Útmutató az őszi blueshoz 7 tipp az őszi egészséges kezdethez az Augsburger Allgemeine-ben

Aludjon jobban, csökkentse a stresszt és táplálékkal erősítse az immunrendszert - de hogyan? Van néhány tippünk az őszi kékek elleni küzdelemhez.

A stressz ismét utolér bennünket. Miután az elmúlt hónapok kissé csendesebbek voltak, most kezdődnek a dolgok: elkezdődött az iskola, befejeződik a rövid munkaidő, a szabadidős tevékenységek zajlanak - és akkor a napok még rövidebbek lesznek. Mintha ez nem lenne elég, csökken a hőmérséklet, és az őszi kékek együtt járnak az esővel. Mindez befolyásolja immunrendszerünket.

Tippek a BKK Stadt Augsburg egészségügyi portálján

Tanácsot ad ennek a stressznek a csökkentésére a BKK Stadt Augsburg, amely a honlapján kívül új egészségügyi portált üzemeltet. Az Augsburg önkormányzati szolgáltatási terület aktív és volt alkalmazottai biztosíthatók a BKK Stadt Augsburgban - azaz ápolónők, az építésmenedzsment technikusai, adminisztratív ügyintézők, a várostakarításban lévő szemétrakodók, takarékpénztári szakemberek, buszsofőrök és még sok más. A következők mindegyikre vonatkoznak: minőség helyett mennyiség és testreszabott minőség, hatékony egészségügyi ellátással, amely meghaladja a törvényben előírtakat. A házastársak és gyermekek megbízható biztosítási védelmet élveznek a családi biztosításban is.

A BKK Stadt Augsburg egészségügyi portálja mindenki számára szabadon elérhető. A portál itt található.

De megtaláltuk a legjobb 7 tippet is, amelyek erősítik az immunrendszert és csökkentik a stresszt.

Rövid és édes:

Aludj jobban - ez így működik
Pihenjen gyakorlatokkal és edzéssel
Erősítse az immunrendszert táplálkozással
Gyakorlat ősszel: lehetőségek és lehetőségek
Csökkentse a stresszt - de hogyan?
Szünet: lazítsd a szemed
Hallgassa meg saját testét

1. Aludj jobban - ez így működik

Nyáron a meleg hőmérséklet, a baráti barbecue és más események tovább tartanak bennünket. Az éjszakai alvás tehát rövidebb a valójában szükségesnél. Ha a nap hamarabb lemegy ősszel, és a napok rövidülnek, ez a szokás végzetes lehet. Azok, akiknek nem aludtak eleget, hajlamosabbak a betegségre.

Az év hidegebb hónapjaiban kerülnie kell a rövid, vékony ruházatú elalvást is. Az éjszakák végre frissebbé válnak, és azok, akik éjszaka megfagynak, nyugtalanabbul alszanak. Nem szabad túlzásba vinni: a túl vastag gyapjú zokni vagy pulóver izzadáshoz vezet - és ez is felébreszt bennünket az éjszaka közepén.

2. Pihenjen gyakorlatokkal és edzéssel

A pihenés jól hangzik - de hogyan? Nos, például relaxációs edzéssel. Ide tartozik például a progresszív izomlazítás, a jóga, az autogén tréning vagy a meditáció. Ha nincs tapasztalata ezeken a területeken, akkor először gyakorlott edző irányításával kell elvégeznie a gyakorlatokat.

3. Erősítse az immunrendszert táplálkozással

Immunsejtjeink nagy része a belekben helyezkedik el - annál is fontosabb, hogy egészségesen táplálkozzunk - és ez ősszel minden eddiginél könnyebb. Októberben például karfiol, brokkoli, karalábé, tök, póréhagyma, sárgarépa, paprika, paszternák, rózsa és vörös káposzta, spenót, kelkáposzta, cukkini és még sok más étel van nálunk. Nemcsak jobban ízlik, mint a világ minden tájáról importált eper, de több tápanyagot is tartalmaz. A szezonális gyümölcsöket és zöldségeket általában csak éréskor szüretelik - ősszel pedig a levesek az ideális lehetőség az ételek egészséges, ízletes és friss feldolgozására.

Az immunrendszert erősítő ételek

Sárgarépa fokozza az immunrendszert A-, C- és E-vitaminokkal - fontos anti-influenza vitaminokkal.
tök nem csak díszítés. A zöldségekben sok immunerősítő, például cink található. Ha ez hiányzik, az egyik hajlamosabb a fertőzésekre.
savoy C-vitamint és folsavat tartalmaz. A B12-vitaminnal együtt a folsav részt vesz a fehérvérsejtek képződésében, amelyek védenek a kórokozóktól, csíráktól és hasonlóktól.
Paszternák magas a folsav és az E-vitamin aránya. Ez utóbbi megvédi a testet a káros támadásoktól.
kurkuma - formától függetlenül - sejtvédő erejével erősíti az immunrendszert, és taszítja a baktériumokat, parazitákat és vírusokat.

4. Őszi testmozgás: lehetőségek és lehetőségek

Ha kint esős és hideg van, sokan elrejtőznek otthon a meleg gyapjú takaró alatt a kanapén. De így nem kapják meg a keringésüket, és hajlamosabbak a betegségekre. Jobb, ha minden nap legalább fél órára sétálunk a friss levegőn, és rendszeresen tornázunk. Ha nem bánja az időjárást, kocoghat. Ha inkább zárt helyiségekben edz, akkor mehet a Zumba vagy a boulder.

5. Csökkentse a stresszt - de hogyan?

A stressz csökkentésére számos módszer létezik. Az egyik a rugalmasság. Az ember akkor beszél erről, amikor valaki sikeresen elsajátítja a nehéz élethelyzeteket anélkül, hogy hagyná, hogy a stressz túl közel kerüljön. Ennek eszköze az erős pszichológiai ellenálló képesség. Hogy ez mekkora az Ön számára, gyorsan kiderülhet a BKK Stadt Augsburg rugalmassági tesztjével.

Tippek a stressz csökkentésére

Nincs egy megfelelő megoldás a stressz csökkentésére. Ami segít és jó neked, az egyéni. Ezért érdemes kipróbálni a különböző módszereket, és összeállítani a saját keverékét.

Ezek a következők lehetnek:

Megfürödni
Sport
Kertészkedés
kirakós játék
elmélkedés
Táncolni
szakács
Kötött
Rajzolni
Zenélni
sétál
...

Fontos az is, hogy a munkahelyen különösen stresszes emberek egy kis szünetre otthonukban csendes zónákat hozzanak létre. Például laptop-tilalmat lehet előírni a kanapén, okostelefont nem szabad használni az ágyban, a télikert babzsákját pedig csak olvasásra használják.

6. Szünet: lazítsd a szemed

Különösen a számítógépen végzett munka, amely a szem számára nagyon egyoldalú, kimerítő. A látás gyorsan elfárad - különösen, ha a munkakörnyezetben a levegő is száraz. Ha ilyen panaszai vannak, akkor természetesen először forduljon optikához vagy szemészhez.

Ettől függetlenül a szem örül annak, hogy rendszeres szüneteket tartanak a nap folyamán. Elég félóránként két-három percig elnézni a képernyőről a szobába.
Vannak más gyakorlatok is itt a szem ellazítására.

7. Figyeljen a saját testére

Nincs értelme minden tanácsot meghallgatni, de nem a saját testét hallgatni. Végül is ez önmagában jelzi, hogy fáradtnak érzed-e magad jelenleg, és inkább pihennél és forró csokoládét kortyolnál a kanapén hétvégén, vagy egyáltalán nem megy a keringés, és szükség van egy séta a friss levegőn.

A BKK Stadt Augsburg tagjai egészségbiztosításuk széles skáláját is igénybe vehetik a fittség érdekében. Ez magában foglalja a gerincgyakorlatokat, a pilates programot, az alvásedzést, a hátsó edzést, az online nemdohányzó tanfolyamokat és sok más ajánlatot.

A BKK Stadt Augsburg kizárólag Augsburg városának közigazgatásaiból, társaságaiból, intézményeiből, társaságaiból, intézményeiből és részvételeiből származó aktív és volt munkavállalók, valamint családjaik, mint nagy teljesítményű egészségbiztosító társaság számára nyitva áll.