Váltó munka 10 tipp arra, hogyan lehet egyébként sportolni
Ha nincs ideje az egészségére, később sok időre lesz szüksége a betegségei miatt. (Sebastian Kneipp)
Rendszertelen műszakban dolgozik, és nem lehet minden héten ugyanabban az időben sportolni?
A váltások okozta stressz miatt valójában mindig fáradt vagy, és egyre inkább kanapé krumplivá válsz, annak ellenére, hogy valóban mozogni szeretnél?
Nem vagy egyedül ezzel a problémával. Körülbelül minden hatodik német műszakban dolgozik. műszakos munka már egészségügyi kockázatot jelent, de kompenzálandó sport nélkül ez a kockázat sokszorosára nő.
Annak érdekében, hogy ne tartozz azokhoz, akik elhanyagolják a sportot, összegyűjtöttem neked 10 tippet, hogyan lehet sportolni a szabálytalan munkaidő ellenére.
Mi van, ha elhanyagolja a sportot?
Ha elhanyagolja a mozgást, a hörcsögkerék még gyorsabban kezd forogni. A nagyobb fáradtság kevesebb energiát és kevesebb energia kevesebb testmozgást jelent - ördögi kör kezdődik.
Az első dolog, amit gyakran érzel, a feszültség és Hátfájás és rosszabbul alszol. alvás nagyon kényes kérdés, különösen az éjszakai műszakban dolgozók számára. Semmilyen körülmények között ne áldozzon végleg alvást a sport vagy más tevékenység érdekében. Ez rövid távon működhet, de hosszú távon súlyos következményekkel jár.
A munka és a mindennapi élet stresszét leginkább edzéssel lehet enyhíteni, ezért a testmozgás a jobb alvás és a kiegyensúlyozottabb élet kulcsa. Mint ismeretes, az elhízás ellen is küzdhet és megelőzheti ilyen módon.
A 10 tipp, hogyan lehet eljutni a sporthoz a műszakos munka ellenére
Tervezze meg sportját
A műszak menetrendje a központi dokumentum, a műszakok pedig biztonságban vannak naptár, vagy? A sporttal kapcsolatos kinevezéseid is oda tartoznak - nem számít, hogy egyedül vagy csoportosan sportolsz.
Különösen akkor, ha rendszertelen idő van a testmozgásra, a tervezés a végső és végső cél. A legjobb, ha hetente egyszer leülünk, és felírjuk a sportegységeket a naptárba. Ezt mindig vasárnap este csinálom.
Ha rövid időn belül műszakváltások történnek, a sporttal kapcsolatos megbeszéléseket azonnal át kell ütemezni. Ne legyen túl optimista a tervezésével kapcsolatban, mert az élet nem csak a megbeszélésekről szól. Kényeztesse magát szabadidővel találkozók nélkül.
A rendszeresség megveri az intenzitást
A szabálytalan munkaidő nem jelenti azt, hogy a testmozgás csak a szabadnapokon történik. Egy kis adag testmozgás minden nap kedvet kap, és az elméd meg van vágva a mozgáshoz. Gyakran elég ahhoz 5 perc.
Ha napi 20-30 percet vesz igénybe, akkor megfelelő erőnlétet érhet el. Ezenkívül teljesítsen néhány hosszabb egységet a szabadnapokon, és akár ambiciózus sportcélokat is kitűzhet magának.
Megteed egy ideig anélkül rendszeresség Az indulás csak kínvallatás. Aki már hosszabb ideig szünetelt, az tudja: Semmi sem rosszabb, mint a rendszeres kezdés újrakeresése hosszú sportmegtartóztatás után.
Ha már megállt
Ha már a kanapén ül, és elbúcsúzott a sporttól, akkor ez érvényes lassan kezdeni. Bátornak kell lenned, főleg, ha az energia a kezdeti állandó fáradtság miatt lemerül.
Mégpedig tévedés, hogy a szervezetet a sport is megterheli. Ez csak az első hetekben érvényes. Ezt követően az energiaszintje visszatér a normális szintre.
Kezdje egy jó keverékkel a kezdetektől fogva Állóképesség és erő edzés és minél többet mozogjon a mindennapi életben. 10 kilométernél rövidebb távolságok esetén mindig ugyanolyan gyors kerékpárral, mint autóval. Üdvözletet keres egy parkolóhelyre és a forgalmi dugóra.
Mi a teendő, ha fáradt vagy?
Ha munka után túl fáradtnak érzi magát egy edzésprogram elvégzéséhez, segíthet Powernap. Az erőszakos szundikálás egy 10-20 perces rövid szunyókálás, amely segít átvészelni az energiát.
Ne felejtse el beállítani az ébresztőórát, mert nem szabad aludnia 30 percnél tovább. Ellenkező esetben mély alvási szakaszba csúszik, és a végén fáradtabb lesz, mint korábban.
Ha most úgy gondolja, hogy egyszerűen nem tud aludni napközben, akkor ezt edzheti a sportteljesítményéhez hasonló módon.
Ha állandóan fáradt vagy, akkor a testmozgásodnak is meglehetősen lassúnak kell lennie. Például az éjszakai műszak után egy rövid, lassú futás jó módszer arra, hogy lelkileg ellazuljon. Utána te is jobban fogsz aludni. Másrészt, ha keményen edz közvetlenül az alvás előtt, akkor még rosszabbul fog aludni.
A mozgás része önnek
Tudod mit a legerősebb izom van? Az agyad! Ezt is gyakorolnia kell. Tisztázza magának, hogy a testmozgás jót tesz Önnek. A testmozgás életünk fontos része, és ennek megfelelően kell cselekednie.
Ez akkor is érvényes, ha túl nagy a stressz. Ugye nem mond le a személyes higiéniáról, ha stressz éri? Ugyanígy kell lennie a mozgással is - ez magától értetődővé válik az életedben.
Naponta pár fekvőtámasz, guggolás és a híres Deszka és máris itt vagy.
Keressen egyszerű sportokat
A futballmeccs a barátaival, vagy a tenisz fordulója változó váltásainak áldozata? Ez szégyen, de nincs ok a sport elhagyására.
Találd meg önmagad Alternatívák - Futni mindig lehet, és a kerékpározás szinte mindig lehetséges. Ha motiváló zenei vagy hangoskönyvek vannak a füleden, ez nem olyan unalmas, mint gondolnád. És Edzés a saját testsúlyával amúgy is mindig és mindenhol.
Legyen műszakos munka is nagy előnyökkel jár. Milyen nagyszerű, amikor ebédidőben egy üres medencében úszhatja meg az ölét, vagy egy üres edzőtermet találhat. Este mindenki más a felszerelés vagy a sáv körül robog.
Egyébként - a focimeccsed természetesen még a szabadnapjaidon is megtartható.
Töltse ki a mindennapi élet hiányosságait
Bármennyire is teljes a mindennapjaid, mindig lesz Hézagok az extra Mozog. Legyen szó a híres lépcsőről a lift helyett, vagy az ingázásról, amely biciklivel aligha hosszabb, mint autóval.
Használhatja a szüneteit is, hogy néhányszor élénken sétáljon a háztömb körül. Ez nagyon ajánlott, különösen, ha főleg ül.
A szükséges háztartási munkákat sportolásra is felhasználhatja. Például néhány guggolás mindig megszórható.
A várakozási időket a sporttal is áthidalhatja. Ha folyamatosan feszíted az izmaidat, a többiek sem fogják látni.
Vállaljon el egészségét
A híres német természettudós, Sebastian Kneipp a cikk elején kitalálta az idézetet. És fejbe csapja a híres szöget.
A sport sokkal több, mint „csak” kikapcsolódás a mindennapi életből. Ennek része és fontos Egészségügyi követelmény.
Ha hátproblémái vannak, ajánlom a videó, ahol menet közben néhány egyszerű gyakorlatot elmagyaráznak. Ezt rendszeresen csinálom.
Javasolható Hát edzés Van ... itt:
Ha a motivációja nem elegendő, ajánlom ezt Önnek 5 perces trükk. Csak végezzen öt perc edzést, és ha még mindig kedvetlen, mára vége.
Különösen hasznos ezt a trükköt futás közben használni. Tehát vegye fel a futócipőt, és menjen kocogni. Az 5 perc elteltével olyan messze van a házától, hogy a megfordulás egyébként sem lesz érdemes.
Ne tegye magát fölösleges nyomás alá
A keserű igazság az: A versenysport és a szabálytalan műszakos munka egyszerűen nem megy össze.
Ez egy ideig működhet, de hosszú távon lassan, de biztosan ki fogsz égni. Ezért rendszeres testmozgás közben csökkentse ambícióit.
Ha még mindig ambiciózus céljaid vannak, segíthetsz egyéni edzésterv. Az életed nem szokványos, miért lenne ez az edzésterved?
Az ideális váltórendszer
Semmi sem egészségtelenebb és idegesítőbb, mint egy vadul változó váltórendszer. Beszéljen felügyelőjével arról, hogy működik-e egy működő rendszer.
Természetesen mindig rövid távú változtatásokra lesz szükség - de a terv nem tartalmazhat vad változásokat a korai, késői vagy akár éjszakai műszakok között.
Ideális esetben a váltórendszere előre forog. Ez azt jelenti, hogy a korai műszak után késői műszak, majd éjszakai műszak következik, mielőtt néhány szabadnap következik.
A műszakban dolgozók sportja az ideális módszer a munka kiegyensúlyozására
A műszakban dolgozók számára a testmozgás tökéletes módja a stresszes munka ellensúlyozásának, különösen ha éjszakai műszakban dolgozik. Így kell megérteni, és nem növelni a stresszt és a rohanást.
Heti 2-3 állóképességi egység hatékonyabbá teszi Önt, és bizonyítottan növeli az energiáját. És ha túl fáradt vagy ma a testmozgáshoz, akkor holnap újabb nap lesz. De akkor mindenképpen!
A nagyon olvasható füzet Egyébként ott van a Techniker Krankenkasse a műszakos munka témakörében.
Az enyémekben további információkat talál arról, hogyan lehet rendszeresen sportolni ingyenes e-könyv "15 bevált módszer a rendszeres testmozgásra".