Útmutató a gluténmentes és kiegyensúlyozott reggelihez a Valpibio vizsgaidőszakban
A vizsga során a testnek tankolnia kell, hogy elkerülje a fáradtságot a tesztek alatt. Itt található az útmutató egy gluténmentes reggelihez, amellyel bármire készen állsz.
Egy ital
Elengedhetetlen, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, különösen akkor, ha felébred, amikor az éjszakai folyadéktól megfosztotta a testét minden folyadéktól.
Kezdheti egy pohár hideg vízzel, amikor felkel, és folytathatja egy kávéval vagy teával.
Kerülje a cukor hozzáadását a forró italokhoz, de ha nem tud nélkülözni, akkor inkább a mézet részesítse előnyben a fehér cukor helyett.
Egy gyümölcs
A gyümölcsök fontos vitamin- és antioxidáns-források, amelyek segítenek koncentrálódni a felülvizsgálatok során.
Reggelire a gyümölcsöt egészben fogyassza, ne gyümölcslé vagy kompót formájában. Eredeti állapotukban több rostot tartalmaznak.
Egy tejtermék
Tejtermékek biztosítják a teljes reggelihez szükséges fehérjéket. Választhat egy pohár tejet, vagy egy joghurtot, egy túrót vagy akár egy szelet sajtot.
Az intoleranciában vagy allergiában szenvedők esetében azonban ezeket a tejtermékeket egy másik fehérjeforrással helyettesítheti, például szelet sonkával, tojással vagy szójalével.
Egy gabona
A gabonafélék keményítőt és szénhidrátokat biztosítanak a testének, amely lehetővé teszi a fáradtság elleni hatékony küzdelmet és délig kitart.
Kenyér esetén adhat hozzá egy kis zsírt (vaj, margarin), mézzel vagy lekvárral.
Ehelyett forduljon gluténmentes kenyérhez, például a nagy organikus Valpibio maghoz, vagy gluténmentes gabonafélékhez, például a mi Valpibio csokoládé-kókuszos ropogóshoz.
Néhány reggeli ötlet:
ÉDES REGGELI
Kávé vagy tea cukor nélkül
2 szelet gluténmentes kenyér maggal
2 teáskanál vajat
100g fehér sajt
egy banán
ÉDES REGGELI
Kávé vagy tea cukor nélkül
Áfonyás palacsinta
Néhány dió
1 görög joghurt
Gyümölcs vagy turmix
SÓS REGGELI
Kávé vagy tea cukor nélkül
2 tojás (sült, omlett, rántotta ...)
Egy szelet sajtot
Spenót
koktélparadicsom
SÓS REGGELI
Kávé vagy tea cukor nélkül
Sárgarépa gofri
1 szelet füstölt lazac
Túró/metélőhagyma szósz
Sárgarépa/gyömbér/narancslé
A vizsga vagy a revízió során bekövetkező fáradtság elkerülése érdekében készítsen magnézium-tartalmú snackeket, például csokoládét, vagy sok vitamint, például dióféléket vagy olajos magvakat. Az indulásra kész harapnivalókhoz javasoljuk, hogy vegyen gabonapelyheket, például Valpibio áfonyás mandulás ínyenc rudakat.