Útmutató a kalóriák számlálásához; Gyógyszerek és házi gyógymódok
Útmutató a kalóriák számlálásához
Szinte nincs olyan diéta a világon, amely valamilyen módon nem említi a kalória szót. Sok embernek gyakran nincs igazán világos a kalóriák valójában. A következőkben röviden áttekintjük, hogy valójában mi a kalória, és gyors útmutatót adunk a kalóriaszámoláshoz.
Mi a kalória
Az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy 1 kilogramm vizet 1 Celsius-fokkal tengerszint felemeljen, 1 kalóriának számít .
A kalória az ételben lévő energia mennyiségének mértéke. Az ételekben lévő kalória mennyiségének ismerete segít egyensúlyban tartani a test által a mindennapi élet minden tevékenységéhez felhasznált energiát. Ez nemcsak a fizikai tevékenységeket, hanem a mentális tevékenységeket is magában foglalja, valamint azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van a szervek összes funkciójának működéséhez. Általánosságban elmondható, hogy a kalória a súlykontroll kulcsa.
Hogyan működik a kalóriaszámolás
Az élelmiszerekben lévő energia formában van Kalóriák pontosan úgy mérjük, ahogyan egy tétel súlyát kilogrammban mérjük.
Kalória és energiamérleg
Ha eszik vagy iszik, felhasználható energia érkezik a szervezetbe kalóriákban számolva. A test ezt az energiát a fizikai aktivitás során használja fel. A stabil súly fenntartása érdekében a testbe juttatott energiának meg kell egyeznie a felhasznált energiával.
A súlygyarapodás akkor következik be, ha több energiát fogyasztunk, mint amennyire napi szinten szükségünk van a „működéshez”. Az idő múlásával a felesleges energiát zsír formájában tárolják. Mint a legtöbben tisztában vagyunk vele, a felnőttek többet isznak és esznek, mint amennyire a testnek szüksége van, emellett fizikailag sem aktívak kellően. Ez súlygyarapodáshoz vezet.
Ellenőrizze az étel kalóriáit
Az ételekben lévő kalóriák mennyiségének ismerete hasznos, ha megpróbál fogyni, vagy természetesen egészséges testsúly fenntartásakor. Ez megkönnyíti annak ellenőrzését, hogy nem fogyaszt-e sokkal több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Az élelmiszerek kalóriatartalmát általában a csomagolás hátoldalán feltüntetik. Az összeg benne van kkal (Rövidítés a kilokalóriákra) vagy kJ (Rövidítve kilojoule-ok) vagy mindkettő. Így lesz Számolja meg a kalóriákat gyerekjáték.
A címke megmondja, hogy mennyi kalória van 100 milliliterben vagy 100 gramm italban vagy ételben. Ezért összehasonlíthatja a különböző termékek kalóriatartalmát, és a kalóriák számolása nagyon egyszerűvé válik. Egyes címkék az ajánlott adagmennyiséggel feltüntetik az edény egy adagjára eső kalória mennyiségét is. Ugyanakkor a gyártó elképzelése egy adagról ritkán felel meg a fogyasztó elképzelésének. Ki állhat meg 25 gramm tábla csokoládé után?.
Mindig célszerű megnézni a termék kalóriatartalmát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy adott étel megfelel-e a napi kalóriaigényének. Általában az embernek szüksége van rá 2500 kalória körüli ember, az egészséges testsúly fenntartása érdekében Nő csak körülbelül 2000 kalóriát szükséges. Ezért győződjön meg róla, hogy csak ennyi kalóriát fogyaszt - vagy kevesebbet, ha néhány fontot szeretne lefogyni.
A kalóriák elégetése érdekében fizikailag aktívnak kell lennie. A testfogyasztott energia természetesen jó edzéssel magasabb, mint sétával. Így több kalóriát éget el. Ha kevesebb energiát fogyaszt az ételével, a test megégeti a zsírlerakódásokban tárolt energiát, és automatikusan lefogy. A jó táplálkozás, a kalóriaszámlálás mellett a tisztességes testedzési program az egyik fontos sarokpont a testmozgás során Fogyás .