Válassza ki a testének megfelelő étrendet Mobil
A fogyókúra megtartása diéta után nehezebb, mint a diéta.
Ha röviddel az étrend befejezése után újra elkezd hízni, ez a legfontosabb jel arra, hogy nem a testének leginkább megfelelő étrendet választotta.
Annak biztosításához, hogy a legjobb étrendet választotta, amely később nem okoz fejfájást, annak lezárása után, a Web.md ad néhány tippet, hogyan kell eljárni ezzel kapcsolatban.
Először is győződjön meg arról, hogy olyan étrendről van szó, amely nem veszélyezteti testét, hogy egészséges étrendről van szó. A biztonságos étrendnek tartalmaznia kell az összes ajánlott napi vitamint, ásványi anyagot és fehérjét.
A fogyást elősegítő étrendnek alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, de nem tartalmaznia nélkülözhetetlen vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Általában a napi 1000-1200 kalóriát tartalmazó étrend csak a nőknek kedvez, és a férfiaknak napi 1200 és 1600 kcal közötti étrendet kell választaniuk.
Ugyanakkor a fogyásnak kiegyensúlyozottnak, fokozatosnak, a "kicsi és lassú" koncepción kell alapulnia, nem pedig gyorsan és sokat. Ha hetente fél kilogrammot veszít, a tested nem szenved az étrendtől, amelyet követsz.
Ne feledje, hogy az első hetekben a fogyás többnyire folyékony. Vigyázzon, ne fogyjon több mint heti 2 fontot az egészséges test megőrzéséhez.!
A diéta kezdetekor a következő kérdéseket kell feltenned magadnak:
- Van egy táplálkozási szakemberem, aki tanácsot ad nekem a fogyásról vagy a saját döntéseimről?
- Ezek azok az ételek, amelyeket fogyasztok, amelyek nekem megfelelnek?
- Van egy célom, ami a leadni kívánt kilogrammok számával kapcsolatos?
- Hány ember követte ugyanazt a diétát, mint akiket ismerek?
- Mennyire reagáltak az étrendre, amelyet követni fogok, és mennyit fogytak?
- Hány embernek voltak problémái az étrenddel vagy a mellékhatások miatt Melyek ezek?
Ha több mint 15 kilogrammot szeretne leadni, azt orvosi felügyelet mellett kell megtennie. Az orvos felmérheti általános egészségi állapotát és a fogyás következtében előforduló állapotokat.
Az orvosnak képesnek kell lennie súlycsökkentő programok ajánlására is. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet kíván alkalmazni, feltétlenül orvosnak kell megvizsgálnia és ellenőriznie.
Mit várjak az étrendtől, amelyet követek?
A fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell a diéta utáni súlymegőrzési terveket.
A diétának elő kell segítenie étkezési szokásainak javítását, több fizikai aktivitást és életmódjának megváltoztatását.
A biztonságos és hatékony működés érdekében minden étrendnek hosszú távú megközelítést kell alkalmaznia, nemcsak a pénz és az erőfeszítések pazarlását.