogatás, de NEM a fő rész.
Nem tudom, hogy ez mennyire világos számodra, de mivel ebből a szempontból véletlenszerűnek minősíted magad, ezt azonnal tisztázni szeretnénk
Ami a futást illeti, szánjon rá időt, de legyen következetes.
Ez azt jelenti: Vegyen részt egy foglalkozáson a hét 3x előtt a futáshoz (ami elsőre lényegtelen, később erről még valami). Fontos, hogy ezt beépítse az életébe, például fogmosás.
Négy táplálkozási tipp:
1) Főleg vizet vagy vékony fröccsöt (és természetesen feketekávét) igyon
Mindig magam keverem ritka és almaléből. (2/3 víz, 1/3 lé) Tudva, mi van benne.
2) Vágja ki a telített zsírsavakat (a zsír NEM az ellenséged, csak a rossz zsírok)
Olyan kevés chips, krumpli, margarin, vegyes felvágottak, mint mortadella, szalámi stb.)
Inkább az avokádót és a diót, ha pedig húst, akkor valami soványt.
3) Fogyasszon rendszeresen valamit, például gyümölcsöt. Így akadályozhatja meg az éhségrohamokat (főleg édességek miatt)
5) Kevés alkohol.
Köszönjük értékes válaszait.
Jelenleg nagyon véletlenszerű és veszteséges vagyok, de mindig nyitott vagyok a jó szándékú tippekre.
Lépésről lépésre és optimista módon megyek a "dologra".
Holnap a nagy reggeli mérlegelés szerepel a programban, hogy pontosan lássam, honnan indulok.
Holnap szakmai okokból nem hajtom össze a futócipőmet, de kedden ez a program állandó része.
Kedden kora reggel elmegyek a futópályára, és csak elkezdek futni.
Súlya ma: 97,1 kg
Gondolkodj pozitívan! Lépésről lépésre!
Ma sok víz és egy kávé van, mondhatni tudatos böjt nap.;)
Holnap reggel futni fogok, nagyon várom.
Üdvözöljük itt az őrült birodalmában, hm, tehát a napló területén
A nevem kövér borjú
Ez nagyszerű, és egy ilyen blog is segíthet a gyengébb én elleni harcban itt-ott
Még néhány észrevétel tőlem, a vénykötelesek mellett.
A súlyának csökkentése remek és fontos dolog, de akkor még fontosabb lesz, hogy ne tartsa. Ez nem csak a kalóriacsökkenés révén lehetséges, hanem jobb, ha következetesen megváltoztatja étrendjét, amelyet aztán a célsúly elérése után is fenntarthat. A sport ezt csak támogatni tudja, főleg kezdő futóként még nem képes megbirkózni azzal a mennyiséggel, amely magas kalóriabevitellel jár. Az apróságok a mindennapi életben is fontosak: lépcsőn menjen lift vagy mozgólépcső helyett. Gyalogoljon gyakran. Több mozgás a napba általában. Mindez megnövekedett energiafogyasztáshoz vezet. Ami a futás kezdetét illeti, ajánlom az U_D_O oldalunkat: http://marathon.pitsch-aktiv.de/ Nagyon sok erőfeszítést és időt fektetett be, és rengeteg tanácsot és magyarázatot ad az oldalán, különösen kezdőknek.
Mármint lehetséges. De szerintem ennek is kevés értelme van. Találjon reálisabb célt, amely motiválni fogja Önt. A félmaratont elméjében tarthatja az elkövetkező évre, vagy általában egy 10 km-es futást, vagy ha úgy tetszik, egy félmaratont, de nem adja meg, hogy mikor kell lefutni. Így tettem, amikor az első néhány hetes futam mögöttem volt, és ezen vagy azon az edzésfutamon megingott, a mantrám: "Valaha le akarsz futni egy maratont, ha nem erőlködsz, soha nem fog működni!" Egyszerre fókuszálva futottam le az első maratonomon, amikor testemmel felkészültünk rá.
"Gondolkodásunk határozza meg felfogásunkat és viselkedésünket. Ha csak arra koncentrálunk, ami nem tetszik, akkor sok rosszat is látni fogunk, ennek megfelelően gondolkodunk a világról, és ennek megfelelően állítjuk be magatartásunkat. A szépre összpontosító emberek következésképpen mindenképpen boldogabb. "
tőlem is üdvözlet a fórumon:-)
Tehát a kérdéseire:
Nem tartom ésszerűnek a 2017. szeptemberi HM-mel kötött projektjét, és igen, még azt is szeretném állítani, hogy kontraproduktív.
Fogyni szeretne, majd kevesebb testsúly mellett érje el a fizikai erőnlétet.
Ez két olyan cél, amelyet csak türelemmel lehet elérni.
Úgy gondolom, hogy egy HM-nek ehhez semmi köze, mert véleményem szerint túl sok projekt van egyszerre.
Adatai szerint a BMI értéke 33.
Számomra ez lenne az első csavar, amelyet le kell fordítanom, 24-es BMI-ig, hogy a futás ne kerüljön túlságosan az ízületekre stb.
A BMI 24 71 kg lenne, tehát 27 kg-nak kell mennie.
7000 kcal van hozzárendelve egy kiló zsírhoz, ami 147 000 kcal-t eredményez, amelyet meg kell menteni.
Hét hónap alatt megteheti, ha napi kcal-bevitelét 1800 kcal-ra korlátozza.
A legjobb dolog, ha beteszel egy füzetet, és leírsz mindent, valójában mindent, amit eszel és iszol.
Alternatív megoldásként vannak megfelelő alkalmazások.
Kezdetben bosszantó az étel kcal-tartalmának kutatása, de rendkívül oktató és hasznos a hosszú távú hatás szempontjából.
Ugyanakkor a futás megkezdésével ne vigyük túlzásba, mert mire jó, ha fáj a térde vagy valami más, és szünetet kell tartani.
Meglátod, minél jobban csökken a súly, annál jobban működik a futásnál:-)
Legyen türelemmel, és HM is ott lesz 2018-ban;-)