Vacsora, amely elősegítheti a zsírégetést

vacsora

Mint szinte mindenhol, itt is a középszerűség a legjobb. Nem szabad túl sokat enni vagy kihagyni a vacsorát. Ne felejtsük el, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

A titok a vacsora. Számos táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a vacsora hihetetlenül fontos a kiegyensúlyozott étrend és a súlygyarapodás érdekében. De hogyan lehet a zsírégetés népszerűsít?

A kalóriabevitel ellenőrzése és a megfelelő ételek kiválasztása segít a fogyásban természetesen. Szeretne többet megtudni? Akkor olvass tovább!

Megfelelő és kiegyensúlyozott vacsorával nemcsak egészséges módon fogyhat. Jobb lesz az éjszakai alvás és az életminőség is.

Néha elkövetünk rossz hibákat, például Pl. Alig enni napközben, majd este összezsúfolni az egészet, vagy egyszerűen kihagyni a vacsorát, mert úgy gondoljuk, hogy így fogunk fogyni.

A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy ez hiba. Minden ételt meg kell tartanunk, de kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és pontosan tudnunk kell, mi van az asztalon.

A vacsora fontossága a zsírégetés szempontjából

Miért? Mire figyeljünk?

  • A vacsora között kell lennie A napi energiafogyasztás 15 és 20% -át képviseli. Alacsony kalóriatartalmúnak, de kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel ez az a napszak, amikor a legkevesebb energiára van szükségünk.
  • Legtöbben azért eszünk Kis reggeli és ebéd. Ez nagy hiba. Munkánk mozgalmas üteme és sok kötelezettségünk gyakran éhesen hazaérkezünk és pazar vacsorát készítünk.
  • Egy másik nagy hiba túl van ezen nincs mit enni vacsorára. Amikor ezt megtesszük, csökken a vércukorszintünk. Ez a kis mennyiségű hipoglikémia lelassítja az anyagcserét, így csökken a kalóriafogyasztás. Telítetlenséget, sóvárgást érezünk, és másnap annál több ételt zsúfolunk.
  • A vacsora a nap utolsó étkezése. Megfelelő vacsoránk esetén az egész napra kiegyensúlyozzuk az étkezés mennyiségét. Az alacsony zsírtartalmú fehérjék megfelelő adagja biztosítja az anyagcserénk megfelelő működését.
  • Kerülje a harapnivalókat és a szendvicseket vacsorára. Az uzsonna, egy csésze gabona vagy akár csak este gyümölcs ekkor kiválthatja a súlygyarapodást. A gabonafélék sok rostot tartalmaznak, de sok cukrot tartalmaznak. Gyümölcs is. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, mert vacsorára csak gyümölcsöt fogyasztva emésztési problémákat okozhat, és nem segít a fogyásban.

Vacsorák, amelyek megkönnyítik számunkra a zsírégetést

1 nap

- Grillezett csirkemell citromlével: az alacsony zsírtartalmú hús fehérjéi, mint pl B. Baromfi, serkenti az anyagcserét és sok energiát fogyaszt (a benne lévő kalóriák 30% -a). Ha olyan antioxidánst is ad hozzá, mint a citrom, akkor tökéletes kombinációja van.

- Természetes joghurt fahéjjal. Valószínűleg kissé csodálkozik a joghurton. A természetes joghurtban nagyon magas a fehérjeszám, és emellett kalóriát is éget.

Ha fahéjat ad hozzá, még jobb, mert napi fél teáskanál elegendő ahhoz, hogy a cukor anyagcseréjét 20% -kal növelje. A vércukorszint csökken. Ezt ne felejtsd el.

2 nap

- Egy tányér teljes kiőrlésű rizs gombával és chilével (vagy csípős paprika): Chile, chayenne paprika és csípős paprika csökkenti a testzsírt és gátolja a zsírsejtek terjedését.

A gombák sok jódot tartalmaznak, ezért ideálisak a pajzsmirigy működéséhez és a zsírégetéshez.

3. nap

  • 150 g cékla felszeletelve
  • 100 g sárgarépa, apróra vágva
  • 1 szár zeller, apróra vágva
  • 2 paradicsom
  • 50 g kockára vágott hagyma
  • Öltözködés: narancslé, 1 evőkanál olívaolaj, bors

- Grillezett pulyka szelet

4. nap

- Törökország és spenót saláta

  • 50 g spenót
  • 1 pulykamell kockára vágva
  • 2 gerezd fokhagyma, apróra vágva
  • Öltözködés: 1 evőkanál olívaolaj és 1 evőkanál almaecet

- Szőlő (1 kis csésze)

5. nap

  • Saláta, apróra vágva
  • 100 g reszelt sárgarépa
  • 50 g apróra vágott hagymát
  • 1 narancs, szeletelve
  • Öltözködés: citromlé, 1 evőkanál olívaolaj, só és bors

- 1 szelet szürke tőkehal: A tőkehal gazdag omega-3 zsírsavakban, valamint más zsírsavakban, amelyek serkentik a zsírégetést.

6. nap (igényeitől függően)

- Hideg cékla (hideg céklaleves) összetevők

  • só, bors
  • 2 citrom
  • 2 teáskanál cukor
  • 1 kg cékla
  • Friss fűszernövények

készítmény

  • Nyomja meg a citromot.
  • Készítsük elő a céklát bő sós vízben, majd hámozzuk meg és kockára vágjuk.
  • Ezután mentse meg a használt cékla főzővizet.
  • Készítse elő a céklát a főzővíz fokozatos hozzáadásával.

Ezzel a diétával kihasználhatja a különböző kombinációkat. Ennek ellenére mindig javasoljuk a zöldségek fogyasztását nyersen. A nyers spenót például felgyorsítja az anyagcserét és emésztési tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elvesznek a főzés során.

Felejtsd el a szénsavas italokat, cseréld le vízzel. És ami a legfontosabb, mindig két órával lefekvés előtt egyél.