Vágy a gyermekek számára BLOG; PCOS Ezt maga is megteheti
PCOS: Ezt maga is megteheti
Becslések szerint az összes fogamzóképes korú nő 5-10% -ának van policisztás petefészek szindróma (PCOS). Ez a bonyolult kifejezés egy olyan betegséget jelent, amelynek számos panasza és változása van, amelyek mind a hormonrendszert, mind az anyagcserét befolyásolják. A PCOS a meddőség egyik leggyakoribb oka.
Az érintetteknél általában túl sok a férfihormon, és az FSH és az LH hormonok aránya is eltolódik. Ez a női ciklus zavaraihoz vezet. Ez azt jelenti, hogy az ovuláció ritkábbá válik, ami külsőleg észrevehető a szabálytalan vagy hiányzó menstruációs vérzés révén. A jó hír: maga is tehet róla!
A hajlam és az életmód kombinációja
Úgy gondolják, hogy a hajlam és az életmód kombinációja a betegség kiváltó oka. Amit sokan nem tudnak: A túlsúly és az alultápláltság az úgynevezett inzulinrezisztencia kialakulásával komolyan megzavarhatja a hormonális egyensúlyt. Az érintett nőknél az idő múlásával az alultápláltság miatt a vércukorhormon inzulin már nem fejlesztheti a kívánt módon a vércukorszintet feldolgozó szövetekre gyakorolt hatását, mivel megszokták - a szakemberek az inzulinrezisztenciáról beszélnek. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy lényegesen több inzulint termel. A probléma: Az inzulin nemcsak a vércukor felszívódását szabályozza a sejtekben, hanem egyúttal serkenti a férfi nemi hormonok termelését is. Ily módon a zavart szénhidrát-anyagcsere hozzájárul a PCOS fejlődéséhez és fenntartásához.
Ezen ismeretek birtokában most lehetőség nyílik a PCOS-betegek számára is, nevezetesen arra, hogy maguk is megtehessenek valamit, hogy javulás legyen látható.
Pajzsmirigy-teszt
Először ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét. A pajzsmirigy alulműködése gyakran okozza a PCOS-szerű tüneteket. Ha a pajzsmirigy alulműködése korrigálódik, a tünetek is elmúlnak.
Súly csökkentés
A zavart szénhidrát-anyagcsere és a PCOS közötti szoros kapcsolat miatt a túlsúlyos nőknél a fogyás az első lépés. A mindössze 5% -os fogyás érezhető javulást hozhat. 80 kg testtömeggel ez 4 kg-nak felel meg - ez kivitelezhető! A jutalom: egyenletesebb bőr, kevesebb szőrnövekedés az arcon, szabályosabb ciklusok.
Diétaváltás
A tipikus nyugati étrend sok finomított szénhidráttal (cukor, fehér liszt, pékáruk és tészta), de csak néhány rosttal és létfontosságú anyaggal bír, problémásnak tekinthető és hozzájárul az elhízáshoz.
Ezért az étrendet étrendre kell változtatni, amely gazdag létfontosságú anyagokban, felesleges bázisokban sok zöldséggel, gyümölccsel, jó minőségű fehérjékkel és mérsékelt mennyiségű szénhidráttal magas rosttartalmú, komplex szénhidrátok formájában [pl. B. Teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, olajos magvak (különösen lenmag) és diófélék].
2013-ban a tudósok a következőképpen összegezték az ilyen étrend hatásait:
"Az inzulinszint csökkentése megfelelő étrenddel vonzó, nem gyógyszeres terápia a PCOS-ban szenvedő nők számára, akiknek megnövekedett inzulinszintje serkenti a tesztoszteron szintézist, és ezáltal súlyosbítja a PCOS tüneteit."
Az étrend-kiegészítők szerepe
Az anyagcsere és a PCOS közötti szoros kapcsolat miatt a további táplálkozási-élettani intézkedések gyakran ígéretesek.
Inozitok
Az inozitok úgynevezett „második hírvivők”: a vércukorhormon inzulinnak szüksége van rájuk ahhoz, hogy teljes mértékben kifejthesse hatását a célsejtekben. Tanulmányok kimutatták, hogy az inozitok ugyanolyan hatékonyak, mint a metformin, az inzulinrezisztencia csökkentésében, mellékhatások nélkül. Az inozitol két változatát, nevezetesen a mioinozitolt és a D-Chiro-inozitolt, számos hatásukban alaposan megvizsgálták hatásukban.
Zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak szintén fontos szerepet játszanak a PCOS helyettesítésében. Ugyanis nemcsak a hormonreceptorok aktivitását befolyásolják, hanem bizonyos gének expresszióját is, pl. B. akik elhízásra és inzulinrezisztenciára jogosultak. Ezért vegye be étrendjébe a kender és lenmagolajból származó kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat, chia és lenmagokat, diót és magas zsírtartalmú tengeri halakat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok omega-6 zsírsavat, mivel ezek - feleslegben fogyasztva - részben kiiktathatják az omega-3 zsírsavak hatását.
króm
A króm régóta ismert nyomelem a vércukor- és inzulinszint szabályozásában. Sajnos, ha stressz alatt áll, vagy ha sok szénhidrátot fogyaszt, akkor az különösen gyorsan elfogy - és általában nagyobb mennyiségben, mint amennyit az étellel lehet ellátni.
D-vitamin
A németországi 2008-as nemzeti fogyasztási tanulmányban a nők 91% -a nem érte el az ajánlott napi D-vitamin bevitelt. Ez különösen végzetes a PCOS-betegek számára, mivel a D-vitamin hiány egyrészt elősegítheti az inzulinrezisztenciát, másrészt a D-vitamin státusza befolyásolja az egészséges terhesség elérését, különösen, ha gyermekeket szeretne. A PCOS-betegeknek ezért rendszeresen ellenőrizniük kell a D-vitamin állapotukat, és szükség esetén ennek megfelelően módosítaniuk kell a D-vitamin bevitelüket.
Ezek a mikroelemek kombinálva is kaphatók speciálisan PCOS-ra szabott étrend-kiegészítőkben (lásd a linkeket).
Összefoglalva: az orvosi ellátás mellett a PCOS-betegek tudatos életmóddal és néhány támogató intézkedéssel befolyásolhatják a betegséget, és ideális esetben javulást hozhatnak.