SMART CÉLOK - Miért lendültek el az állásfoglalásai, és hogyan lehet ezeket elkerülni - Ani; s színes
Ha jó döntéseket hoztál magadnak, a SMART módszer segít betartani őket. Ha konkrétan megtervezi céljait, tudja, mit kell tennie, és tovább kitart. Így jut el a sikerhez.
Jó döntéseket hozott az új évre?
Célként tűzte ki magának az egészségesebb táplálkozást ebben az évben? Vagy fogyni akar, vagy többet sportolni?
Akkor Gratulálunk, még többet akarsz kihozni magadból!
Ha azonban pontosan így határozta meg céljait, akkor sajnos egy dolgot nagyon világosan el kell mondanom:
Nem fog menni.
Sajnos nem elég, ha eldönti, hogy most egészségesebben étkezem, vagy hogy többet sportolok. A célod túl pontatlan. Függetlenül attól, hogy újévi fogadalmakat hoz, vagy majdnem az év közepén dönt az új szokások eléréséről - amire szüksége van, az egy konkrét cél. SMART cél.
Nincs siker egyértelmű iránymutatások nélkül
Ha nincsenek egyértelmű irányelveid arról, hogy mit szeretnél pontosan elérni, hogyan akarod elérni és mikor akarod elérni, akkor azt sem tudod, hogy pontosan mit kell tenned a célod elérése érdekében.
A célod a SMART módszer a beragadás ezért sokkal tovább visz.
Nézze meg a videóban a részletes magyarázatomat arról, hogyan lehet helyesen meghatározni céljait.
Mi a SMART módszer?
A SMART módszer célja, hogy segítsen a célok helyes kitűzésében és a fontosakra való összpontosításban. A cél 5 kritérium alapján kerül meghatározásra. A SMART szó minden betűje kritériumot jelent.
S - specifikus
A célt a lehető legkonkrétabban és konkrétabban kell megtervezni. Például a "Több sportot akarok csinálni:" helyett a "Jógázni akarok hetente háromszor, legalább 30 percig".
M - mérhető
Céljának mérhetőnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a hét végén vagy a határidő végén konkrét számokat láthat, hogy elérte-e célját. „Heti háromszor jógázni 30 percig” mérhető. Minden hét végén láthatja, hogy elérte-e a célját.
A - elérhető
Magyarán az A az elérhetőt jelenti. Németül gyakran elfogadottan használják.
Ebben szerepet játszanak személyes követelményei, készségei és erőforrásai.
Ha profi sportoló vagy, akkor nem okozhat gondot minden nap 3 órás testmozgás.
Ha azonban teljes munkaidőben dolgozik, akkor vásároljon, játsszon a gyerekekkel, majd mosakodjon, ez a munkateher számodra teljesen irreális. Lehet, hogy 2-3 napig szabadon lapátolhat, és egy órán át tornázhat.
A célnak kihívást kell jelentenie, de mégis elérhetőnek kell lennie. Győződjön meg róla, hogy illik hozzád és reális lesz.
R - reális
Ez reálisan összefügg az elérhetőséggel is. Időben elérhetőnek kell lennie a rendelkezésre álló erőforrásokkal.
Nem lenne reális cél, ha azt a célt tűznéd ki magad elé, hogy minden héten fogyj 10 kg-ot. Ehelyett tökéletesen elérhető, hogy heti 2 kg-ot fogyjon.
T - megszűnt
A célját is időzíteni kell. Világos kezdési és befejezési dátummal.
Szeretek különbséget tenni a két különböző típusú cél között. Attól függően, hogy el akar-e érni egy megszokott célt, azaz egy bizonyos szokást határozottan integrálni a mindennapjaiba, vagy pedig egy rögzített végpontú célról van szó. Például azt, hogy nyárra le akar fogyni, mert kényelmesebbnek érzi magát a tengerparton.
A második típussal könnyen beállíthat egy olyan időpontot, amellyel el akarja érni a célját.
A szokási céllal nehezebb. Itt azt javaslom, próbálja ki legalább 3 hónapig. Ha addigra kitűzte, akkor új szokását kézben tarthatja.
Példák a SMART képletre
Cél: többet sportolj
Rossz: Többet sportolok.
Jól: Hetente 3-szor kocogok 30 percig.
A fenti példában azt sem tudja, mi "Többet sportolok- Kifejezetten az Ön számára. Mit jelent ez, milyen gyakran akarsz sportolni? Elég, ha havonta egyszer kocogni mész? Vagy hetente ötször szeretne pihenni? Honnan tudja, hogy elérte-e a célját?
A második példa konkrétabb. Heti 3 alkalommal - minden héten - kocogjon 30 percig. Ez tervnek hangzik, és a hét végére pontosan tudni fogja, hogy elkészítette-e vagy sem.
Cél: egészséges táplálkozás
Rossz: Egészségesen étkezem.
Jól: Minden nap 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget eszem.
"Egészségesen étkezem”Ugyanolyan nem pontos. Mit jelent ez az Ön számára? Minden nap 1 alma? Nincs több édesség? Pénteken hagyja ki a kebabját? Nincs terve, és rövid idő múlva elveszíti a hangsúlyt az egészséges táplálkozásra.
De ha elhatározza magát, Fogyasszon minden nap 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget, akkor ez nagyon konkrét. Mondhatnád úgy is, hogy legalább heti 5 napot el kell távolítani a nyomás alól, hogy mindent kezdetben tökéletesen csinálj.
A hét végén pontosan tudni fogja, hogy elérte-e célját vagy sem.
Cél: egyél kevesebb édességet
Rossz: Kevesebb édességet akarok enni.
Jól: A mai naptól kezdve maximum egy csokoládét eszem meg, és már nem fogyasztok késztermékeket cukorral.
"Kevesebb édességet akarok enni”Ismét jelenthet bármit. Elméletileg egy nap helyett egyet is megtehet
A csokoládé csak háromnegyedét eszi meg. De valóban erre gondolt, amikor meghozta az állásfoglalást? Nagy a kockázata annak, hogy ez a gondolati játék a fejedben kezdődik, ha ilyen pontatlanul fogalmazod meg a célod.
- Oké, csak egy fél csokit ettem, ez kevesebb, mint amit egyébként ettem volna.
Egy ilyen gondolat ismerősen hangzik számodra? Akkor tedd konkrétummá!
Nem akarsz mindent megtiltani magadnak, ezért mondod magadnak: "Egy csokis csokoládé rendben van, ezt tervezem. Nincs szükségem többre. Ezért Főzöm magam és hagyja ki a késztermékeket hozzáadott cukorral. ".
Ez már egyértelmű irányt ad, hová menjen.
Összegzés Állítsa be a SMART célokat
Ha egészséges célt szeretnél kitűzni magad elé, vagy egészséges szokásokat szeretnél beépíteni az életedbe, akkor ez segít megcélozni SMART.
Ez azt jelenti, hogy a céljaid megfogalmazásából már tudod, mit akarsz pontosan tenni érte és mikor. Csak így lehet rendszeresen ellenőrizni az előrehaladást.
És mi motivál jobban kitartásra, mint amikor azt látja, hogy jó úton jár? Próbálja meg megvalósítani ezt a rendszert a következő cél érdekében. Meg fog lepődni.
Legyen 2020 a legegészségesebb éved
Szeretne többet tenni az egészsége érdekében?
A dió nem az egyetlen olyan étel, amely jót tesz Önnek és egészségének. A különféle ételek jó kombinációjára van szükség az összes nélkülözhetetlen tápanyag megszerzéséhez.
Különösen speciális csoportok számára, például vegetáriánusok vagy vegánok, de mindenki más számára is, aki egészséges, kiegyensúlyozott és friss ételt szeretne, fontos, hogy minden étkezési csoportot rendszeresen fogyasszon.
Napi 10 - 10 ételcsoport az egészséged érdekében.
Február végén sor kerül az 5 napos kihívásomra - 10 étel az egészségedre ahelyett.
Ott többet megtudhat arról, hogyan tudja tartósan ellátni magát minden tápanyaggal, és ezáltal egészséges maradhat.