Valójában szüksége van sporttáplálkozásra? Értelmes kiegészítők az izomépítéshez és a zsírvesztéshez
Ha sportos testet szeretne elérni, két fontos tényező van: egészséges, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás. A sportoló étrendjének változatosnak és értelmesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy elegendő szénhidrát, zsír, fehérje, ásványi anyag és vitamin van az ételben.
Végül ezt az igényt táplálékkiegészítőkkel és sporttáplálkozással lehet kielégíteni. Rengeteg testmozgással zsírégetést és izomépítést tehet. Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni.
Hasznosak az étrend-kiegészítők?
A testnek fehérjére van szüksége építőanyagként az izomépítéshez. A jó fehérjetartalmú beszállítók például a következők:
- alacsony zsírtartalmú kvark
- hús
- hal
- Tojás
- Szója termékek
- cipó
- Tészta
- rizs
- Banán
- Krumpli
- hüvelyesek
sok energiát fordítottak magukra az izmokra.
A szénhidrátok kétségtelenül a legfontosabb energiaforrások. Ha gyorsan izmokat akar felépíteni és ezért rengeteget sportol, nagyon gyorsan nagy sikereket érhet el a megfelelő étrend, étrend-kiegészítők, sporttáplálkozás és magas fehérjetartalom mellett.
A megfelelő fehérje vagy fehérje bevitel aktív sportolóként olyan aminosavakat biztosít, amelyekre sürgősen szükség van az izomépítéshez. A fehérje képezi az emberi test sejtjének szerkezetét. Az aminosavak ezeknek a fehérjéknek az építőkövei. Ezek az aminosavak szükségesek a test sejtjeinek fejlődéséhez és fenntartásához.
A testépítésben vagy bármely más intenzív sportban a megnövekedett fehérje- és fehérjefogyasztás fedezésére számos hatékony sporttáplálék és táplálék-kiegészítő található, amelyek minősége döntő fontosságú a sikeres sportoláshoz.
Ezeknek a kiváló termékeknek azonban megvan az ára is. Végtelen számú olcsó szolgáltató van, továbbra is nyitott kérdés, hogy ez az étrend-kiegészítő és a sporttáplálás ugyanolyan hatékony-e ...
Óvakodjon az olcsó termékektől
A legjobb fehérje legyen elég jó a tested számára. Azonban olcsó sporttáplálkozást és olcsó étrend-kiegészítőket is kínálnak, amelyek kiváló minőségűek.
Például a http://www.mr-fit.de vagy a http://www.mysportnahrung.de weboldalon számos jó és olcsó sporttáplálékot és étrend-kiegészítőt találhat.
Manapság minden erős sportoló számára megfelelő fehérje vagy megfelelő sporttáplálkozás áll rendelkezésre.
Megállapították, hogy a többkomponensű fehérjék a leghatékonyabbak. Különböző fehérjeforrások vannak az ilyen sporttáplálkozásban vagy étrend-kiegészítőkben. A legértelmesebbek, mert minden fehérjét a szervezet másképp szív fel és más módon dolgozza fel.
Ha a sporttáplálék növényi és állati fehérjéket tartalmaz, ez szinte mindig jó étrend-kiegészítő. Egészséges étrenden keresztül általában elegendő fehérjét kaphat. Még akkor is, ha intenzíven sportolsz. A fehérjét és fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítők azonban hasznos sporttáplálkozásnak és étrend-kiegészítőknek tekinthetők.
A lényeg: Ha a sporttáplálkozást és a megfelelő táplálék-kiegészítőket helyesen használja, ezek a termékek támogatják az izomépítést és tökéletesen optimalizálják azt.
Egyéb fontos tápanyagok
A zsírok szintén fontos energiaforrások. A zsírról a következő cikkekben már írtam többet:
A szénhidrátokban és a fehérjékben azonban van egy bizonyos zsírtartalom is, ezért a zsírokat takarékosan kell használnia.
A vitaminok szintén különösen fontosak - gazdag ételekben kell lenniük. Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, kálium, nátrium és magnézium, fontos szerepet töltenek be az emberi testben, és a sportolóknak kellő mértékben kell őket bevenniük.
Például, ha egy liter izzadságot választ ki, körülbelül 1200 mg nátriumot veszít. Ami izomgörcsöket vagy megnövekedett pulzusszámot okozhat.
Hogy van ez zsírvesztéssel?
Ha fogyni akar, akkor alacsonyabb kalóriatartalmú étrend-kiegészítőket és sporttáplálékokat is találhat. Az úgynevezett zsírégetők gyakran segítenek a zsírvesztésben.
Élelmi rostot adnak ezekhez a sportélelmiszerekhez és táplálék-kiegészítőkhöz a vágyakozás megelőzése érdekében. Van egyfajta étrend-kiegészítő is, amely az L-karnitin mellett különféle létfontosságú anyagokat tartalmaz. Ha egész nap jól elosztva issza őket, akkor az ellátja a testet és serkenti a zsíranyagcserét az edzés során.
Zöld tea kivonatokat is talál, amelyek támogatják a zsírvesztést. Nincs olyan közvetlen sporttáplálkozás vagy étrend-kiegészítő, amely a zsír csökkentését ígérné, amint azt az üzletekben gyakran hirdetik!
Nem talál olyan étrend-kiegészítőt vagy testmozgási képletet, amely tudományosan bizonyítottan zsírégetést jelent. Csak arra figyelmeztetnek, hogy sok pénzt veszíthet, ha elhiszi azokat a reklámszlogeneket, amelyek azt ígérik, hogy egy termék zsírvesztést okoz.
A zsír lebontásához energiahiánynak kell lennie. Tehát kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint amennyit fogyaszt. Csak így lesz sikeres és valóban fogyni fog.
A sikeres zsírvesztéshez kalóriacsökkentésre van szükség, az izomépítéshez pedig többlet kalóriára van szükség. Erről bővebben ebben a két cikkben:
Ha mindkét célt egyszerre szeretné elérni, akkor sem a kettőt fogja optimálisan elérni. Tehát mindig egyik vagy másik előbb ... Néha azonban az izmokat is felépítheti fogyás közben, vagy fordítva. Ezután felveheti ezt extra bónuszként ... Ezt a bónuszt azonban nem tudja tudatosan megvalósítani!
És hormonok?
Sokkal ellentmondásos kérdés az, hogy vajon képes-e izomnövekedést kiváltani növekedési hormonok vagy anabolikus szteroidok révén? Nos, ezek szedése mesterségesen ösztönözheti a felhalmozódást. Az ilyen hormonok és szteroidok rendszeres bevitele semmilyen körülmények között nem végezhető el. Folyamatosan és orvosi felügyelet nélkül használva hatalmas egészségügyi kockázatokat rejt magában!
Arra a kérdésre, hogy szüksége van-e sporttáplálkozásra, nincs általános válasz. A súlyzós edzés kezdőinek és kezdőinek biztosan nem szükséges azonnal a sporttáplálkozáshoz nyúlni. Az első hónapokban sporttáplálkozás nélkül is nagyon jó eredményeket érhet el - feltéve, hogy az edzés és a diéta megfelelő.
Mi a véleményed? Szüksége van sporttáplálkozásra, vagy a szokásos étrendből megszerezheti a szükséges tápanyagokat?.
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!