Vacsora, olyan étel, amely meghízhat! 5 hiba, amelyet el kell kerülnie
Ha a reggeli és az ebéd olyan étkezés, amelyet általában egyedül vagy útközben fogyasztunk, a vacsora általában csoportos tevékenység. A családtagokkal folytatott hosszú beszélgetések során zajlik, ezért fennáll a veszélye annak, hogy meghosszabbítja ezt az étkezést, és hallgatólagosan többet eszik. Íme néhány hiba, amelyet érdemes elkerülni a vacsoránál, ha meg akarja őrizni alakját:
1. Kalóriadús vacsora
Sokan úgy érzik, hogy a nap leggazdagabb étkezésének vacsorának kell lennie, mert ez segít energiát felhalmozni a következő napra. Teljesen rossz! A vacsorának 450-625 kalóriát kell tartalmaznia a nők napi 1800-2300, a férfiaknál 2000-2500 kalória közül.
Egyes táplálkozási szakemberek szerint az esti étkezésnek még kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, vagyis az ajánlott napi kalóriabevitel 20-25% -át.
2. Minden étel elhelyezése az asztalon
Egy másik hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet, és amely gyakran túlevéshez vezet, az, hogy minden ételt az asztalra tesz. Ez ösztönzi az étvágyat és egyre többet eszik. A legjobb, ha egy ételt legalább 10 perc különbséggel az asztalra viszünk. Ebben a szünetben a társasági élet ajánlott, mert ez segít csökkenteni az étvágyat.
3. Vacsora a tévé előtt
A vacsora előtti rágás, sőt a vacsora tálalása a tévé előtt gyorsan hízáshoz vezethet. A tévé előtt étkezni már nem kontrollálható cselekedet, mert legtöbbször a televízió kerít hatalmába, és már nem az elfogyasztott ételek mennyiségére koncentrálunk.
4. Tartsa a sót az asztalon
A só asztalon tartása a test túlmelegedéséhez vezethet nátriummal, amely a vízvisszatartást elősegíti. Só helyett használhat például fekete borsot, oregánót vagy kakukkfüvet.
A vacsora általában finom desszerttel zárul. Ez az édes extra kalóriákat hoz, és nem igazán szükséges. A vacsora desszertje inkább hagyomány, mint a jóllakottság igénye. Ezenkívül az este elfogyasztott cukor megzavarhatja az alvást és egész éjjel ébren tarthatja.