Vajon a túra miatt lefogy? Milyen valós energiafelhasználás; TREKKINGZONE

Örök vita, vajon a túrázás lefogy-e, igen vagy nem? Először is, ezt kell tudnia: a túrák során elégetett kcal (kilokalória) száma a test súlyától, a gyakorolt ​​tevékenység intenzitásától és a túrázó vagy a természetjáró anyagcseréjétől (1) függ. természetjáró. Ez az energiafelhasználás (DE) a nemtől is függ. Font font, a férfiak több energiát költenek a közlekedésre, mint a nők. Számolni kell az életkorral is. 20 éves korunkig az energiafogyasztásunk növekszik, stabilizálódik 20 és 40 év között, és ugyanazon erőfeszítéssel fokozatosan csökken. Fontos figyelembe venni a kumulatív függőleges csökkenést is, tudván, hogy a süllyedés energiát is felemészt. Az A. táblázat szemlélteti a gyalogos sebesség hatását az ED-re súlyának függvényében. Legjobb esetben a kiadós reggelik + a jól itatott kolbászos piknik kompenzálják a közepes szintű nappali túrák valós energiafelhasználását. És a legrosszabb esetben egy ilyen napi 3000 kcal-nál nagyobb étrend megkockáztatja, hogy hízni kezdjen a csiga kirándulások során. !

lefogy

Tipp: A túra napján egy jó étrendnek be kell tartania a 421 GLP szabályt: 4 rész szénhidrát - 2 rész zsír - 1 rész Protide. Előző nap töltsön be szuper üzemanyagot tésztával (al dente!), Rizszel, lencsével stb. Ez az üzemanyag 12 órát vesz igénybe, mire átalakul glikogénné.

A hidratálásnak bőségesnek kell lennie, hogy kompenzálja az általános hőköltségeket (izom és izzadás), és ezt az erőfeszítés előtt, alatt és után (különösen a szomjúságérzet ELŐTT - minimum 5-6 korty/20mn ajánlott).

A legbölcsebb dolog az lesz, ha a túra programjának és a saját anyagcseréjének megfelelően táplálja magát, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt, elkerülve a fekvőtámaszt. Nem csoda, akkor fogy, ha ugyanabban az izomtömegben van zsírégetés és helyettesítés. Igazság szerint a vasárnapi túra nem ideális. A skandináv gyaloglás sokkal hatékonyabb lesz az energiafelhasználás és a szív- és érrendszeri munka szempontjából. Számos energiafelhasználási kalkulátor létezik. Itt van egy olyan eszköz, amelyet a Randobuxaciens klub említett, és köszönjük.