Útom a Transzeurópai Futáshoz
Lisszabontól Moszkváig
64 nap alatt több mint 5100 km
Április 19. ? 2003. június 21
Ez a futás elképesztő. 6400 nap alatt 5100 km, ez jó 2 hónap, naponta átlagosan 80 km. Csak az őrültek teszik ezt, nem? Még akkor is, ha a lelkesedés megvan, hogyan kellene a testnek ezzel együtt járnia? Az ízületek, a csontok és az izmok is? Mindenesetre számomra teljesen érthetetlen. Mi az? Mi késztet valakit ilyen nehézségekre? Miért teszed ezt? Miért ez a gyötrelem? A boldogság érzéséért a célnál? Jóváhagyásra? A saját határaid túllépéséért? Miért? Meg tudnád magyarázni nekem? Vagy nincs magyarázat? "
Olyan jó, régóta élő barátom, aki korántsem egyedül ebben a nézetben, bár a többségük nem hozza fel ilyen egyértelműen. És be kell vallanom, nem is olyan régen hiányzott volna a fantáziám egy ilyen futáshoz.
? A föld több önismeretet ad nekünk, mint az összes könyv, mert ellenállást nyújt számunkra. És csak harcban találják magukat az emberek. De szükségük van egy eszközre, gyalura, ekére "(Antoine de Saint-Exupйry). Ez a Transzeurópai Futás, a hozzá kapcsolódó távolság, minden időjárási futás, pihenőnap nélkül Nem számít, mit érzek, fájnak-e a végtagjaim vagy sem, az elme vonakodik és nem hajlandó, ilyen eszköz?
Természetesen racionális okok egész sorát adhatom hozzá, az érzés alapján:
kaland, kihívás,
úttörőnek lenni az első transz-európai futáson,
összehasonlíthatatlan módon tapasztalhatja meg Európát és az embereit,
Különféle nemzetek futó közösségének lenni,
intenzív öntudat, amely magában foglalja a személyes növekedést,
egy bizonytalan eredménnyel végzett kísérlet,
a megfelelő pillanat az életemben.
Ez elég? Hogy érted? Magamnak megmagyarázhatatlan maradványom van, meggyőződésem, hogy a rejtvény megoldását el kell rejteni bennem. Honnan jött ez az impulzus, az a döntés, hogy részt veszek anélkül, hogy tudnám, mibe is kerültem valójában?.
A regisztráció módja
2001 novemberében véletlenül bukkantam rá a Transzeurópai Futásra az interneten. - Az egybeesés egy jelentés nélküli szó; semmi sem történhet ok nélkül "(Voltaire). ? Az egybeesés zavarba ejtő szó, amikor vakok vagyunk az élet mély összefüggéseire" (Hannes Lindemann). - Ab a gondolat lehorgonyzott a fejemben. Utolsó születésnapomra kaptam ajándékba Helmut Linzbichler "The Transamerica Run" című könyvét, és előzetesen elolvastam Tom McNab "The Race" című regényét (az eredetiben a "Flanagan's Run" -t), amelyben az első két transzamerica tanfolyam 1928 és 1929. Mindazonáltal erősen kételkedtem a szellemi és fizikai képességeimben. 1979 óta, 1996-ig futok, azonban tanulmányaim és munkám tiszta egyensúlyaként heti 1-3 alkalommal, 45–90 perc alatt. 1997 az első maratonom, 2001 az első ultrám, a 100 km Bieltől. Így 2002 májusáig adtam magamnak a gondolkodást. Ez idő alatt egyrészt növeltem az edzésemet, másrészt tapasztalati jelentéseket kerestem (beleértve a TransAmerica Footrace: Trials futását is) és az út diadalai "Barry Lewis, Meditációk a bontási sávból: Futás Amerikán át", James E. Shapiro).
Miután több hónapig gondolkodtam azon, hogy részt veszek a Transzeurópai Futón, 2002. május elején megünnepelhettem a regisztrációmat. Megállapodtam a feleségemmel, aki beleegyezett, hogy felügyelõként elkísérje a futásomat, amiért teljes szívembõl hálás vagyok neki. Egy barátom azt mondta nekem, hogy ha egy ideig szándék, ötlet foglalkoztat bennünket, akkor eljutunk egy olyan ponthoz, ahol nincs visszaút. A szándék, az ötlet lesz a cél, megragadott bennünket. Visszatérni árulás, vereség nélkül próbálkozni.
Az edzéstervhez vezető út
A 2002. augusztus végétől a 2003. április 19-i Transzeurópai Futás kezdetéig tartó időszakra elkezdtem felkészíteni az edzéstervet (június eleje és augusztus vége nem volt elérhető, mert 3 hónapig úton voltam a vitorlás jachtommal). Kutattam az interneten, és megtaláltam, amit kerestem, különösen az amerikai ultrafutók körében.
A terv 33,5 hét alatt összesen meghaladja az 5000 km-t, ami heti 150 km-es átlagot jelent. Lényegében 4 hetes blokkokra oszlik. A növekedést minden 3. héten regenerációs hét követi, csökkentett számú kilométerrel. A következő blokk ezután valamivel magasabb szinten kezdődik. Tehát heti 60 km-ről 225 km-re jutok a csúcsra. A hét 4 napján fut, a tetején 5 nap. A nem futó napokat arra használják, hogy a testet a terheléshez igazítsák, és a sérüléseket is a lehető legnagyobb mértékben meg kell akadályozniuk .
A futások közül 2 50 és 70 km között halad, hogy megszokja a testet nagy távolságokra. 25-30 percenként, a tereptől függően kb. 4 perces gyalogos szüneteket tartanak felfelé. A gyalogos szüneteket a pihenésre, a stressz csökkentésére és a folyadékok felszívására használják. A gyalogos szüneteknek meg kell védeniük a túlzott sebességtől és ezért a túlzott stressztől, különösen a transzeurópai futás első 2-3 hetében. Sok ultrafutó tapasztalata azt mutatja, hogy még ha csak kissé eltúlzott is is, hirtelen eufóriából vagy azért, hogy képes legyen lépést tartani mással, magas árat kell fizetni. Akár egy futás-járás stratégia 25 perc futás, 5 perc gyaloglás (25: 5) vagy 5: 1 vagy más arány a legjobb stratégia, azt jelenleg nem tudom megítélni, a vélemények eltérnek. Könnyedén kell vennem, megfelelően reagálnom a helyzetre.
A hét 1 futása minden alkalommal 15 km-en felüli 3-4 km-es tempófutás, annak érdekében, hogy más mozgási ingert állítson be.
A hátralévő futások lassabb futások rövidebb távokon.
A futóedzést kiegészítik:
Hetente 2-3 alkalommal 1 óra statikus nyújtás, főleg a rövidebb futások előtt.
15 perc nyújtás minden futás után.
Heti 1,5 - 2 óra erősítő edzés (láb-, has-, fenék- és hátizmok). 6 hét emelés után 1 hét szünet következik.
Hetente 1 szauna látogatás.
A nyújtásról: Intenzívebben kezdtem foglalkozni a nyújtással, amikor maratoni felkészülésem során problémákat kaptam a jobb Achilles-ínnel. Valódi motivációs lendületet a nyújtás felé azonban a talp ínlemezének gyulladása okozott a bal láb sarka-sarkantyújával (plantáris fasciitis) kapcsolatban. Tim Noakes "Lore of Running" című észrevételei (tudományos alapon a legilletékesebb futókönyv, amit ismerek) megjegyzései alapján elkezdtem egy nyújtási programot összeállítani: Fegyelmezett fájdalom, rendszeresen heti 3 alkalommal vezetett körülbelül 1 órán át. Most statikus nyújtást végzek futás előtt és 10-15 perccel a futás után. A javulás nem azonnal, holnapután sem következett be, de néhány hét és hónap után tünetmentes voltam, és azóta megkíméltem a sérülésektől.
A futóedzés szinte kizárólag dombvidéki erdei ösvényeken zajlik, én közvetlenül a Taunuson élek.
2. Lélek és szellem
Eleinte a fej feladja. Ebből az következik, hogy fel lehet és kell szellemileg és lelkileg felkészülni, ha rendkívüli eredményt akar elérni. Vitorlás tevékenységem miatt találkoztam Hannes Lindemann felbontási módszerével. A cél a képletes felbontások lehorgonyozása a tudatalattiba az autosuggesztió útján oly módon, hogy azok nehéz helyzetben automatikusan segítséget nyújtsanak, és minden kényelmesebb kívülről érkező hívás visszapattanjon az ily módon elkészített tudatalattiból. Lindemann elsősorban a hajótörött emberekre gondolt, és alkalmazhatóságukat egy csodálatra méltó önkísérletben tesztelte (? Egyedül az óceán felett. Orvos egy kútban és egy összecsukható csónakban ", Hannes Lindemann).
A határozataim a következők:
Meg tudjuk csinálni ? Test, lélek, szellem: Moszkva.
Előre, ne add fel.
A szándékokat naponta többször, 4-6 percig nyugodt légkörben kell hatni a tudatalattira.
A képzési terv végrehajtása
1. Összpontosítson a testre
Augusztus vége óta 2800 km edzés van a hátam mögött. Az edzéstervet nagyrészt betartották, számomra ez mindig határvonalat jelent a következők között:
A belső ellenállás leküzdése, a vonakodás, hogy ezt a képzési terhet vállalja ma, most, ebben a pillanatban.
Kerülje a fizikai túlterhelést azzal a fenyegetéssel, hogy megsérthetem magam, vagy ha hosszabb ideig ki kell tennem magam.
1-ig: Ma (02.11.15) van még egy 65 km-es futás. A motiváció a legalacsonyabb ponton van. Ezen kívül esik az eső, szerencsére van mentség is. Másrészt 65 edzőkilométer vesztesége van, amely az edzéstervben célként/tényleges eltérésként jelentkezik. Tehát konfliktusban vagyok, ellentmondás a feladataim teljesítése és az elengedés között. Hogyan élhetem át ilyen hozzáállással a Transzeurópai Futás 64 napját? Nem esik az eső, baromság. 45 perc késéssel indulok, nos, működik.
2-ig: December elejétől a 15 km-es sebességet leállítják és helyébe lassú futás lép. Az ebből eredő további stressz az edzésmennyiség növekedésével túl nagynak tűnik számomra, a sérülések kockázata virulens. Ezenkívül - különösen edzés közben - a testet óvatosan és óvatosan kell kezelni. A fizikai panaszok folyamatosan nőnek. Bal térd belsejében, majd kívül, jobb térd, lábgömb a nagylábujjon, a térd üreges. Semmi nem szilárdul meg, amit pozitívan értékelök, mint a növekvő terhelés alkalmazkodási folyamatát. Úgy döntök, hogy elhalasztom a változtatást heti 4 edzésnapról 5-re anélkül, hogy csökkenteném a hatókörét. Jelenleg rendkívül fontosnak tartom a regenerációs napokat.
Különösen az elején nem tudok pihenni a szokásos módon hosszú futások után. A testrendszerek még mindig túl aktívak. Ez időnként folytatódik éjszakáig. 30 percig szürkületben vagyok, aztán újra ébren vagyok, ami reggelig tarthat.
Hosszú, mintegy 60 km-es futás nehéz terepen akár 3 kg súlycsökkenést is jelent a futás közbeni élelmiszer-fogyasztás ellenére, amelyet pótolni kell. Ezért mindent megeszek, amire étvágyam van: gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, lehetőleg zsíros ételeket, diót, csokoládét, gumitekercseket, süteményeket. ne kövesse a diétát. Így nagyjából meg tudom tartani a majdnem 85 kg-os súlyomat (195 cm magasságban).
A hosszabb távok futása idővel testet és lelket képez, összehangolja őket a céllal. A lélek lassan megnyílik, nem formálható. A futás könnyebbé és gondtalanabbá válik. Mivel hosszú órák várnak rád hosszú edzés közben, az elme egyre kevésbé foglalkozik a futás végével, a felépüléssel. A vég, lassan már nem vágynak rá, egyre több a pihenés a pillanatban. Ne menekülj a futás elől, élvezd. Fontos számomra, hogy ne az edzéstervet húzóerőnek tekintsem, mint a Transzeurópai Futás céljának előfeltételét, hanem a célhoz vezető út (végső soron Moszkva) részeként, amely máris gazdagít minket, miközben ezt lefedjük.
Nem sokkal karácsony előtt úgy döntök, hogy elvégzek egy kis önmegerősítő tesztet. Három napon 65, 70 és 60 km +/- sok méter magasságban a Taunuson keresztül. Néhány óra úgy telik el, hogy nem vagyok különösebben tisztában velük. Ez a test, a lélek, a szellem kezdeti egysége? Elégedett vagyok, gyengéden boldognak, kellemesen kiegyensúlyozottnak érzem magam. Erősödik az önbizalom a saját teljesítményében. Ennek ellenére a Transzeurópai Futás dimenziói nem igazán kézzelfoghatóak számomra, ha csak egy csipetnyi érzést érzek arra, ami rám vár, a tisztelet növekszik.
2. Koncentrálj a lélekre és a szellemre
Mindkét állásfoglalásom a szobám ablakán és a szekrény ajtaján van, és a fürdőszoba szekrényének tükréből néz rám. Ezeket az állásfoglalásokat azonban nem ütem magamba naponta többször, ami látszólag nem felel meg nekem, hanem időnként elmondom azokat a hosszú futások során, amikor kedvem tartja.
Ezenkívül két másik mondás is hasznosnak bizonyult a képzésben:
Az erő központi pontja a jelenben rejlik.
Része vagyok az egésznek, mindenhonnan árad bennem az erő.
Mindkét mondást gondolatban beszélem, ízlésemtől függően, amikor nem, vagy már nem működik a várt módon, úgy tűnik, a futás tovább és tovább húzódik. A mondatokat olyan szótagokra bontom, amelyek összefüggenek a kilégzéssel. Ezt a technikát mindkét állásfoglalásomnál is használom.
Tudatosabbnak érzékelem a körülöttem lévő természetet, párbeszédek alakulnak ki. Amikor kitör a nap a felhők mögül: Kedves nap, barátom, hatolj be sugaraiddal, tedd el fájdalmamat, gyógyítsd meg sebeimet, tölts meg energiáddal, hadd táncoljak, tiszteljelek, tiszteld Istent, a világszellemet az alkotás tiszteletére. Ön is folytathat párbeszédeket sziklákkal, fákkal, madarakkal, lovakkal, és, és amelyek gazdagítanak, erőt adnak és boldoggá tesznek.
Mivel azt is olvastam, hogy hasznos a felbontások vizualizálása vagy képekkel való kombinálása, a falamon Európa térkép található, a térképen hosszú, sárga vonal húzódik Lisszabontól Moszkváig. Azóta azt is tudom, milyen messze van Moszkva északkeletétől.
3 hónap a kezdésig. Hogy kijövök a futásból, bizonytalan. Én azonban optimista vagyok. Egyetlen pesszimista sem fedte fel soha a csillagok titkait, nem talált ismeretlen földet, vagy nem nyitott új mennyet az emberi ismeretek előtt. " (A siketek és a néma Helen Keller könyvében: Optimizmus ").
У Gьnter Bцhnke, 2003. január 19., 65719 Hofheim