Válassza ki a fogyás személyes módját
- Kezdőlap
- Fogyni - de hogyan ?
- A fogyás szabályai
- Egészséges fogyás
- Táplálkozási követelmények és zsírtartalom
- Értse meg az étkezési szokásokat
- Motiváció és fogyás
- Kerülje a diétás hazugságokat
- A gyógyulás ígéretei
- Reális cél és fogyás
- A fogyás módja
- Sportoljon és fogyjon
- Érzelmi evés és fogyás
- Egészségtelen ételek
- Ne egyél spontán
- A siker ellenőrzése és utógondozás
- A Lean elveszíti a súlyfelesleget
- Zsírégető mítoszok
- Adat védelem
- lenyomat
Nem gyorsan, de milyen gyorsan, ez a kérdés
A tempót maga állíthatja be, inkább a kalória csökkentésével, mint az aktivitás növelésével. A testmozgás megszokása segít a testsúly stabilizálásában a karbantartási szakaszban.
Mielőtt belépne a döntéshozatali szakaszba, hogy mely diéta lépéseit milyen sebességgel szeretné igazán megtenni, vegye kézbe az étkezési naplót, és tanulmányozza először szokásai és közvetlenül felismerhető szokásai tekintetében.
Élelmiszer-asztal
Ezután egy ételtáblázat segítségével számolja ki, hogy az egyes napokon hány kalóriát fogyasztott el az egyes fogyasztásokhoz, számítsa ki az összeget és jelölje meg a fő kalóriaforrást különböző színekkel.
Mondjuk sárga a zsír, piros a fehérje és kék a szénhidrátok, fekete a rostokban gazdag ételek, a zöld pedig a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek. Egy egész sornak körülbelül 100 kalóriát kell tartalmaznia, vagy nagy mennyiségű létfontosságú anyagot kell tartalmaznia. Ez grafikus áttekintést nyújt étkezési szokásairól.
Különös figyelmet kell fordítania a vonalak bizonyos pozitív és negatív értelemben történő felhalmozására. A kalóriaszolgáltatókkal azonnal láthatja, anélkül, hogy gondolkodnia kellene egy bizonyos étrend-irányon, ahol nagy a megtakarítási lehetőség. Figyelem: ne felejtsd el az italokat.
Most elgondolkodhat azon, hogy mely ételeket lenne különösen nehéz csökkenteni vagy akár abbahagyni. Szeretnél lefogyni, de nem szabad fenyegetned magad.
Talán egy tábla csokoládét lehet festeni
A fél tábla elhagyása nehezebb, mint egyáltalán nem nyitni. A televízió dupla whiskyjének sem kell lennie. Egyébként nem egészséges - túl sok alkohol, túl sok üres kalória. Ha egy húrkoncerten több mint 500 kalóriát hoz össze nagy sóhaj nélkül, már úton van a győztes felé.
A diéta sok ember számára történetek mesélését jelenti. Ez bizonyos betegségek esetén igaz lehet, bár a mai gyógyszer gyógyszerészeti segédanyagokkal már nem olyan szigorú.
Cukorbetegség esetén az érintettek most minden eddiginél nagyobb élvezetet élvezhetnek. Ugyanez van a fogyókúrás étrendekkel is. Most sok ajánlott étrend van, amelyek megtalálhatók az interneten is (lásd a bónuszt), és létrehozhat saját terveket is, amelyek az egyéni preferenciákhoz igazodnak.
A menükalkulátorok mind a kalóriaigényt, mind a tápértékigényt figyelembe veszik a kiegyensúlyozott napi összetétel érdekében. A fogyás nem azt jelenti, hogy minden kedvenc étel nélkül el kell mennie. Az étkezések között feltétlenül szerepel egy darab sütemény, egy csodálatos sült sertéshús és egy pohár stájer Zweigelt.
Csak ne vigyük túlzásba
Egy kiadós kalóriabombát aztán máshol kell "megmenteni". Az étkezési napló segítségével könnyen kiegyenlíthet egy "kiugró értéket".
A fogyás nem azt jelenti, hogy feladjuk a világ konyháit. A bajor ételek, valamint a kínai, francia és indiai konyha is integrálható. Kerülnie kell az amerikai gyorséttermi konyhát nagyon jó dietetikai ismeretek nélkül, de ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad sajtburgert szorítania a fogai közé.
Különleges tipp: Próbálja „eszközeivel” (részben) áttérni a krétai étrendre (mediterrán étrend). Ezt még mindig érdemes megfontolni a nem mindig problémamentes és olykor drágább összetevők miatt.
Ennek a táplálkozási attitűdnek az alapvető egészségügyi értéke mára bebizonyosodott, és a szükséges összetevők miatt már megfelel a hatékony étrend-tervezés számos alapvető követelményének. Egy másik tipp: változatos és kalandos életet élj, a konyhában is. De ne változtassa meg folyamatosan a hozzáállását. Nem szabad lovat cserélni a gázlóban.