Útmutatók - 5 legfontosabb dolog az izomtömeg növelésében
Ha izmokat akarsz szerezni és tömeget hozzáadni a már jól fejlett testalkatodhoz, akkor az intenzív edzés már a válasz része. a minőségi edzések az anyagcsere-módosítások valóságos lépcsőfokához vezetnek, amelyek serkentik az izomnövekedést, hízni a gyakorolt gyakorlatok intenzitásától és a nagy terhelések kezelése által kiváltott mikrokönnyektől függően. De vajon tényleg elég-e ?
Nem, ez nem.
És mégis, nagyon jól érzi a bicepsz torlódását edzés közben, anélkül, hogy észrevenné a hangerő szinte azonnali növekedését. A "Pump" hatás különösen élénk a legintenzívebb edzések során. Az egyes izomrostokat kitöltő folyamatos véráramlás kétségtelenül egyet jelent a hipertrófiával és az izmokat erősítő fehérjék szintézisével. igen, de . egy feltétellel.
Ezt az állapotot diétának hívják, és komoly sporttáplálkozáson alapul. Valójában a súlygyarapodáshoz való étkezés ugyanolyan fontos, mint az öntöttvas emelése. Kivételes mennyiséget fedezhet fel beltérben, anélkül, hogy a testét tápanyagokkal látná el, mindaddig, amíg otthon marad, a televízió vagy a számítógép előtt.
Lehet, hogy nem is hibázik; a reggeli reggel, az ebéd vagy a fehérjepor délután, minden, abszolút minden a sikeréhez vagy a kudarcodhoz működik. legyen szó akár néhány font izomzatról, vagy felkészülésről egy versenyre, minden részlet számít, ha a sporttáplálkozásról van szó.
1. aranyszabály: Minden kalória számít, de nem akármilyen kalória
Ami a hétvégi gyorséttermi étkezést illeti, a különbség nem éppen akkora, de ez nem ok arra, hogy pizzázzon és tönkretegye egy hétig tartó erőfeszítéseit. Az izmok fenntartása és az edzés utáni újjáépítése szükségszerűen megköveteli, hogy jó étrendi döntéseket hozzon az anyagcseréjéhez hasznos fehérjék, szénhidrátok és zsírok tekintetében. Csirke, sovány vörös hús, teljes kiőrlésű tészta, növényi olajok, zöldségek, gyümölcsök és más egészséges ételek szükségszerűen szerepelnek a napi menüben. A kalóriabevitel meghatározása során nem szabad megfeledkezni arról, hogy tömegét meg kell szorozni 33-mal a tömeggyarapodáshoz, vagy akár 36-hoz, ha magas kalóriatartalmú étrendet tartasz.