Városi fitnesz
Néha feleslegesen bonyolítjuk a dolgokat, amikor valójában a legjobb megoldások azok, amelyeket soha nem gondolunk.
A sport nem valami bonyolult, éppen ellenkezőleg, mindenki számára.
Nem rég észrevettem valami nagyon érdekes dolgot: körülbelül 12 év után találkoztam egy gyermekkori barátommal, pontosabban utoljára 19 évesek voltunk. Csodálkoztam, mert fizikailag változatlan volt. Nem tudtam magamon segíteni, és megkérdeztem tőle, hogyan sikerült ilyen jól tartani a lépést. Eredeti válasza nem elégített meg: azt mondta nekem, hogy nem dohányzott, nem ivott alkoholt és nem vesztett sok éjszakát. Gondolatom szerint a kapcsolatok még mindig nem jöttek létre, mert én sem csináltam ezeket a dolgokat, ráadásul rengeteget sportoltam és mégis itt vagyok 15 kg-mal többet, mint akkor. Részletekbe bocsátkoztam, és meglepetésemre valami olyan csodálatos dolgot tudtam meg, amilyen egyszerű: barátom ennyi év alatt ritkán használta a személyes autóját, és a gyalogolást választotta a városon való utazás eszközeként, a tömegközlekedés és a kerékpározás használata, akárcsak a serdülőkorban. Elképesztő!?
Rövid idő alatt elkezdtem tanulmányozni a problémát még gyakorlati szinten is, mert három hónapig engedély nélkül maradtam
Tíz év után, amikor az autót közlekedési eszközként használtam, az esetek 95% -ában elkezdtem a kis kísérletemet, nevezetesen az alternatív közlekedési eszközök használatát és az elért eredmények mérését az erőnlét szempontjából.
Három hónapig volt alkalmam kipróbálni, használni és tanulmányozni a mozgás minden eszközét, amely elvégezhető a munkába menet és hazafelé. Sétáltam, összecsukható városi biciklit használtam, a lift használata helyett felmásztam a lépcsőn. Amikor esett, a villamost, a metrót és a buszt használtam, és az eredmények csodálatosak voltak: 3 hónap alatt 12 kg-ot fogytam !
Éveken át azon gondolkodtam, hogyan tudnám az embereket, akik nem szeretik a sportot, sportolni, és a válasz ennyi idő alatt egyszerű. A "kevesebb többet jelent" kifejezés ezen a területen is működik. Nyilvánvaló, hogy nem álltam meg itt, és minden tevékenységet tanulmányozásra vittem. Itt fedeztem fel:
I. Séta
Noha körülbelül 50% -kal kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, a gyaloglásnak számos előnye van: nem okoz sokkot az ízületekben és nem "rázza meg" a belső szerveket, mivel a futás legtöbbször; fő energiaforrásként a test zsírszövetet használ; bár futással több kalóriát égethet el, az a tény, hogy minden nap el tud menni, egy hét szintjén sokkal több az elégetett kalória. Nagyon nehéz minden nap futni, de a gyaloglás mindenki számára elérhető. Természetesen sokan vannak, akik távol maradnak a munkától, és automatikusan a személyes autójukat használják, ebben a helyzetben a közlekedési eszközök, például a metró és a végállomás közötti gyaloglás lehetőségét váltogathatja. Tanács: menj át a parkon, ha tudsz, az agyad akár 30% -kal is oxigént kap, és a tüdőd is megköszöni 😉
A metró használatának számos előnye van, azon túl, hogy nagyon gyors. A fő előny, hogy sok lépcsőn kell fel és le menni. Tanács: kerülje a mozgólépcsőket, használjon normál lépcsőket.
III. Fel és le a lépcsőn
Számtalan előnye van: körülbelül 40% -kal több kalóriát éget el, mint normál intenzitással végzett járás; könnyedén szabályozhatja az intenzitást, és amikor elmegy az irodába, és pihent, akkor gyors ütemben mászhat, és így 100% -kal növelheti a kalóriaégetést a gyalogláshoz képest. Végül, de nem utolsósorban javítja az anyagcserét 2 és 12 óra között attól függően, hogy milyen gyorsan mászott fel a lépcsőn; hangolja az alsó vonatot, amelynek legnagyobb haszonélvezői a farizmok; javítja a szív-pulmonáris rendszert; kéznél van.
Tanács: a metró lépcsőin kívül próbálja használni az irodai lépcsőket és/vagy a tömböt, ahol él. Eleinte nem lesz könnyű, ezért kezdd könnyedén. Menjen fel 1-2 emeleten, és vegye fel a liftet, ha még fel kell mennie. Ha irodája van a 12. emeleten, akkor könnyű lesz felmászni az összes lépcsőn, és az eredmények csodálatosak lesznek. Mindig használja a lépcső ereszkedését, dolgozzon antagonisztikusan az összes izmot, amelyet mászni használ. Így a képzés teljes lesz.
IV. Biciklizni
Számtalan előnye van. Véleményem szerint ez a városi közlekedés leghatékonyabb eszköze. Bár annyi kalóriát éget el, mint amennyit járna, a fő előnye az, hogy keményebbé válik és gyorsabban mozog; a leggyakrabban használt kedvezményezett csoportok a négyfej, a borjak és a fenék lesznek, tónusosak; látni fogja az előnyöket az első 2 hétben. A hölgyek nagyon boldogok lesznek, mert a kerékpározás elvékonyítja a térdeket, és így harmonizálja a lábat.
Tanács: használjon összecsukható városi kerékpárt, így magával viheti az irodába és a tömegközlekedésre (ha esik az eső), akkor könnyű lesz felmászni a lépcsőn vagy használni a liftet; ne vásároljon nagyon drága kerékpárt, az megragadja a figyelmét, és biztosan tolvajok célpontja leszel; amikor lehetősége van átmenni a parkon. A nyilvánvaló előnyökön kívül a jó hangulatod is növekedni fog.
V. A villamos, a busz
Bár ezek a legkevésbé kellemes közlekedési eszközök, észrevettem itt egy kis előnyt, nevezetesen azt, hogy a bukaresti városi dzsungelben való utazás során sok hirtelen fék és spontán megállás van. Ha nem tartja a lécet, a fejére esik. 🙂 Ehelyett, ha jól tartja magát, akkor funkcionálisan használja a kézizmait. Köszönet az ökölvívó edzőmnek, aki néhány évvel ezelőtt folyamatosan azt mondta nekem, hogy ha javítani akarok az egyensúlyomon, akkor villamossal megyek anélkül, hogy megtartanám a bárot. Megfogadtam ezt a tanácsot, és csak most helyeztem összefüggésbe. Megállapítottam, hogy az egyensúly mellett javítja a fenék, a kvadriceps, a borjú, a comb bicepszének és nem utolsó sorban a csípőjének hangját is.
Tanács: nyáron ne használja ezeket a tömegközlekedési eszközöket. A felhasználók tudják, miért 😉
Végül azt tanácsolom, hogy kezdjem egyszerű módon: mozogj. Nem feltétlenül kell bonyolult dolognak lennie, a nap folyamán valóban kihasználhatja bármely tevékenységét.