Üzem közben töltse fel az üzemanyagot
Ha kevés az energiád, lehet, hogy nem kell messzire keresned. Ez valószínűleg az étkezési szokásairól szól. Az étkezés módja és az elfogyasztott ételek többek között meghatározzák az energiaszintet. A kiszáradás, a túl sok étkezés és a helytelen ételkombinációk lemeríthetik az energiaraktárakat, életetlennek érezhetik magukat, és nem tudják élvezni az ünnepeket. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segítenek a megfelelő étkezésben és az energiaszint maximalizálásában.
Az ebéd a nap legfontosabb étkezése
A jó ebédnek számos előnye van. Azok, akik reggeliznek, általában jobb anyagcserével rendelkeznek, kevésbé vágyakoznak, nem esznek egyik napról a másikra, és jobb a C-vitamin- és vasraktáruk. A reggeli szintén hozzájárulhat a koncentráció javításához. Egyél egy-két órát ébredés után.
Íme néhány tápláló reggeli javaslat:
- gabonafélék, tej és gyümölcs
- pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, mogyoróvajból és egy darab gyümölcsből
- túró, egy darab gyümölcs és egy bagel
- egy bagel, sajt és paradicsom
- egy tojást, egy angol muffint és egy darab gyümölcsöt
Minden étkezésnél válasszon ételeket a Kanada Élelmiszer útmutató az egészséges táplálkozáshoz című négy élelmiszercsoportjából. Ez a legjobb módja annak, hogy szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó kiegyensúlyozott ételeket eszel. A kiegyensúlyozott étkezésnek három és hat óra közötti időtartamra kell kielégítenie. Ha tartalmaz fehérjét és egy kis zsírt, akkor jobban kontrollálhatja az étvágyát, és kevésbé érzi magát éhesnek.
- Fő szénhidrátokban gazdag ételek. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs, bab, borsó, lencse, burgonya, keksz, magas rosttartalmú gabonafélék, gyümölcs.
- Fő fehérjében gazdag ételek. Sovány marhahús, sertés, borjú, hal, baromfi, tojás, sajt, bab, borsó, lencse, tofu, dió, mag, mogyoróvaj.
- Zsír kiegészítők. Majonéz, vaj, margarin, olajok, salátaöntet - kis mennyiségben fogyasztható.
- A zsír nem látható. Sült ételek, snackek, aprósütemények, sütemények, piték, csokoládé, fagylalt, burgonya chips, feldolgozott hús, krumpli - ritkán fogyasztják.