Van étvágyad, vagy éhes vagy? Megmutatjuk a különbséget!
Még csak reggeliztél, de mégis úgy érzed, mintha megint éhes lennél, mint egy medve? Tényleg megint éhes lehet? Megmutatjuk, hogyan lehet különbséget tenni az étvágy és az éhség között, hogy a jövőben ne engedje, hogy teste becsapjon.
Étvágy és éhség: Mik a különbségek?
Az éhség a tested funkciója, amelyet születésed óta birtokoltál. Veleszületett funkcióként megvédi az alultápláltságtól és a hiánytünettől. Jelzi a testednek, hogy egyensúlyba hozza az energiamérlegét.
Tehát el tudja képzelni, hogy valóban éhes vagy a legritkább helyzetben. Gyakran az étvágynak téved.
A szád öntözik, és tényleg egy csokoládé darabnak érzed magad. Mielőtt tudnád, egy darabból lett az egész asztal?
étvágy főleg abból fakad érzékszervi ingerek. Mindannyian tudjuk, hogy: A szag nak,-nek friss kenyér, ami elterjed a kedvenc pék bejárata előtt, és magára hagyja Vágy arra csak akkor tűnnek fel igazán.
Mikor pszichológiai komponens válik étvágy hanem az étkezési öröm, a kényeztetés vagy bizonyos preferenciák is meghatározzák. Ha meg tudja mondani az éhséget az étvágyból, könnyebb lesz szemmel tartania a céljait és idegesítő Étel utáni sóvárgás hadat hirdetni.
Hogyan keletkezik az éhség?
A tiéd éhség- és A telítettség központjai szorosan együtt vannak a testedben csatlakoztatva. A jeleket az agyon keresztül fogadják és továbbítják. Az éhség és a jóllakottság számos folyamatnak és eljárásnak van kitéve, amelyek közül néhányat még nem fedeztek fel teljesen.
A ghrelin éhség hormon
Egy tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a gyomorban termelt ghrelin hormon éhséget okoz. A természetes ghrelin koncentrációja a testben étkezés előtt magasabb, mint étkezés után. ¹
Észrevetted már, hogy egy rövid éjszaka után egész nap éhes vagy? Egy tanulmányban a tudósok azt tapasztalták, hogy az alváshiány mellett nőtt az étvágy. Ez annak tulajdonítható, hogy alváshiány a tiéd Ghrelin tükör növekedés levelek. ²
Tippünk: Az alvásnak mindig az első számú prioritásnak kell lennie. Ez nemcsak a szellemi teljesítménye szempontjából fontos, hanem a fizikai teste szempontjából is. Nem számít, milyen edzési célt követ, alvás elengedhetetlen a fejlődésedhez. Fontos a közérzeted és a regeneráció szempontjából.
A mi Helyreállítási aminók kiváló minőségű BCAA-kat és könnyen hozzáférhető szénhidrátokat biztosít Önnek. Így a lehető legjobban kihozza a gyógyulási fázist, és megadja az izmoknak a szükséges energiát.
Hogyan jön létre a jóllakottság?
Minél többet eszel, annál jobban telik a gyomrod. A A gyomorfal húzódik tól től és a te agy megkapja egy jel közvetíti: Teltnek érzi magát.
Tippünk: Szeretne hosszú távon egészségesen táplálkozni és elérni a céljait? Ajánlunk egyet kiegyensúlyozott táplálkozás, azok, akik jó kapcsolatban vannak Fehérjék, Zsírok és Szénhidrátok áll. Cserélje ki egyszerű Szénhidrátok összetett szénhidrátok, akik fontosak Rost funkció.
A fehér chia magokban van egy jó adag rost. Csomagolva növényi fehérje és omega-3 zsírsavak, ideálisak reggelire, salátára stb.
A leptin jóllakottsági hormon
A Leptin erre való A jóllakottság érzése felelős a testéért. A magas koncentráció a testben abbahagyja az evést. Testének megkapja a jelet, hogy energiát nyerjen más üzletekből. Ha jól érzi magát, magas a leptin koncentrációja. A hormon a zsírsejtekben termelődik. Ez fordítva azt jelenti: minél több zsírsejt van, annál több leptin képződik.
Ebben az összefüggésben a tanulmányok arról a tényről beszélnek, hogy a túlsúlyos emberek leptin-rezisztensek. Bár nagy mennyiségű leptin van bennük, a jelátvitelük korlátozott. A leptin itt elveszíti jóllakottságát.
Tippünk: Az éhség és az étvágy megkülönböztetésének kulcsa a tudatos étkezés. Szánjon rá időt - magára és az ételre. Egyél lassan és rágd meg az ételt megfelelően. Ha állítólag éhes vagy, akkor légy tisztában ezzel és hallgass magadra: Éhes vagy étvágyad van?
Különösen nehéz ez neked? Megmutatjuk kedvenc tippjeinket az állandó étvágy természetes csökkentésére.
Fékezze az étvágyát
- Igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik. Gyakran csak szomjas vagy. Ráadásul a folyadék feltölti a gyomrot anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana.
- A borsmenta természetesen csökkenti az étvágyat. A mentás íz különösen akkor hasznos, ha valami édesre vágyik. Nem ok nélkül javasoljuk menta tea fogyasztását étkezés után, vagy egyszerűen fogmosást, ha gyötrő étvágya van.
- A citromvíz természetesen ellensúlyozza az édesség utáni vágyat - szuper finom is. A citromsav fokozott nyálfolyáshoz vezet. A megnövekedett nyál általában fokozott étvágyhoz vezet. A sav azonban úgy érzi, hogy a szája belseje összehúzódik. Ezt egy szőrös érzés követi a szájban. Ez együttesen természetesen minimálisra csökkenti az étkezés utáni vágyat. Ráadásul a citrom szuper egészséges, kevés kalóriát és sok vitamint tartalmaz.
- Szerezzen rostot minden étkezés során. Rost Vízmegkötő képességük miatt óriási duzzadóképességgel rendelkeznek. Több helyet foglalnak el a gyomorban. Lassítja az emésztési folyamatot is. Hosszabb ideig elégedett vagy, és a következő étvágy sokáig eljön.
- Az étvágy gyakran mentális kérdés. Zavarja magát: végezzen testmozgást, vegyen friss levegőt, és tanuljon megkülönböztetni, hogy a következő snacknek valóban kell-e lennie.
Stimulálja az étvágyat
Nem mindenkinek van túl nagy étvágya. Azok közé tartozol, akiknél nagyobb az esély az étvágy nélkül? Javasoljuk, hogy a főzés során különféle fűszereket használjon. Fűszeres is lehet. A curry, a bors és a chili növelheti az étvágyat. Ugyanakkor fokozzák az anyagcserét és támogatják a gyomor-bélrendszeri tevékenységet. A fokhagyma és a hagyma is segíthet étvágyának elvesztésében. Az illóolajok több emésztőrendszeri gyümölcslevet termelnek, és serkentik az ízlelőbimbókat.
Következtetésünk
• Az éhség veleszületett érzés, amely megvédi az alultápláltságtól
• Az étvágy az étel pszichológiai érzése, és kiválthatja az étvágyat
• Az éhség és a jóllakottság a testében lévő bonyolult folyamatok sokaságán alapul
• A Ghrelin éhessé tesz
• A Leptin jóllakottá teszi
• Egyél tudatosan és kerüld az ellenőrizetlen étkezést