Van neked; s Ismert, hogy a hormonok hogyan befolyásolják testsúlyunk egészségének alakulását
Nap mint nap küzd az edzőteremben, szigorú diétát követ és még mindig nem képes lefogyni? Akkor talán érdemes megnéznie a hormonháztartását.
Köztudott, hogy a nők a menstruáció előtt némi súlyt híznak. Ennek oka gyakran a hormonális ingadozások (főleg az ösztrogén és a progeszteron), amelyek a női ciklusnak vannak kitéve. A nemi hormonok meghatározzák, hogy könnyebben hízik-e vagy fogy.
De más hormonok is befolyásolhatják az anyagcserét, és könnyebbé vagy nehezebbé tehetik a fogyásunkat. Megmondjuk, miért van ez így, és mely hormonok állnak mögötte.
inzulin
Az inzulin egy olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintünket a vérben. Energiatermelés céljából szállítja a cukrot a testsejtjeinkbe, és ellenőrzi a zsírégetést.
- Minél több cukrot eszünk, annál több inzulin szabadul fel a hasnyálmirigyben.
- Ha az inzulinszintünk folyamatosan emelkedik vagy erősen ingadozik a nap folyamán, ez elősegíti a testünkben a zsírraktározást.
Bár a cukor rövid energiát ad nekünk, és az égés is gyorsabban fut rövid ideig, a cukorszint utána gyorsan csökken, elfáradunk, és testünk ismét édességre vágyik.
Tipp: Annak érdekében, hogy az inzulintermelés korlátok között maradjon, korlátoznia kell a cukorfogyasztást és kerülni kell az édes snackeket az étkezések között.
Kortizol
A "stresszhormon" kortizol testünk mellékvese kéregében termelődik, és - mint a neve is mutatja - stressz során szabadul fel. Veszély esetén az egész testet éber állapotba hozza, és biztosítja, hogy zsírsejtjeink gyorsan energiát szolgáltassanak az izmoknak. Ugyanakkor a kortizol miatt a testben lévő zsírlerakódások folyamatosan feltöltődnek. Így bármikor gyorsabban és pontosabban reagálhatunk a környezetünkre, és megvédhetjük magunkat életveszélyes helyzetekben.
De a kortizol akkor is felszabadul, ha rohanónak érezzük magunkat a munkahelyen, vagy vitatkozunk a partnerünkkel. Ez oda vezet, hogy többet eszünk. Ha hosszú távú stresszes helyzetnek vagyunk kitéve, akkor óhatatlanul hízunk és pihenéskor is kísért a kortizol hatása.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülje a túlzottan stresszes helyzeteket, és szánjon rá időt. Vizsgálatok szerint a napi D-vitamin bevitel és a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a vér kortizolszintjére.
Leptin
A leptin egy úgynevezett proteohormon. Kémiai üzeneteket küld, amelyek jelzik agyunknak, hogy hagyja abba az étkezést és energiát nyerjen energiaraktárainkból, például zsírlerakódásokból. Ez a mechanizmus tökéletesen működik vékony embereknél, de túlsúlyosaknál kevésbé.
Tipp: A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy a testmozgással kombinálva a hormon visszanyeri képességét, hogy segítsen a testzsír leadásában. Menjen hát ki a friss levegőre vagy a következő fitneszstúdióba, és mozogjon szorgalmasan!
Neuropeptidek Y
Az Y neuropeptid (NPY) agyi hírvivő anyag, amely serkenti étvágyunkat. A kutatók most azt találták, hogy ez az anyag a has zsírszövetében is képződik. Minél veszélyesebb a hasi zsír, annál több hormonális étvágystimuláló termelődik a szervezetben - éhesebb vagy.
Tipp: Az éhomi kúrákkal a neuropeptid termelés is növekszik. Ezért meg kell próbálnia lassan és hosszan fogyni, így nemcsak a zsír olvad meg a gyomorban, hanem az édesség utáni vágy is megszűnik!
Ghrelin
A ghrelin hormon serkenti az étvágyunkat is. Ezért gyakran "éhséghormonként" emlegetik. A ghrelin a gyomor bélésében és a hasnyálmirigyben képződik. Többek között felelős azért, hogy az éhség fokozódik, az anyagcsere lelassul és a zsírégetés lelassul. Ha a vérben csökken a ghrelin szint, akkor a vágyakozás is elmúlik.
Tipp: Ha kontroll alatt akarja tartani a ghrelin egyensúlyt, akkor különösen fehérjében és rostban kell ennie.
Glükagonszerű peptid-1 (GLP-1)
Ha táplálékot eszünk és lenyelünk, az epe felszabadítja a hormon glükagonszerű peptid-1-et. A vércukorszint stabilan tartására és a jóllakottság érzetének kiváltására szolgál, amint a gyomor kellően megtelik. Ha a test túl kevés GLP-1-et termel, nincs jóllakottság érzése, előbb-utóbb továbbra is eszel és hízol.
Tipp: Ha ösztönözni szeretné a GLP-1 termelését, akkor magas fehérjetartalmú ételeket, például hüvelyeseket, joghurtot és más tejtermékeket kell fogyasztania.