Út a tengerparti testhez - hatos diéta
Útom a Beachbody felé - Six Pack diétás táplálkozási terv? # 3
Elég gyakran teszik fel nekem ezt a kérdést! Nos, ki kell képeznie magát, hogy először legyen hatos csomagja. Ugyanakkor a látható hatos csomag lemondása! Ez a cikk arról szól, hogy az izmok mit tesznek ki a zsírból, és hogy számomra milyen szerepet játszik ebben az étrend.
A testépítéssel kezdtem, mint minden fiú 16 éves koromban: A bicepsz addig göndörödik, amíg le nem ejti, majd a kollégákkal egy egész rakás tésztát tojással elpusztított. Apránként érdeklődni kezdtem a táplálkozás iránt. Végigolvastam az összes videót és cikket a témában, és kísérleteztem saját magammal.
A 4 évvel ezelőtti első diétámhoz kilónyi kvarkot lapátoltam! - A lényeg, hogy kevés kalóriájuk és sok fehérjük legyen! Működött! De mint már az első bejegyzésben írtuk, nagyon monoton és semmiképpen sem volt egészséges.
2 éve kezdtem nyomon követni a makrókat. Számomra a fogyókúra a legegészségesebb módszer a kalóriahiány elérésére.
Gondoskodom róla, hogy fedezzem a fehérjét és a zsíromat, és a szénhidrátokkal változtassam a kalóriabevitelt.
Mi ez a makró és mire képes?
A makrók (fehérje, szénhidrátok és zsírok), a testemnek kell egy kis minden ... szóval nem adok fel semmit!
Nem csinálomAnabolikus étrend vagy alacsony zsírtartalmú- Csak rendszeres hiányom van, számomra ez a legkényelmesebb és legegészségesebb étrend. Annak érdekében, hogy áttekinthessem a beadványomat, és ne kelljen minden nélkül mennem, a zöldségektől eltekintve az összes ételemet lemérem. Tehát a nap végén tudom, mely makrók hiányoznak még, és ellátom a testemet a tápanyagokkal.
Az alkalmazással nyomon követem az ételeimet: Kövér titok
A makróim jelenleg így néznek ki: 60-80g zsír és 210-260g fehérje, a szénhidrátokat kalóriaigényem szerint állítom be. Eleinte 3500 kalória ... fokozatosan a mai napig eljutok 2500 kalóriáig.
Szakaszos böjt - Az étkezések
Naponta 2 nagy ételt eszem, délben és este! Reggel, felkelés után, csak a BCAA-t és a kávét iszom ... Reggel alig vagyok éhes, de este meg tudnék enni egy egész lovat. Szóval nem baj, ha 12-kor fogyasztom el az első étkezésemet. Munka után általában nagy adag gyümölcs és egy második kis étel (tonhalas saláta). A nap abszolút csúcspontja a kvarkom, amelyet MINDIG este eszek, függetlenül attól, hogy építkezésben vagy defi-ben van! Nekem KELL = D
Refeed - Cheatdays - Cheatmeals
Érdekes téma, amelyről írok egy blogbejegyzést, sok élelmiszer pornó képpel.
Véleményem szerint az étrendben a cheat ételek 2 igazán pozitív aspektusa:
1) Metabolikus indítás, a diéta még nagyobb lendületet kap a cukor és a szénhidrátok „sokkja” révén.
2) Balzsam a léleknek, étrendemet általában 1-2 hétig tisztán követem! Egy pizza és egy tábla csokoládé vagy egy fagylalt igazán pihentető. Nem titok, hogy a fogyókúra is megterhelő. Ezért mindig jó nekem pihenni és kimenni enni Cheatday-re =)
Szívesen válaszolok a diétával és a táplálkozással kapcsolatos további kérdésekre a megjegyzésekben 😉