Van egy motivációs problémám - fórum
Beszélje meg, hogy van-e motivációs problémám Újdonságok:) Fórum az abhaben.com hírrovatában; Sziasztok mindenkinek, a rövid verzió: új vagyok itt, és kb. 20 kg van rajta, amit szeretnék hamarosan eltenni.
Van egy motivációs problémám
Új vagyok itt, és kb. 20 kg vagyok, amit szeretnék, ha hamarosan elmennék. A kilóknak legalább az elején gyorsan le kell esniük, hogy érezzem az eredményességet és motiváltak legyek a folytatásra.
Nemrégiben fájdalmas térdízületi artrózisom volt (21 évesen), és bár előtte egyértelmű volt számomra, hogy a "kis" túlsúlyom (a BMI szerint) nem egészséges, a következmények csak most derültek ki. Ennek ellenére nem találom a szükséges motivációt vagy a megfelelő megközelítést ahhoz, hogy valamit megváltoztassak, és mindenekelőtt nincs olyan érzésem, hogy rengeteg segítséget várhatnék, és természetesen nem motivációt az embertársaimtól.
Most úgy döntöttem, hogy a fórumhoz fordulok abban a reményben, hogy hasznos tippeket kapok, és talán még valaki, aki elkísér a fogyáshoz vezető utamon, esetleg megkérdezi, hogyan működik. csak úgy gyújtson tüzet a fenekem alatt. Nagyon jó lenne.
21 éves vagyok, és 13 és 15 éves korom között kb. 21 kg-ot fogytam le, lassú, egészséges úton, sok sportolással, könnyű és kiegyensúlyozott táplálkozással (sok "You May" termék) és a ( akár elhízott) anya, aki felelős volt az ételért. Anyám hamarosan felhagyott a támogatással, és könnyedén visszaestem néhány régi étkezési szokásommal a háztartásában. Rendszeresen sportoltam tovább, amíg meg nem költöztünk. Aztán messze laktunk a sportklubtól, ahol korábban élveztem a judo és a step aerobik tevékenységét. A szomszédban lévő edzőtermet is szörnyűnek találtam, és ritkán tudtam motiválni magam a kocogásra.
Közben egyedül élek, és biztos voltam benne, hogy valahogy vissza fogok térni a 38-as nadrágba, messze Anyu konyhájától, mint korábban, de nem. Szeretek nagyon és gyakran főzni, nem is olyan egészségtelen, sportolok is, de valahol mindig van probléma.
Az egyetemi stressz és egyedülállóság révén (otthon senki sem figyel arra, hogy mit eszek, amikor a csalódottság és a stresszes ételek, és néha az unalomból a tévé előtti ételek is visszakúsztak az életembe) egy kis Bafцg-számlával (kevés pénz az egészséges dolgokhoz) és egy apró mélyhűtő (egy csomó sárgarépa gyorsan összegyűlt a gyümölcs rekeszben, és ízléstelenné válik. Szeretnék még több zöldséget vásárolni, de még ha olcsóbb is: ritkán kaphatók kis adagokban a szupermarketben. Tehát muszáj fagyasztva, így a felét nem dobom el újra. Még kisebb adagokkal is, például a piacon vagy a zöldségárusnál, azért vennék tárolásra, mert nem tudok és nem is akarok minden nap bevásárolni, és nincs helyem a TK- Rekesz, mert vannak más, fontos dolgok is ott tárolva) minden nem a tervek szerint alakult, és most ülök hátra 85 kg-mal és 1,70 m körüli magassággal.
Szinte minden félévben sportoltam valamivel, ha az ütemterv lehetővé tette. De "munkával kapcsolatos", de hobbiként is a PC-nél ülök, vagy sokat olvasok. A félév elején még mindig nagyon lelkesen kocogtam (szintén sokat a barátokkal), egymás után 4 napig tudtam felhúzni magam, még egy lépésszámlálót is vettem, és szorgalmasan használtam. Kosárlabdáztam (klubban) és tollaslabdáztam (egyetemi sportokban, barátaimmal is), így amikor jól mentek a dolgok, heti 4 alkalommal kint sportoltam. Azt is gondoltam, hogy fontos, hogy mindenképpen bevonjam a barátaimat, és pénzt fizessek a klubért, hogy én is oda tudjak menni. De a kosárlabda volt wg. Az oktatót nagyon korán vették fel, a többit csak részben tudtam elvégezni, amikor a vizsgák elkezdődtek. Munkamániás vagyok, és ilyenkor csak nagyon rövid ideig, és csak azért, hogy ellazítsam az agyi görcsöket, meggyőzzön, hogy menjek ki a házból és tornázzak. A hosszú pihenőidő megnehezíti az újbóli testmozgást. Sokat sétálok, és most kezdtem a gördeszkázást, de csak viszonylag kis mértékben, nem túl megerőltető, és senki, akivel ezt hosszabb ideig és együtt tehetném meg.
A sportolás kezdete alatt sem vesztettem észrevehető súlyt. Tisztában vagyok vele, hogy a sport révén először izmokat kell építenie, és ezért a fogyás nem mindig azonnal felismerhető, de annak ellenére, hogy sok sportot folytattam az elején, egy idő után sem fogytam le, legfeljebb rövid távon növekedett. Lehangoló. Reméltem, hogy az izomnövekedés automatikusan fokozza a zsírégetést, de valószínűleg ezt tönkretettem azzal, hogy a vizsgaidőszakban csak otthon ültem és tanultam.
A mozgáson kívül mindenképpen van még probléma az étrend megváltoztatásával. Alapvetően elég egészségesen és változatosan étkezem, és megpróbálom elkerülni a zsíros ételeket, amikor megveszem őket, de valami újra és újra kúszik, például leveles tészta, vagy hirtelen meg kell sütnem valamit. Mindenekelőtt azonban egyszerűen nem kerülhetem el az édességeket, és túl nehéz számomra gyümölcsökkel helyettesíteni őket. Ehhez nincs elég gyümölcs, amit nagyon szeretek enni, és ez nem mindig elérhető vagy drága. Már kipróbáltam a z-t. B. hogy a csokoládét optiwell-re cserélje, de valamikor ez már nem fog menni. akkor csak hiányzik az igazi.
2 adagot is túl gyakran eszem, csak egy helyett, mert bár nagyon lassan eszem, a jóllakottság érzése túl későn jelentkezik, és még ha várok is egy kicsit, mielőtt újra eszem, az éhségem nem csökken.
Nem iszom eleget, és nem is emlékszem elég gyakran. Igazi problémám van a rendszerességgel. Sosem tudtam naplót vezetni arról, hogy mit ettem és mikor.
Nincs igazán motivációm fogyni annak érdekében, hogy bármilyen ruhába beleférjek - igen, a 38-as méret nagyszerű lenne, de hiányzik a szükséges "felszínesség", hogy valóban annak az ideálisnak tartsam, hogy bármi áron legyen elérni érvényes. Nagyon szeretem a ruháimat is, és előbb meg kellene találnom a pénzt az újakra. Nem feltétlenül akarok fogyni, hogy a férfiak kedvében járjak. Ehhez szerintem túl fontos, hogy kedveljek a személyiségem miatt. Barátaim és a családom sem látnak okot a fogyásra, amikor szóba hozzam a témát. Legtöbben elutasítják, hogy "ó, nem vagy olyan kövér". A legfontosabb motivációs tényezők tehát szinte megszűntek. Szerencsés vagyok, hogy a zsír nagyon jól oszlik meg bennem, és lehet, hogy nem látja annyira, mint mások, de a súly engem zavar.
Változtatta Gast126988 (2009.10.10. 15:00)
AW: Van egy motivációs problémám
Huhu WuTang, üdvözlöm itt a fórumban. Húzom az ujjaimat, hogy elérd a célod.
Biztos vagyok benne, hogy rengeteg segítséget és motivációt talál itt a fórumban.
Talán csatlakozni akarsz a lányaimhoz itt, a fórumban. boldog lennék.
üdvözlettel, Vonni
AW: Van egy motivációs problémám
ha meg akarja hallani a véleményemet: Minél több okot keres, hogy ne változtassa meg életét (vagy súlyát). Egészen semleges.
Alapvetően már mindent megírtál, ami "rosszul megy". Időt kell szánnia a sportra. Korábban kelj fel, később feküdj le, vagy spórolj időt máshol; A lényeg, hogy lejöjj a csípőről.
Felejtsd el az izomrészt. Könnyen eltelhet egy év, mire elegendő izomzat felépült ahhoz, hogy észrevehetően megnövelje az alapanyagcserét. Ha idővel Ön is lefogyott, a hatás még kisebb lesz, mert minden egyes tevékenységhez kevesebb kalóriát használ fel.
Csak kezdjen el edzeni, és ha az energiamérlege negatív, akkor a súly is csökken. Természetesen nincs semmi az izomépítés ellen, de az az érzésem, hogy ezt sokan túlértékelik.
Időnként enni valami "egészségtelen" dolgot teljesen rendben van. A Chocolate & Co nem igazán jelent problémát, ha mér és sportol. Ettől eltekintve mindenképpen megpróbálhat helyettesítőt találni. Rizs keksz diétás lekvárral pl.
Röviden, ha meg akarja csinálni, keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt elkészíti, miért sportol, miért táplálkozik egészségesen stb.
Minden sikert kívánok.
AW: Van egy motivációs problémám
Tehát amikor elolvastam, hogy azt kell mondanom, mindent tudsz, amit rosszul csinálsz. Tehát nem a tudás, hanem a megvalósítás a probléma.
De ebben valaki alig tud segíteni. Az utolsó bekezdésben szinte úgy hangzik, mintha tényleg nem akarod. Amíg nem igazán akarod, addig nem hiszem.
Tanulmányaim utolsó szakaszában vagyok, és napi 10-12 órát töltök az egyetemen. De még mindig szinte minden nap sportolok (megtisztíthatja a fejét is), kivéve a konkrét szüneteket.
A sport minden bizonnyal növeli az alapanyagcserét. Nem csak az izmokon keresztül (amelyek nagyon-nagyon sok időt vesz igénybe!), Hanem egyszerűen a terheléshez való igazodás révén. Tűzz ki magadnak egy célt, tegyük fel, hogy először fuss 10 km-t egymás után, majd keresd meg az edzéstervet, és kövesd azt, majd keress új célt. Nekem semmi nem esett le. Most az a célom, hogy 10 km-t 50 perc alatt lefussak és edzenek érte, azóta megint bukdácsolnak. (Bár most az a fő gondom, hogy ne fogyjak) Fuss, fuss, izzadj, de minden feltételezi, hogy szeretnél! És ebben senki sem tud segíteni! Tőled kell származnia.
LG ikki,.
AW: Van egy motivációs problémám
köszönöm a válaszokat. Először is szeretném leszögezni: nem kifejezetten arra keresem a kifogásokat, hogy ne fogyjak, hanem csak felsoroltam mindazt, ami most a mindennapi életben újrakezdi a problémákat. Gyakran csak az nem merül fel bennem, hogyan tudnék valamit megváltoztatni úgy, hogy ezek a problémák megszűnjenek. Szóval nagyon hálás lennék minden javaslatért.
Szerintem önmagában az egészségügyi okoknak elegendő motivációnak kell lenniük. Én sem szeretek magamra nézni a tükörben, nagyon szeretnék változtatni valamin, de ezt mindig is szerettem volna csinálni korábban. Akkor időnként nagyon jó alakom volt, de mégis túl kövérnek találtam magam. Valamikor a motiváció lassan elpárolgott, és nem tért vissza ugyanolyan mértékben. A fejemben tudom, hogy le kell fogynom, és időnként motivációs rohamaim vannak, de nem tudok átfordítani egy kapcsolót úgy, hogy a motivációm végleg ott maradjon. A környezetem nem érzi úgy, hogy különbség lenne, hogy 60 vagy 80 kg-os vagyok. Természetesen hallani néhány felszínes bókot, amikor van néhány font kevesebb rá, de olyan gyorsan eltűnnek, mint ott voltak. Csak azon múlik, hogy szükségem van-e újra arra az életérzésre, amelyiknek kisebb a súlya. Igazából hálás vagyok, hogy a körülöttem lévők szeretnek engem, tekintet nélkül a külsőmre, ugyanakkor ez azt jelenti, hogy valójában csak rajtam múlik, hogy motiváljam-e magam folyamatosan a fogyásra, és egyedül nem tudom megtenni.
Már elmondtam a családomnak, hogy fogyni akarok. De csak nem vesznek komolyan. Tényleg nem várhatok onnan támogatást. Épp ellenkezőleg. Ugyanez van a barátaimmal is.
Ennek sem az önfegyelemnek kell lennie. Tegnap z. B. A nap nagy részét kint töltöttem, gördeszkáztam és görkorcsolyáztam, és verejtéktől ázva tértem haza. Ha csak így tudnám magam motiválni minden nap.
Az étrend állandó változása még nehezebb számomra. Nagyon szeretek főzni, és nemcsak ezt mondom, hanem a barátaimat is, nagyon jó, és ez probléma. Szeretek kísérletezni, végigolvasni a szakácskönyveket, és nem szívesen nézegetem a zsírtartalmat. Korábban egy percig számoltam a kalóriákat, de most egyszerűen nincs időm és idegem. Aztán van egy szakácskönyv alacsony zsírtartalmú ételekkel. Egy ideig kedvesek és jók, de valamikor újra kísérletezni akarok, és nem mindig ugyanazt enni.
Rizs torta lekvárral z. B. már nem lenne lehetőség számomra. Addig ettem rizstortát, amíg le nem ejtettem, amikor először beilleszkedtem a 38-asba, de sajnos most rám ragad.
Aminek igazán örülnék, az a japán receptek. Nekem van B. alig valami édes a repertoárban. Nagyon szeretek sushit enni (ami sajnos túl drága, ha készen vásárolom, hogy folyamatosan fogyasszam, és ha magam is túl sokat csinálok, hogy gyakrabban tegyem). B. Rizs furikakéval (ez olcsó és gyakrabban működne, de nem túl gyakran), nagyon könnyű és szinte nincs zsírja, de nem édes. A probléma mindig az, hogy találunk egy vagy több olyan ételt, amelyek nem híznak el túlságosan, ebből sokat tudok enni, amelyek jól kitartanak és nem okoznak tárolási problémákat, és amelyeket hosszú távon ennék - főleg emiatt, pár különféle Ételnek lenni, mert változtatás nélkül nem tudom megtenni.
Ami a sportot illeti: amikor olyan erősen leroskadok, majd elázok a verejtéktől, ez egy jó érzés, de nem mondhatom, hogy tiszta és tiszta a fejem közben és után. A tollaslabda alatt a barátaimmal olyan sokáig tudtam gondolkodni rajta, hogy ki akartam küldeni egy pályázatot, hogy korábban elhagytam. Tegnap hazaérve nagyon gyorsan visszamentem dolgozni. Nagyra értékelem, hogy munkámmal egy bizonyos célt is elérek, amelyet el akarok érni, és ez fontosabb számomra, mint a fogyás. Sajnos nekem nem mindig könnyű kombinálni a két célt, legalábbis nem spontán módon.
Tényleg össze kellene állítanom egy edzéstervet, és következetesen végig kell követnem. Az elmúlt félévben amúgy is olyan keményen dolgoztam, mert meg kellett írnom a szakdolgozatomat, valamint két szakdolgozatot, heti 24 órát töltöttem az egyetemen, vizsgákat kellett írnom, és továbbra is kutatóasszisztensként dolgoztam. Ezután önállóan működtesse a háztartást, és este már teljesen kimerült. Nagyon nehéz újra felkelni. Mint mondtam, gyakran megcsináltam, de a rendszeresség és a következetesség érdekében valószínűleg hiányzik egy állandóan működő terv és egy világosan meghatározott cél (és valószínűleg nemcsak átmeneti, hanem állandó motiváció, vagy valaki, aki ösztönöz, amikor visszatérek sántít).
Nekem nemcsak a külső körülmények miatt nehezebb, de sajnos azért is, mert sok időt töltök a munkában, és nem csak nagyon sokat csinálok, hanem azért is, mert van belső kényszer is. Mielőtt fel tudnék térni a sportra, általában látom, hogy milyen munkát tudok még végezni, mert inkább erre fordítom az energiámat. Egy ideig csak prioritásokat tűztem ki. Én is korábban keltem fel. Reggel 8-kor kocogni mentem, barátaimmal és egyedül, de ezt hosszú távon nem lehetett megtenni, csak túl későn estem lefeküdtem - túl sokat dolgoztam -, és reggel alig aludtam ki az ágyból egyetemre.
Igaz, túl lassú voltam az edzésterv elkészítéséhez. Valamikor volt egy sporttanáromtól a kocogáshoz, nem húztam sokáig, a sport túl unalmas volt számomra. Azt hiszem, itt is nagyra értékelem a változatosságot. Aztán csak arra kell figyelnem, hogy sikerüljön úgy beállítanom az időket, hogy mindig azt tegyem, ami a menetrend szerint van, mert a mindennapjaim az egyetemi menetrendtől eltekintve elég szabályozatlanok.
A legnagyobb probléma azonban az, hogy túl gyakran sikerül terveket készítenem, és nem ragaszkodom hozzájuk. Tehát a tervnek rugalmasnak kell lennie. Ha egy nap nincs kedvem kocogni, és inkább korcsolyáznék, akkor ennek lehetővé kell válnia. Soha nem csináltam ilyet.
Változtatta Gast126988 (2009.10.10. 15:01)