Útmutatók - Izomépítés Alapvető gyakorlatok az erő felépítéséhez és az izmok gyarapításához
A legtöbb súlyzós edző kezdő úgy gondolja, hogy csak napi 5-6 alkalommal kell jóízű emberrel harapnia, hogy gyorsan izomtömeget szerezzen. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, ha a tréning nem az alapvető - vagy többízületi - és erőgyakorlatok gyakorlására irányul.
Valójában a "hagyomány" és az éghajlati könnyedség miatt végzünk maximálisan erős terhelésen alapuló erősítő gyakorlatokat, mivel a környezeti hőmérséklet nem kockáztatja meg a kiszáradást azzal, hogy elveszítjük az izomerőt biztosító ásványi anyagokat. Ugyanebben az értelemben az étrendet és az izmok meghatározását inkább nyáron fogják gyakorolni. De mi a helyzet az erőnléti edzéssel, amelynek célja a test lökése, hogy ellensúlyozza az intenzív stresszt, amelyet a megdolgozott izmok fognak gyakorolni? ?
Poliartikuláris gyakorlatok vagy alapgyakorlatok
Nyilvánvaló, hogy a poliartikuláris gyakorlatokról számos olyan gyakorlat értendő, amelyek egy fő izomcsoport munkáját foglalják magukban, segédmotorok segédletével, amelyek nélkül semmilyen mozgás nem lehetséges. Ezzel szemben izolációs gyakorlatokról beszélünk abban az értelemben, hogy egy izom célzott, miközben más izomot nem érint. Ez egy izomcélzási gyakorlat, míg a poliartikuláris gyakorlatokat olyan alapvető gyakorlatoknak tekintik, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg globálisabb megterhelését, és így a test összes izomának alapvető munkája felé való elmozdulást, ha ezek közül több a gyakorlatokat egyidejűleg végezzük.
Innentől kezdve a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés és a katonai sajtó (a vállak számára) alapvető gyakorlatoknak számít. Néha egyes alapgyakorlatok félreérthetetlen státusszal rendelkeznek, mint például a lejtős sajtó, mert helyette a felső mellet céloznák meg. Mindazonáltal igaz, hogy elvileg még mindig poliartikuláris gyakorlat.