Valójában alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie
"Csak egyél kevesebb szénhidrátot, és fogyni fog." Valószínűleg hallottál már ilyet, amikor megkérdezted valakit, mit kell tennie a legjobban a fogyás érdekében.
Valóban van valami az alacsony szénhidráttartalmú hype-ban? Vizsgáljuk meg együtt a témát.
Miért hallod olyan gyakran, hogy a szénhidrátok rosszak?
A zsír és a fehérje mellett a szénhidrátok az étrend egyik fő összetevője, és a szervezet rövid távú energiatermelésre használja fel. Ha a testnek nincs szüksége energiára, a szénhidrátokat zsírokká alakítja. Tehát a túl sok szénhidrát káros nekünk. A szabály az: a mennyiség teszi a mérget. Ez nem csak a szénhidrátokra vonatkozik, hanem az egyéb élelmiszer-összetevőkre is. A mai társadalomban egyszerűen túl sokat eszünk mindenből.
Miért használ olyan sok ember alacsony szénhidráttartalmú fogyást?
Ennek két fő oka van:
- Ugyanaz a cukkini tészta kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos tészta. Így könnyen sokkal többet ehet ugyanazzal a kalóriabevitel mellett.
- Viszonylag gyorsan fogyhat. De a látszat itt csalóka lehet. Mert ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor az étrend változásának kezdetén elveszíti a szervezetben tárolt víz nagy részét.
Automatikusan fogyok, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok?
Nem! Túl jó lenne igaznak lenni, amit az alacsony szénhidráttartalmú étrend ígér. Még akkor is hízhat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Mert ez az energiamérlegedtől függ. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor kalóriahiányban szenved, és lefogy.
Tehát az alacsony szénhidráttartalom rossz?
igen és nem! Ha túl szigorúan gondolja az alacsony szénhidráttartalmú témát, és szinte nem fogyaszt szénhidrátot, akkor kétszer is meg kell gondolnia. Vannak, akik fáradtságról és fáradtságról panaszkodnak. A megnövekedett fehérje- és zsírbevitel szintén emelheti a koleszterinszintet és növelheti a vesekárosodás kockázatát. Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú megközelítés, amelyben a szénhidrátokat nem pótolják túlzottan zsír és fehérje, de elég jól működhet és egészséges testsúlycsökkenéshez vezethet.
Nekem megfelelő az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés?
Ha szereti a tésztát, a kenyeret és az édességet, akkor nehezen fogja betartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha folyamatosan küzdenie kell a preferenciái ellen, az hosszú távon nem mehet jól. Ezután válasszon egy másik alternatívát.
Tehát mi a jó alternatíva az alacsony szénhidráttartalomnak?
A természetes ételek kiegyensúlyozott keveréke: gyümölcs, zöldség, dió, hüvelyesek, hal, sovány hús és teljes kiőrlésű termékek. Cserébe kerülni kell a késztermékeket és az erősen feldolgozott ételeket, például süteményeket, pizzát, édességeket, sült ételeket stb.
Következtetés
Alacsony szénhidráttartalmú diétával fogyhat. Sok korlátja ellenére az alacsony szénhidráttartalom nem mindig a táplálkozás legjobb formája a sikeres és mindenekelőtt hosszú távú fogyáshoz. Legtöbbször nem a diéta, hanem a szigorú irányelvek betartása miatt a fegyelem miatt bukik meg. Átgondolt, pontosan az Ön igényeihez igazodó táplálkozási terv esetén a diéta megkezdésének esélye lényegesen nagyobb.