VALÓS TÖRTÉNETI FOGYÁS - KITARTÁS

Feladta ENDURANCE38, 2015. augusztus 22., 11:13

fogyás

Számos cikket írtam neked a sportgyakorlat előnyeiről, de különösen az érintettek többségének ez egy kardio tevékenység, amelyet csinálsz. Kísértem egy nőcsoportot a szakmai szektoromban, és fizikai javulást, fogyást tűztünk ki magunk elé

Az állóképességi sportban értékelhetjük akár a VO2 = V x 3,5 = ml/kg/perc, akár a kalória = távolság km x súly kg x 1,036 értéket. Egy év alatt csak 4–10 kg-ot fogyhatunk el anélkül, hogy diétáznunk kellene, hanem egy jól szabályozott étrend használatával reggelitől ebédig és vacsoráig, amelynek könnyűnek kell lennie, mert a test nem gyakorolja magát. szükség a nap folyamán vegyen gyümölcsöt "nincs banán" Lásd a séta és a fogyás című részt

De visszatérve arra a csoportra, amelyet követtem és tanácsot adtam, a legerősebb nő, akit Axellének hívunk, egy 170 cm-es nő, testtömege 90 kg, 50 éves korában és pihenő HR-je 70 ütés/perc. Ennek eredményeként az elméleti FCMAX értéke 170 bpm BMI 31 kg-m2 = mérsékelt elhízás

Az első hónapban hetente két 40mn-os kirándulást hajtottunk végre, és előreléptünk, hogy 1: 20-ig megérkezzünk az egyik kiránduláson, a másik pedig lapos és 50 mn-os bump között változott