Változtassa a sportot a jobb eredmények érdekében!
Nem tudom, hányszor mondtam már ... Ahhoz, hogy hosszú távon jó formában legyek, elengedhetetlen az edzések variálása. Ez azt jelenti, hogy változtatni kell a sportágakon, de a sportágak intenzitásával is. A legfontosabb: kevesebb sérülés, kevesebb fáradtság, több motiváció és több testi és szellemi eredmény !
Miért kell variálni a sportágakat ?
Először egy triatlon sajtótájékoztatón hallottam erről a "tudományos" igényről, hogy változtatni kell a sportágakon. A magas szintű triatlonistákra szakosodott sportorvos elmagyarázta, hogy a tri-sport milyen nagyszerű kombináció az emberi test jó egészségéhez. Mivel az úszás olyan sport, amely nem fáj mérsékelt tempóban, de nem épít erősebb csontokat, mert nem terhelik a csonttömeget. Ezzel szemben a futás erősebb csontokat épít, de hosszú távon megsértheti a hát alsó részét, a bokáját és a térdét. A kerékpározás pedig egy nagyszerű kardio sport, amely nem sokat fáj, de gyakran kissé fárasztó, mert sokáig kell edzeni ...
Tehát a 3 kombinálásával nem sérülünk meg, erős testet építünk és soha nem fáradunk el !
Írtam neked egy blogbejegyzést arról, hogyan keverheted össze a vízi és a szabadtéri sportokat, itt olvashatsz !
Tehát ebben a 3 sportágban ez működik és bevált. De a valóságban mindenhez működik ! Az ideális az, ha valamennyire ellentétes sportokat kombinálunk. Például foci + úszás a csontok és az ízületek védelme, valamint a medence lágyítása érdekében. Vagy tánc + izomépítés a túl nagy rugalmasság hatásainak ellensúlyozására, a térd, a boka, a váll burkolására. Vagy evezés + jóga a hát meghosszabbításán, a vállak és a medence mozgékonyságán.
Az ötlet nem az, hogy egyáltalán "nulla" legyen. Mindenképp rendelkezhet kedvenc sportjával, ahol halad, és ahol robbanást folytat. Hátul egy vagy két „puffer” sportág más fizikai képességek megszerzésére „védelem” vagy „életbiztosítás” módban.
Melyek a megfelelő kombinációk ?
A megfelelő kombináció a rendszeres kombináció: izomépítés + kardió + nyújtás. Ideális esetben 1/3 1/3 1/3, kivéve egy kicsit több erősítést és kardiót, ha fogyni akar.
A Reveal Your Summer Body programomban - 8 hét teljes fitnesz, pontosan ezt a kombinációt kínálom neked. Izomépítés testtömegben vagy nagyon kevés terhelésben, jóga a rugalmasság, az elme és az egyensúly érdekében; és kardió szórakoztató és töredékes videókban a kívánt sportban, az erő egészségének és kardiovaszkuláris oldalának.
