Útmutató Hogyan lehet sikeres intervall edzést (kezdőtől haladóig) futni
Ma megkeresem veled a futás tipikus munkamenete: az intervallum.
Amint felfedezed, ez egy nagyon különleges foglalkozás, amely sok erénnyel bír javítsa futási teljesítményét.
Annak érdekében, hogy biztosan a lehető legtöbbet hozza ki ezekből az intervallum edzésekből, és maximálisan profitálhasson belőlük a testének és a teljesítményének, fontos betartania számos szabályt.
| 1 | A megfelelő felszerelés |
| 2 | Fogj neki |
| 3 | A megfelelő földválasztás |
| 4 | Jól ismerje az FCM-et |
| 5. | Kezdje lassan |
| 6. | Hagyja magát a hangján |
| 7 | Legyél rendszeres |
| 8. | Ne terhelje túl |
| 9. | Jól gyógyuljon meg |
| 10. | Térjen nyugodtan |
De előtte maradjunk egy kicsit tovább az osztott munkamenet meghatározása.
Mi a tört ?
Az intervall olyan edzésmódszer, amelyet elsősorban a futáshoz használnak. Mi a felosztás? Ezek az intervallumok attól függenek, hogy milyen intenzitást szeretne adni az edzésnek.
Ez lehet 30 másodperces intenzív, majd 30 másodperces helyreállítás, de 15 intenzív másodperc, majd 30 másodperces helyreállítás, mindez a kívánt nehézségtől függ. De mire való? Miért végezzen intervallum edzést ?
Az 1950-es években Emile Zatopek, hármas olimpiai bajnok, forradalmasította a futást azáltal, hogy intervall edzéseket integrált az edzésébe. Valójában a fejlődéshez mindig hosszabb és tartósabb erőfeszítéseket kell szoknia testének, és ez a futási módszer lehetővé teszi a MAS (maximális aerob sebesség) javulása.
A VMA a maximális aerob sebesség, amelyet fizikai szenvedés nélkül is fenntarthat.
Így a VMA fejlesztésével fejlesztjük a gyors futás képességét.
Összefoglalva: laz intervall edzés olyan edzés, amely javítja a szív- és érrendszeri állóképességünket, hanem olyan fizikai tulajdonságok is, mint az izmok, az erő és a futástechnika, valamint az önismeret egy igényes munkamenet végrehajtásával.
Ezenkívül alkalmas kezdőknek, tapasztalt sportolóknak és a futáshoz szokottaknak, ez lehetővé teszi a munkamenetek variálását és nem esik monotonitásba.
Íme 10 tipp a sikeres felosztáshoz:
Indulás előtt pedig legalább két órával azelőtt meg kellett ennie valamit, a frakcionálást nem éhgyomorra gyakorolják. És természetesen hidratálja magát ennek megfelelően közben és után.
2 - Az intervallum intenzív izmos erőfeszítést igényel, ami sérülésveszélyt jelent, ez az oka annak, hogy lelkiismeretes felkészülést igényel. Ennek a csalódásnak a elkerülése érdekében, amely a sérülés, és ami lelassíthatja teljesítményét, szánjon időt arra, hogy legalább 15-20 percet lassan felmelegedjenmajd fokozatosan növelje a tempót.