Útmutató a testépítés vagy a Crosstraining indításához, melyik sportot válassza
Mi a különbség a súlyemelés és a súlyemelés között? Mindent elmondunk a keresztedzésről, a testépítésről és a súlyemelésről.
HA SZERETNE ALKALMAZNI ÉS FEJLESZTENI FIZIKÁJÁT, VÁLASZTÁSA VÁLASZTHATJA: SZERETNÉZIK-E ÖN MEGERŐSÍTENI EGY MÁSIK SPORT TELJESÍTMÉNYÉNEK SZERETETT, ERŐSÉGBEN ÉS HATALMÁBAN SZERETNÉNK FELÉPÜLNI? SZERETNE KÖLTSÉGEKET SZÁMOLÁS NÉLKÜL KÖZÖTT VAGY SZERETNI KÖZÖTT PONTOS EREDMÉNYEKKEL? SEGÍTSÉGÉNEK VÁLASZTÁSÁBAN BEMUTATJUK A KÖZÖS PONTOKAT, AZ IZOM SPORTOK 3 FŐBB TANÁCSÁNAK KÜLÖNBÖZETEIT ÉS ELŐNYEIT: EGÉSZSÉGÜGY, TESTÉPÍTÉS ÉS KERESZTIKÉPZÉS.
Súlyemelés, nehezebb emeléshez
Egy olyan gyakorlattal kezdjük, amely nem feltétlenül a legismertebb, de ennek ellenére az izomtudomány alapja: súlyemelés.
# 1 mi ez ?
A cél itt a lehető legnehezebb súly emelése két mozdulattal, az elkapás, valamint a tiszta és bunkó. Tehát ezt nevezzük erõsportnak: a kihívás az, hogy fejlessze erejét és erejét a legjobb teljesítmény elérése érdekében e két gesztus alatt. A súlyemelés testalkatának esztétikai és izmos eredményei tehát nem öncélok, hanem a szakításban és a tiszta és bunkóságban végzett munka következményei.
# 2 hogyan kell gyakorolni ?
A súlyemeléshez megfelelő felszerelés szükséges. Az olimpiai rudak és lökhárítók lehetővé teszik a kulcsmozgások biztonságos végrehajtását. Ezenkívül a szaggatás és a tiszta és bunkó valójában nagyon technikai gesztusok, amelyek megkövetelik, hogy dolgozzon a mérlegen és az alapjain. Ha el akarja kezdeni, javasoljuk, hogy kutatjon egy súlyemelő klubban vagy egy tornateremben. Valóban, ez a tudományág egyre népszerűbb és egyre több súlyzóban és fitneszben fejlődik. A versenyben kor és súlykategória szerint versenyez, így a cél az, hogy a lehető legjobb súlyt emelje a tiszta, bunkó és elkapó versenyben. A végeredmény a súlyok összege, amelyet emelt ebben a két eseményben.
# 3 Milyen előnyökkel jár ?
Az erő és az erő fejlesztésén túl a súlyemelés számos előnyt kínál: Először is, harmonikusan és koherensen dolgozza izmait a szakadásnak és a tiszta és rángatózásnak köszönhetően, amelyek sokízületi mozgások és funkcionálisak. Ezért az összes láb, de a hát, a váll és a haspánt is együtt halad. És az izomhaladás mellett a súlyemelés lehetővé teszi a sebesség, koordináció, propriocepció, rugalmasság és precizitás gyakorolását is.
összefoglalva, ha elsődleges feladata az erő megszerzése és szeretnél holisztikusan edzeni, akkor jó eséllyel szimpatizálsz a súlyemelő rudakkal.
Testépítés, a teljes testalkatért
Az erősítő edzés valószínűleg az izomépítő tudományágak közül a legismertebb és legnépszerűbb. És konkrétan mit ad ez? Megmagyarázzuk.
# 1 mi ez ?
A súlyzós edzés során súlyokat használ egy adott izom vagy izomcsoport megkötésére több ismétlés sorozatában. Az alapelv tehát az, hogy az izmokat a lehető leghatékonyabban fejlessze. A szóban forgó terheléseknél két nagy iskola közül választhat: súlyok, például súlyzók, rudak vagy vezetett gépek használata, vagy saját testtömegének használata a mozgások végrehajtására, például fekvőtámaszok vagy felhúzások például.