Varázshatár 85 kg-os étrend és fogyás

Varázslatos határ 85kg

nak,-nek Köves78 »2016. szeptember 9. 13:06

anélkül hogy

június eleje óta diétáznak. Eddig lefogytam egy klasszikus súlycsökkentő étrenddel 89kg-ról 85kg-ra. Dexa szerint a jelenlegi KFA 12% - a cél 10% körül lenne, ami a mérlegen kb. 83 kg-ot jelentene (1,85 m magassággal).

Eddig a diéta a következő volt:

  • Május: 89kg
  • Június: 87kg
  • Július: 85kg
  • Augusztus: 85kg
  • Most: 85kg

Mint láthatja, jó 1,5 hónap alatt nem fogyott le. A mérleg folyamatosan 85 kg körül ingadozik, de anélkül, hogy sokáig alá esne.

Most természetesen felmerülhet a kalóriák további csökkentésének ötlete, de ebben nem vagyok teljesen biztos.
A diétát napi 2400kcal kalóriabevitellel kezdtem. És most 2200kcal-nál vagyok (minden nap, függetlenül a TT-től vagy az NTT-től). Ami véleményem szerint nagyon kevés, és nem vagyok biztos abban, hogy van-e értelme a további csökkentésnek. Viszonylag könnyen átvészelem a napot, anélkül, hogy nagyon éhes lennék - maximálisan enyhe éhségérzet.

Én vagy mindig nagyon következetes és fegyelmezett voltam az étrendben. Mindig három napig előfőzik. Az étkezés többi része nem egészséges. Hetente egyszer megcsalogatom magam egy csalival (pizza vagy hasonlók) - ennyi. Nincs evési/ivási orgia.

A makrók nekem így néznek ki (amikor megnézem az fddb felvételeimet):
Fehérje: 180-200g
Zsír: 50-70g
Szénhidrátok: 170-220g

Egy tipikus nap (edzéssel) számomra így néz ki:
Reggeli (8:00)
Kása (zabpehely, tejsavó, bogyókeverék, víz)

Ebéd (12:00)
Hús (csirke/pulyka/hal/steak - kb. 200 g), zöldségek (250 g), olívaolaj (3 g), köret (rizs/tészta - 50 g)

Snack (15:00)
Brazil dió (40g)
alma

Edzés (17:00)
Akkor csak tejsavó (50g)

Vacsora (20:00)
ugyanaz, mint délben

Jó éjt snack (23:00)
Sovány kvark/túró vagy 0% görög joghurt

Ezenkívül kb. 4 liter víz és bolhamag rostként a nap folyamán (ami rendkívül javította az emésztést!).
A tejsavón kívül nincs más kiegészítő.

Véleménye szerint mi mással próbálhatnám meg lebontani a 85 kg-ot? Tényleg tovább csökkent? Fogyasszon több kalóriát (az anyagcserém megsértődött)?