Vadon élő halak terhesség alatt - 3 ok, amiért be akarja venni étrendjébe
Amikor a terhesség alatti táplálkozásról beszélünk, gyakran mondják, hogy „kettőért kell enni”. Azt mondjuk azonban, hogy nem a mennyiség a fontos, hanem az az ideális, ha helyesen és kiegyensúlyozottan táplálkozunk, ami mind a gyermek harmonikus fejlődését, mind az anya egészségének megőrzését segíti. Íme 3 ok, amiért az alaszkai vadhal ideális választás.
Vadon élő halak terhesség alatt - magas a fehérjetartalma
A fehérjék testünk mintegy 20% -át képviselik, ezek felelősek a szövetek és az immunrendszer megerősítéséért, kulcsszerepet töltenek be a szövetek oxigenizálásának folyamatában.
Központi helyet foglalnak el, amikor a terhesség alatti táplálkozásról beszélünk, és felelősek vagyunk az új szövetek és szervek megfelelő kialakulásáért és fejlődéséért, az izomtól az agyig. Ezen túlmenően, amikor a vadon élő halak helyett a tenyésztett halakat választjuk, meggyőződünk ezeknek az alaszkai tiszta és fagyasztott vizekből származó tápanyagok kiváló minőségének.
Az alaszkai lazac, fajtól függetlenül, egyike a legmagasabb fehérjetartalmú vadhalaknak. Ha a King vagy a Keta lazac 22 g fehérjét biztosít 85 g-os adagonként, az Alaska Coho és a rózsaszínű lazac pedig 20, illetve 21 g fehérjét fogyaszt 85/85 g-on, akkor az Alaska Sockeye lazac rendelkezik elsőbbséggel, adagonként 23 g fehérjetartalommal.
Az alaszkai vagy a Pollock-tőkehal ugyanolyan jó alternatívát kínál - 15 és 16 g fehérje/85 g között -, különösen, ha figyelembe vesszük az alacsony kalóriaszámot - 70 kalória/85 g. Azonban a friss vad lazac ikra kínálja a legnagyobb mennyiségű fehérjét - 9 g adagonként, körülbelül 28 g.
Omega-3, csillag a visszerek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kezelésében a terhesség alatt
A visszér, a terhesség alatti cukorbetegség és a magas vérnyomás csak néhány olyan rendellenesség, amely meglehetősen gyakran társul a terhességhez, és az Omega-3 állandó bevitelét elismerték, hogy képes megelőzni ezeket a problémákat.
A király típusú alaszkai lazac kínálja a legnagyobb mennyiségű vadon élő Omega-3-t (1576 mg/85 g-os adag), de kevésbé ismert, hogy e hal tojásai még nagyobb mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírsavakat - 680 mg körülbelül 28 g-os adag. A Cod Black és az Alaska Pollock alacsony kalóriatartalmú változatot biztosítanak az Omega-3 követelményhez, csak 70 kalóriát tartalmaznak a 85 g-os adaghoz.
- A nők kb. 3-7% -ának magas a vércukorszintje a terhességben a hasnyálmirigy inzulintermelő képességének csökkenése miatt. A terhesség alatt magas szinten tartott vércukorszint befolyásolhatja a magzat növekedését és fejlődését, és ha a helyzet más jövőbeni terhességekben is megismétlődik, krónikus II. Típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet az anyában.
- A terhesség okozta magas vérnyomás az esetek körülbelül 10% -ában fordul elő a terhesség második és harmadik trimeszterében, és ennek a helyzetnek a szövődményei súlyosak lehetnek mind az anya, mind a baba számára.
- Az esetek 90% -ában a visszereknek genetikai okai vannak, de a hormonális változások miatt pontosak és gyorsulhatnak a terhesség alatt.
Több tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek szabályozásában és megelőzésében, részt vesznek a szív működésének javításában azáltal, hogy stabilizálják a szív elektromos aktivitását, erősítik az ereket és csökkentik a gyulladásos folyamatokat.
Az Omega-3 rendszeres fogyasztása szintén javítja a vérkeringést, minimalizálva a vérrögök kockázatát. Az omega-3 sav szerepet játszik az agysejtek közötti transzferekben is, szabályozza a hormon szekréciót és hozzájárul az idegsejtek fejlődéséhez és helyreállításához.
Fontos meghatározni azt is, hogy az Omega-3-ban gazdag étrend segít az olyan betegségek tüneteinek javításában, mint a II-es típusú cukorbetegség, és az inzulin szekréciójának szabályozásával segít szabályozni az étvágyat. Ezek a zsírsavak hasonló mennyiségben találhatók meg a vadon élő és a tenyésztett halakban egyaránt. A vadon élő halak előnye az alacsony Omega-6 tartalom.
A vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak a magzat fejlődésében
A terhességhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok tartalmát tekintve 28,3 g vadon élő lazac ikra egy része az A-vitamin ajánlott napi adagjának 10% -át adja - jelentős jelentőséggel bír a sejtmembránok egészségének megőrzésében és a fejlődés kockázatának csökkentésében. retina atrófia vagy vakság - és a D-vitamin ajánlott napi adagjának 5% -a - felelős a kalcium asszimilálásáért és rögzítéséért a szervezetben.
A terhesség alatt a vasigény a vér mennyiségének megduplázódása miatt megnő, és a vad király lazac egészséges és természetes módja ennek a bevitelnek a növelésére. A terhesség alatti vashiány mind az anyában, mind a csecsemőben fokozott vérszegénység-kockázatot jelent.
A Wild Coho lazac szintén az egyik kalciumforrás, amely elem fontos szerepet játszik a gyermekek csontrendszerének és fogazatának kialakulásában. A terhesség alatti étrend kalcium-kiegészítésének hiánya az anya hiányához vezethet, ezáltal izomgörcsök megjelenéséhez, sőt a jövőben fokozódhat a csontritkulás kockázata.
Az alaszkai halak táplálkozási tulajdonságairól az alábbi táblázatban olvashat bővebben.