Útmutató az első bikini versenyhez - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Minden, amit tudnod kell a bikini fitnesz show-król, a bronztól a ruháig és az esküdtekkel való beszélgetésig.
Vannak nők, akik szenvedélyesek a fitneszért, akik arról álmodoznak, hogy reflektorfénybe kerüljenek, a tömeg előtt, és bemutassák intenzív munkájuk hatásait az edzőteremben (és a konyhában!).
Évente egyre több nő vonzza a fitneszversenyeket, mindegyiknek megvan a maga egyedi oka, hogy miért akarnak színpadra lépni.
Egyesek számára a fitnesz világába tett hosszú utazás csúcspontja, amely triviális próbálkozással kezdődött a fogyás és az egészséges életmód érdekében. Mások számára ez alkalom arra, hogy bebizonyítsák maguknak, hogy belül ugyanolyan erősek, mint kívülről, míg mások számára ez csak egy új kihívás.
Bármi is legyen az oka, elgondolkodhat azon, hogy részt vesz-e a következő hónapokban egy fitneszversenyen, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk ebben.!
Az alábbi tippeket Shannon Dey és Gennifer Strobo, a Bombshell Fitness mögött álló agy segítette. Dey, mozgástudományi mesterképzéssel rendelkező egészségügyi és fitnesz szakember, valamint sportpszichológiai doktorandusz 2007-ben megalapította a Team Bombshell nevű női fitnesz platformot. Rájött, hogy szükség van egy átfogó képzési programra, amely segíti a nőket életmódjuk és fitneszcéljaik elérésében, ideértve a fitneszversenyeket is; Strobo, a kilencszeres IFBB bajnok és kilencszeres Olympia versenyző, a Team Bombshell egyik legnépszerűbb edzője és tanúsított táplálkozási szakértője.
"Bár ez az útmutató segítséget nyújthat bármilyen fitneszverseny céljának elindulásában, kifejezetten azoknak a nőknek készült, akik a bikini divízióban szeretnének versenyezni, amely sok nő számára kiindulópont" - mondja Dey.
A teljes edzés és az étrend mellett az alábbiakban tippeket és tanácsokat talál, mindenre vonatkozóan, attól kezdve, hogy mit tegyen a poggyászba a bemutatóhoz, és hogyan válasszon olyan jelmezt, amely kiemeli a legerősebb eszközeit. gyűlöl.
A programot úgy tervezték, hogy legalább 12 héttel a bemutató előtt elkezdődjön. Lehetséges azonban, hogy több időre van szüksége az étrend tisztításához és az erőfeszítések képességének erősítéséhez, az Ön igényeitől függően.
"Biztosan nem áll előtted könnyű feladat, ezért fontos, hogy szellemileg felkészült legyél" - mondja Dey, aki hozzáteszi, hogy így végre pontosan felfedezheti, milyen erős vagy! "Megismeri az odaadást és az odaadást, a fegyelmet és a belső erőt, amelyet az élet szinte minden szegmensére alkalmazhat" - teszi hozzá. "Ezenkívül az út során sokat megtudhat magáról".
Különleges kiegészítőket kell szednem a versenyre való felkészülés közben?
A kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, garantálja, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon a megjelenéshez és a jól érzéshez. De még tiszta étrend mellett is fontolóra kell vennie olyan kiegészítő kiegészítők hozzáadását, amelyek segítenek átjutni az edzésen és javítani a gyógyulást - mondja a Bombshell Fitness táplálkozási szakírója és edzője, Gennifer Strobo.
Hogyan érhetem el a legjobb barnulást?
A tökéletesen cserzett bőr kulcsa az, hogy a bemutatót megelőző hetekben előkészítse a bőrt. A lehető leggyakrabban finoman hámoznia kell az egész testét. Hámlasztó kesztyű és/vagy testradír használata segíthet abban, hogy sima, egyenletesen felszívódó bőrt kapjon.
A Team Bombshell szakembereinek ajánlása az, hogy közvetlenül a kiállítás előtt professzionális barnulást használjon a spray segítségével, hogy a bőre egyenletesen barnuljon.
Kipróbálhatja a barnulás lehetőségét is, de néhány héttel a bemutató előtt el kell kezdenie a folyamatot, hogy végigvigye az összes bőrelőkészítési utasítást, figyelembe véve, hogy a legtöbb márka már korábban is rendelkezett utasításokkal. a barnító termék felvitelével.
Hogyan választhatom ki a tökéletes öltönyt?
Nagyon sok erőfeszítést és időt fordít az elvégzett edzésekre, ezért ne spóroljon az öltönyön - tanácsolja Shannon Dey, a Team Bombshell vezérigazgatója. Keressen egy hízelgő szabású, jó minőségű anyagból készült, rugalmas és vastagabb bikinit.
Az öltönynek nemcsak a testére kell illeszkednie, hanem alakját is ki kell öltenie - mondja. Válasszon egy olyan kialakítást, amely nem túl kicsi a melltartó részében (a túl kevés anyag a tetején tönkreteszi a szimmetriáját), vagy túl nagy az alja (ironikus módon több anyaggal szélesebbé teheti a feneked, mondja Dey).
Ha pénzt akar megtakarítani, válasszon egy kivágott bikini és egy jó modellt, és adjon hozzá néhány követ, hogy különleges esztétikussá váljon.
Mi kell még a színpadon?
A klasszikus versenycipők átlátszó sarka 12 cm, magasságuk nem haladja meg az 1 cm-t. Az ilyen cipőket megtalálhatja online, profiloldalakon. A szakemberek azt javasolják, hogy korábban vásárolja meg a cipőjét, így gyakorolhatja a sétát és a pózolást nem túl kényelmes szandálban.
A jelmez mellett érdemes egy kis fényt adnia, a verseny ékszereinek segítségével. "Nem költenél sokat értük, mert általában koszolódnak a bronzból, ráadásul hajlamosak elveszni a versenyeken. Keressen csillárt, kerek és nagy fülbevalókat, fix karkötőt és gyűrűt, főleg, hogy a legtöbb verseny még ékszereket sem enged a nyakába. ".
Amit az esküdtek néznek?
A sikeres show kulcsa a bizalom - mondja Steve Weinberger, az NPC (az Egyesült Államok legnagyobb amatőr testépítő szervezete) és az IFBB (Testépítő és Fitnesz Nemzetközi Szövetsége) esküdtje, az NPC Northeast elnöke. "A versenyzőknek rendelkezniük kell az irányítással és magabiztosaknak, amikor színpadra lépnek, de nem eshetnek át a másik végletbe, túl arrogánsak" - figyelmeztet.
A fizikai állapot is fontos. Ez azt jelenti, hogy két héttel korábban versenyképes fizikai állapotban van - egy vagy két nappal az esemény előtt nem próbál tökéletes állapotban lenni. ".
Az olyan részletek, mint a bronz és az öltöny, szintén kiemelik. "Ha a bronz nem tökéletes, akkor az látható. Végül a pózoláson és a bemutatáson dolgozik. Végül is ez az a pillanat, amikor minden részlet összeáll, és ez lesz a döntő tényező abban, hogy mennyire jól mutatod be magad ”- mondja Weinberger.
Mi van a pózzal?
A póz edző segíthet tökéletesíteni a színpadon végzett tevékenységét, de ha nem, akkor legalább próbáljon egy kis időt eltölteni más versenyzők tanulmányozásával, hogy lássa, hogyan működik. "A színpadon a legjobb tested lehet, és így is az utolsó helyezést érheted el, mert nem tudtad pontosan, hogyan kell megfelelően bemutatni magad" - mondja Dey. Gyakoroljon hetente legalább kétszer az edzés ideje alatt, majd naponta, amikor megközelíti a bemutató időpontját.
Kérd meg egy barátodat, hogy filmezzen le, így láthatod, hogy nézel ki. Győződjön meg arról, hogy a forgatás alulról történik, hogy pontosan láthassa abból a szempontból, ahonnan a verseny zsűritagjai láthatják. Ez egyedi kérdés, ezért meg kell látnia, hogy mi néz ki a legjobban az Ön esetében "- zárja le a nő.
Ha részt vesz egy másik előadásban, még mielőtt részt vennél abban, az is segíthet megérteni, hogy pontosan mi a helyzet, hogy ne legyenek pillanataid, amikor szarvasnak látszol a fényszórókban.
Ha kiválaszt egy kedvenc dalt, amely remekül érzi magát, az elősegítheti a hangulatot. Használja a dalt edzés közben, majd hallgassa meg a kulisszák mögött, hogy magabiztosnak érezze magát, amikor ideje színpadra lépni.
Mi a műsor időrendje?
Az előbíráskodás általában reggel történik. "Ez az az idő, amikor az esküdtek extra időt töltenek az egyes versenyzők elemzésével" - mondja Strobo. A zsűritagok összehasonlítják az összes résztvevőt úgy, hogy eldöntsék a pozíciókat. A döntőre később kerül sor a nap folyamán; ez az az idő, amikor a család és a barátok teljes dicsőségükben láthatnak téged a színpadon.
Ami a műsor után következik?
Ünnepeld az eredményedet, mert mindenképpen megérdemled! Ha érdekel, azonnal a műsor után itt az ideje, hogy tanácsot kapjon a fejlődésedről.
"A legtöbb kiállítás lehetővé teszi a versenyzők számára, hogy a döntő után azonnal az esküdtekhez forduljanak és visszajelzést kérjenek" - mondja Strobo. "De a legjobb vélemények olyan e-maileken keresztül érkezhetnek, amelyeket az esküdteknek küldhet a műsor befejezése után, amikor kevesebb a zavaró tényező" - teszi hozzá. Általánosságban elmondható, hogy az esküdtektől e-maileket kaphat a show promóterétől.
"Udvariasan kérdezd meg, hogyan tudsz fejlődni" - teszi hozzá Strobo. "Így képes lesz arra, hogy megkapja a szükséges tanácsokat, hogy még jobbá tegye a következő műsorát!".
Mennyibe fog kerülni minden?
Az alábbiakban a kiadások hozzávetőleges bontását közöljük, a Team Bombshell szolgáltatja.
NPC versenyzői kártya: 120 USD;
A verseny regisztrációja: 100 USD;
Szálloda (mert más országba kell utaznia): éjszakánként több mint 100 USD;
További utazási költségek: autókölcsönzés, repülőjegy: 1000 USD felett;
Jelmez: 350-550 dollár;
Ékszerek: 20-100 USD;
Cipő: 30-60 dollár;
Barnulás: 150 dollár;
Smink és frizura: 200 USD;
Belépőjegyek szurkolóknak: 35-50 USD/fő;
Fotó a színpadon: 100-250 USD;
Edző: 800-3000 dollár.