Vas hat hét kihívás Fontos fickótól kiló terminátorig - Netphen
csempe Nyer. Ullrich Bandke számára tavaly egyértelmű volt, hogy a dolgok nem mehetnek így tovább. Ő, aki egész életében sportolt, már nem érezte jól magát a bőrében. Néhány évvel ezelőtt az immár 54 éves maraton futott (legjobb idő 3,35 óra Frankfurtban), de most alig sikerült öt kilométert teljesíteni. A Netphener ezért extra motivációt kapott a futóklubja elleni fogadásra szeptemberben Arnold Schwarzenegger berlini előadásán, sőt kezet fogott a "Terminátorral". "Lenyűgöző energiával rendelkezik" - mondja lelkesen Ullrich Bandke. Ennek ellenére majdnem fél évbe telt, mire végre rendbe jött.
A cél: 12 százalék testzsír
Februárban abszurdnak tűnt a testzsírszázalék 12 százalékra csökkentésének célja. Minden jó szándéka ellenére Ullrich Bandke 97 kilót nyomott. És akkor jött Corona. Sokakkal ellentétben az építésmérőnek sok feladata volt a lezárás során. A számítógépet reggel 6-kor kapcsolták be, és csak 10.30-kor kapcsolták ki újra. Alig volt idő a sportra. Ugyanakkor a TVE Netphen futója "kegyetlen szokásokat" szerzett a táplálkozással kapcsolatban. Brownie és csokoládé uralta a napi menüt.
Fogadjon négy fogásos menüből
Ullrich Bandke a tét elvesztésével fenyegetett, a "határidő" június végén volt. Kis összegű pénz volt a tét, mert ha nem sikerül, megígérte, meghívja az egész 15 sportolóból álló kört négyfogásos étkezésre, amely magában foglalja az italokat és az éjszakát.
Az étrend következetesen változott
A fordulat májusban következett be: a képzett kőműves mester következetesen megváltoztatta étrendjét, és átalakította napjait. A cukrot, a késztermékeket és a tésztát betiltották, a "természetesen egészséges" volt a mottó a konyhában ezentúl. Reggel egy pohár "aranytej" (zabtej kurkumával, gyömbérrel, borssal és mézzel), dél körül káposztás étel tojással, édesburgonyával vagy vesebabból készült húsgombóc - mind frissen elkészítve. Este házi kenyeret evett kenettel (avokádó kaporral vagy petrezselyemmel), salátákat és zöldségeket. A saját erkélyükről származó paradicsom most már mindennapos volt. Ullrich Bandke még mindig nem mond nemet egy jó húsdarabra, de a konyhája túlnyomórészt vegetáriánus lett. Az alacsony szénhidráttartalmú (kevés szénhidráttartalmú) étrend lett ilyen automatikusan.
A kardió és az erő edzés keveréke
Ullrich Bandke tudatos nyomás alá helyezte magát egy hathetes kihívással, amelyet a közösségi médiában dokumentált. Schwarzenegger („Napi 18 órád van a céljaid elérésére”) szerint az 54 éves férfi május 25-én maximálisan elérte a súlyát, 94,3 kiló volt, testzsírszázaléka 23 százalék: hajnali 5-kor kelt. az első egységhez. Edzéstervében a kardió (futás) és az erőnlét keverékét használta. Az első hét napban a font zuhant: Miután 85 kilométert, négy egységet futott az edzőteremben és napi 45-60 percet futott az evezőgépen, az első tíz font már leesett. A következő hetekben a fogyás 1,5–2 kilogrammra csökkent.
Új varázsa a félidőben
Közben Ullrich Bandke új ingereket adott: felfedezte a jógát magának, és a negyedik héttől fitnesz edzőt vett fel. A sporttáskáját mindig üzleti találkozókra vitte magával. Ahelyett, hogy munka után a kanapén feküdnének, egyenesen Trupbachba mentek a Benefit Sport stúdióba funkcionális edzés céljából. A sok egység ellenére a "Challenger" ügyelt arra, hogy ne lépje túl a fájdalomküszöböt. Futás közben megengedte magának a járást is.
A siker látható
Az 54 éves férfinak nem voltak motivációs problémái. Ezenkívül a volt NDK harmadik legmagasabb bajnokságának korábbi rúgója felhozta a szükséges fegyelmet. Időközben jólléte és hangulata érezhetően javult. Sokkal pozitívabb volt, mint tavasszal. Az eladott ócska étel után sem volt vágy. "A cukorfüggőségemet sportra cseréltem" - mondja bizonyos büszkeséggel. A siker igazolja - és látható is. A mérleg 81,2 kilót mutatott július 5-én, 13 kevesebb mint hat héttel korábban. Ugyanakkor jelentősen felépítette az izmokat, így a testzsír százalékos aránya a megcélzott 12 százalékra csökkent. A fogadás nyert!
Adomány a balthasari gyermek- és ifjúsági hospice-nak
Most a futó barátok grillezéssel tartoznak Ullrich Bandke-nak. A Netphener más célt talált a tétjére: a testzsír minden elveszített százalékáért 50 eurót adományozott a balthasari gyermek- és ifjúsági hospice-nak - összesen 575 eurót. Kihívása miatt az Olper létesítmény adományládáját is felállították a Benefitben.
Schwarzenegger büszke lenne
Ullrich Bandke szereti új életmódját, a sport továbbra is a mindennapi élet része: most legalább négyszer futásnak és kétszer fitnesznek kell lennie hetente. Az egészséges konyha egyébként. "Sokkal többet és jobban kóstolsz" - csak ajánlani tudja a változást. Schwarzenegger minden bizonnyal büszke lenne rá.