Valóban illik a súlyokkal Jó okok a súlyzókkal való edzésre - FIT FOR FUN
Még mindig nem szereti a súlyzókkal való gyakorlást? Íme hét jó ok, amiért minél hamarabb el kell kezdenie a súlyzó edzést.
A súlyzó edzés sokáig férfi szakterület volt, de közben sok nő felfedezte magának a súlyzós edzést. Helyesen, mert miért csak az alkotás mesterei profitálhatnak az erős sportok pozitív hatásaiból?
Fogyjon súlyzó edzéssel
Régóta cáfolták azt a közhiedelmet, miszerint a kardió edzés az egyetlen módja a zsírvesztésnek. Erős edzéssel is elveszítheti a felesleges zsírt. Súlyzókkal nincs izomtömeg, csak zsír. Az állóképességi edzés során viszont az izomtömeg körülbelül 25 százalékát veszíti el, ha lefogy. Ha a kardio edzés révén lefogy, a sziluett nem lesz automatikusan feszesebb, különösen a súlyzó edzés.
A kardio és a súlyzó edzés kombinációja ideális. A fogyni vágyók kilókat veszítenek, és ezzel egyidejűleg feszesebbé teszik a sziluettjüket.
Fokozott kalóriaégés
Egy óra intenzív erőedzés 400 és több kalóriát égethet el. És ami a legjobb: az edzés befejeztével a kalóriaégetés nem áll le automatikusan. A zsírokkal ellentétben az izmok metabolikusan nagyon aktívak. Minél több izma van egy testnek, annál magasabb az alapanyagcsere sebessége. Ez napi 100 kalória/izomtömeg-megnövekedett fogyasztást jelent.
Ellenállóbb a stresszel szemben
Az edzés közbeni izzadás csökkenti a verejtékezést stresszes mindennapi helyzetekben. Összességében azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak, alacsonyabb a stresszhormon szintjük, mint a nem sportolóknál. A testmozgás segít szabályozni a test stresszhormonjait. Ezenkívül az erős sportolóknak egyértelmű előnye van: ha stresszes helyzetben emelkedik a vérnyomás, akkor gyorsabban csökken, mint képzetlen embereknél. Izgalmi helyzet után az erős sportolók gyorsabban megnyugodhatnak.
Erős csontok
Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti. Ezek az életkor előrehaladtával egyre fogékonyabbá válnak, de rendszeres izomedzéssel megelőzheted őket. Az erőnléti edzés ugyanolyan mechanizmus útján váltja ki a csont növekedését, mint az izmokban. Hosszú távon az erősebb csontok csökkentik a törések és a stressztörések kockázatát.
Jó a szívnek
Heti három súlyzóedző egység hosszabb ideig csökkenti a vérnyomást, így a szív és a stroke kockázata jelentősen csökken. Az erőnléti edzés során a be- és kirakodási fázisok közötti változás a vérnyomásszabályozás mechanizmusait képezi. Tehát aki súlyzókkal edz, aktívan tesz valamit a vérnyomásáért, és így jobban védett a szívbetegségekkel szemben.
Hangulatjavító
Ha hetente háromszor rendszeresen edz a súlyzón, akkor alig hat hónap után összességében jobb hangulatban lesz. A rendszeres testmozgás pozitívabb hangulatot teremt, nyugodtabbá és boldogabbá tesz.
Növeli a termelékenységet
A rendszeres edzések növelik a termelékenységet. Azokon a napokon, amikor edz, 15 százalékkal produktívabb. Ez azt jelenti, hogy egy munkanapon átlagosan egy órával kevesebbre van szüksége ugyanannyi munkához.