Vanília-mandula granola recept lenyelhető
Szinte minden nap reggel zabpelyhet eszem. De időnként várom a sokféle változatosságot. Akkor lehet ropogós és szemcsés. Ezután egy finom, egészséges vaníliás mandulás granola kerül a reggelitálba.
Kész müzlikben - különösen a ropogós müzlikben - a cukortartalom gyakran nagyon magas. Ezenkívül a késztermékben gyakran vannak más meghatározhatatlan adalékok. Ezért sokkal jobb, ha a ropogós müzlit vagy granolát maga készíti el. Nagyon könnyű, ígérem.
A granola tele van egészséges összetevőkkel. A mandulában sok fehérje, magnézium és kalcium található. A zabpehely rengeteg biotint tartalmaz, amely biztosítja az egészséges hajat. A napraforgó és a tökmag sok ásványi anyagot tartalmaz, például káliumot, magnéziumot és cinket. A lenmag növeli a rosttartalmat is. A müzli sokáig jóllakik és megóvja a vágyaktól. A vanília kivonat és a méz ad némi édességet a müzlihez. Mint látható, ez egy igazi szuperétel vanília-mandula granola, amely tökéletesen és gondozottan kezdi a napot.
A vaníliás mandulagranolát szeretem a legjobban házi mandulatejjel, natúr joghurttal és gyümölcsökkel, például bogyókkal vagy banánnal.
Próbáld ki te is.
összetevők
- 3 csésze zabpehely
- 1 csésze mandula
- 1 csésze napraforgómag
- 1 csésze tökmag
- ½ csésze lenmag
- 3 evőkanál kókuszolaj
- 2 evőkanál méz (ha teljesen cukor nélkül akarja csinálni, elhagyhatja a mézet)
- 2 teáskanál vanília kivonat
készítmény
- Melegítse fel a sütőt 140 ° C-ra (ventilátoros sütő).
- Az egész mandulát az aprítóval, botmixerrel vagy egy éles késsel aprítsa fel, és durván aprítsa fel.
- Adja hozzá a zabpelyhet, a lenmagot és a kókuszreszeléket a mandulához egy nagy keverőtálban.
- Tegye a kókuszolajat egy kis serpenyőbe, és olvassa fel. Adja hozzá a vanília kivonatot és a mézet az olajhoz, vegye le a tűzhelyről, és hagyja állni néhány percig.
- Öntsük az olajkeveréket a pelyhek és a dió keverékére, és keverjük jól össze, hogy az összes száraz összetevőt bevonjuk az olajba.
- Tegye a keveréket egy tepsibe, és jól ossza el. Ezután kb 20-30 percig sütjük. A sütés ideje alatt keverje meg a müzlit, hogy egyenletesen aranybarna lehessen.
- Amint a müzli szép aranybarna színt kapott, vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni.
- Töltse a müzlit egy edénybe.
El sem tudod képzelni, milyen nagy illata van a lakásban, amikor a müzli süt a sütőben. Jó étvágyat!