Utolsó segítségkiáltás A kezdetek
utolsó segítségkérés
nak,-nek envybuilds »2016. május 31. 16:45
Először is, ez a bejegyzés egy kicsit részletesebb lesz, és nem tudom, hogy ez a megfelelő kategória, mivel nem látom magam kezdőként - de úgy tűnik, kezdettől fogva valamit rosszul csináltam.
A problémámról és a történetemről:
6 éve aktív vagyok a súlyzós edzésben, túlsúlyos gyermekként kezdve, az első 3 évben sikerült jól fejlesztenem a testemet, lefogyni és végül felépíteni. Természetesen jobban nézek ki, mint azok az emberek, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem edzenek - de az eredményeim szégyenteljesek a 6 éves súlyzós edzés miatt. Mindig azt feltételeztem, hogy az engedélyeim és a képzettségem miatt a tudásom viszonylag jó volt, ezért miután több mint egy évig névtelenül olvastam a fórumokat, úgy döntöttem, hogy segítséget kérek tőled - a szakértőktől. Az esztétikai test motivált álmából most depresszióba süllyedtem.
Dióhéjban sem meghatározó, sem építési munkák. Legalábbis nem, ha többet akarok, mint az átlagos medencepumpa.
Amit eddig kipróbáltam és hol tartok:
Mint mondtam, az első 3 évben a hangsúly inkább a normális vagy kissé fitt volt, a túlsúly helyett - az elmúlt 3 évben a "többről", az esztétikáról szóltam.
A több mint 6 hónapos felépítési fázisok szerencsét hoznak nekem 3,4,5 kiló, amelynek 90% -a látható zsír. A végén egy lyukba esem a mottó szerint: "Oké, széles nem - akkor szárítsd meg magad", és elkezdek diétázni - A definíció témakörében kipróbáltam 3 diétás formát (alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és csak kalóriadeficit-csökkentő)
Hozzávetőleges építés alatt álló napom:
(A célok itt mindig 2400-2800 kalória voltak, naptól függően, 160g fehérje és ha lehetséges, nem egyszerű szénhidrátok)
Reggeli: sovány kvark, teljes kiőrlésű szelet vastagon pulykamellel
Uzsonna: mogyoró, alma/esetleg egy kis saláta
1. ebéd: rizs/burgonya/tészta (teljes kiőrlésű) + lazac/pulyka/filé
Midday 2: Ugyanez megint, csak felmelegedett
Snack: banán
Vacsora: Az edzés intenzitásától függően egy kis étkezés - esetleg semmi
Hozzávetőleges etetési napom a következő meghatározás során:
Attól függően, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy csak kalóriadeficit, a cél itt mindig 1800-2000 kalória volt 160 g fehérjével,
Alacsony zsírtartalmú zsír például 30-40 g, alacsony szénhidráttartalmú zsír kevesebb, mint 60 g szénhidrát volt
Képzésem:
Természetesen váltakozom a különböző osztások, ismétlések és edzési elvek között, jelenleg a kedvenc tervem szerint edzek, a piramis négyirányú megosztása
A.) Mellkas tricepsz (4 + 5 + 3 gyakorlat (12,10,8,6wdh piramis)
B.) Hát bicepsz (4 sorozat 5 + 3 gyakorlata (12,10,8,6wdh piramis)
C.) váll nyak (5 + 2 gyakorlat 4 sorozatból (12,10,8,6wdh piramis)
D.) Lábborjak (6 + 2 gyakorlat 4 sorozatból (12,10,8,6wdh piramis)
Van egy kardiónap is, hasi edzéssel (ezt a napot egy nyújtás + hasi nap váltja fel, amikor felépülök)
2016. május 31-én:
4 hétig vissza a diétára a nyomasztó mottó szerint: "Ha hízni akarok, csak hízok, akkor csak megpróbálok kiszáradni".
Fogyni - igen, de megint csak vizet + izmokat éreztem, még soha nem száradt meg a gyomrom.
A háziorvosomnak nincs tanácsa, minden érték 1A, és nagyon egészséges vagyok, csak különféle oktatókhoz és táplálkozási szakemberekhez küld, akik mind azt mondják, hogy "Próbáld tovább" - hosszabb ideig. 6 év, és úgy nézek ki, mint egy tizenéves discopumper - mennyi ideig ?
Remélem, lesz 1,2 válasz vagy hasonló történet, amely újra motiválni fog, mert jelenleg az egész hétköznapjaim és az edzésem is az elégedetlenségemtől szenved. Előre is köszönöm, hogy bekerültem ebbe a fórumba, és köszönöm az összes hasznos hozzászólást, amit mindig hallgatólagosan elolvasták