Vásároljon elliptikus cross trainer »összecsukható vagy rögzített OTTO-t
Tippek vásárlás előtt
Bármi kérdés? Kattintson ide az átfogó útmutatóhoz ›
Cross trainer vásárlási tanácsok
Közös barát szobakerékpár otthoni használatra
Felvette a sportfelszerelését és lendül a tiéden Cross edző, amit a tévé elé tettél. Miközben gyengéden pedálol, és előre-hátra lengeti a karját, egy sorozatot néz. Mivel otthon gyakorolhat, sokkal motiváltabbá vált a testmozgásra. Ahelyett, hogy munka után a kanapén ülne, mozgásban van. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogy az elliptikus cross edző milyen előnyökkel jár az egészség és az erőnlét szempontjából, mely modellek állnak rendelkezésre, és melyik tulajdonságokra van szükség a fogantyúktól az edzőkomputerekig, amikor a szobakerékpár vásárlásakor figyelnie kell.
Tartalomjegyzék
Növelje edzettségét a cross edzővel, ami könnyen kezelhető az ízületeken
A cross trénerek olyan szobakerékpárok, amelyeket könnyen elhelyezhet a nappaliban, a hálószobában vagy a hobbi teremben, és amelyekkel bármikor edzhet. Így hosszú utakat spórol meg magának és edzőtermi díjak. Amíg teszel valamit a fitneszed érdekében, akár tévét is nézhetsz, vagy zenét hallgathatsz - és senki sem figyel és nem zavar.
A futópadon vagy az ergométeren végzett edzéssel ellentétben, amikor a cross edzőn edzünk, az egész test mozgásban van, a lábaktól a karokig. Tehát a fitneszgéppel sok izomcsoportot erősítsen egyszerre. A futáshoz hasonló módon edzed a lábad. De az ízületeket nem terhelik az ütközések, mivel a lábad mindig érintkezik a felületekkel. Kitartó testmozgással kalóriát éget és erősíti állapotát. A karok és lábak ellentétes irányba történő mozgatásával az egyensúly és koordináció érzését is edzheti.
A cross edzőn végzett edzés alkalmas a fitnesz kezdők számára is, mivel az eszköz diktálja a mozgások sorrendjét, és különböző nehézségi fokozatok választhatók. A térd- vagy hátproblémákkal küzdő embereknek, az időseknek és azoknak az anyáknak, akik fogyni akarnak a terhesség után, a cross trainer egységei jó módszerek a mozgás folytatására.
Cross és elliptikus trénerek összehasonlításban
A keresztedző egyik változata az elliptikus edző. Itt megtudhatja, hogyan működik a két eszköz, és milyen előnyöket ér el.
A cross trainer olyan mozgásokat szimulál, mint a kocogás
A cross edzőn az egész tested fel-le mozog, mintha futnál. De maradj ennél teljes lábbal a készülék futófelületén állvány. A lábak szinte lekerekített elliptikus alakot rajzolnak mozgás közben. A kar markolatait a lábaival ellentétes irányba mozgatja. Győződjön meg arról, hogy egyenes a háta és kényelmes a testtartása.
Tipp: Ha már jól gyakorolta a szokásos mozdulatsort, akkor hátra is futhat a keresztedzőn, és más izomcsoportokat is edzhet. Ez elősegíti a koordinációt és a koncentrációt is.
Az elliptikus edző olyan mozgásokat szimulál, mint a gyaloglás
Az elliptikus tréner a járás közbeni mozgáson alapszik. A lábak hosszúkás elliptikus alakot rajzolnak mozgás közben, ami azt jelenti, hogy a lépcsők hosszabbak és laposabbak. Ez a folyamat hasonlít a járás közbeni gördülési viselkedésre. A felsőtest ugyanazon a szinten marad. Ehelyett a sarok kissé felemelkedik a pedálokról - ez tovább csökkenti a térd és az intervertebrális lemezek megterhelését.
Hogyan kell felszerelni a szobakerékpárt?
Mielőtt döntene egy modellről, fontos tudni, hogy a cross trainer melyik változatai vannak. Itt van egy áttekintés a berendezés alapvető jellemzőiről.
A testsúlynak megfelelő teherbírás
A fitneszgép teherbírásáról a gyártó tájékoztatójában talál információkat. Meghatározza azt a maximális testtömeget, amelyre a cross trainer stabilitását és felépítését tervezték.
A lendkerék meghatározza a mozgás érzését
A keresztréneren van egy olyan korong, amelyet az edzés során mozgásba hozhat, ha a súlyát lefelé nyomja a lépcsőn. Annak érdekében, hogy a lendület ne veszjen el az alsó fordulóponton, az energiát a lendkerék elnyeli és visszatartja. Kellemesen kerek futás a cross trainerek lendkerék tömege általában 10 kg körül van.
A mágneses és indukciós fékek előnyei
A fékek biztosítják, hogy a keresztedzőn egyenletes legyen a mozgás. Vannak mágneses és indukciós fékrendszerek (örvényáramú fékek). Mágneses fékekkel a lendkereket mágneses tér fékezi. Ezek A fékek igenkevéssé kopó és szinte zajtalan. A pontos indukciós fékek teljesen zajtalanul működnek, és még kevésbé kopnak, mint a mágneses fékek.
Fogantyúk a higiénia és a jó fogás érdekében
A kereszt edzőnek két fogantyúja van, amelyeket edzés közben a kezével fog meg. A fogantyúk segítenek a jó higiénia biztosításában az izzadt edzés ellenére antibakteriális felület.
Tipp: Ha nagyobb tapadást szeretne, egyszerűen tekerje be a fogantyúkat a kerékpár kormányszalagjával.
A megfelelő pedáltávolság
A pedáloknak körülbelül egynek kell lenniük Távolság20-25 cm, hogy a lábak egyenes helyzetben legyenek. Ez a legtöbb cross edző esetében automatikusan érvényes. Ha csípőproblémái vannak, akkor alkalmas egy olyan modell, amelynek pedálja távolsága kevesebb, mint 15 cm.
Edző számítógép különféle programokkal
Az edző számítógép a fogantyúk között helyezkedik el, így jól láthatja a kijelzőt. Rajtad van A kalóriafogyasztás és a kadencia egy pillanat alatt. Ezen felül egyszerűen a képernyőre hozhatja a kezét, ha módosítani szeretné az edzésprogramot. Például van egy intervallum edzésprogram, amelyben válthat a magas és az alacsony terhelés között. Ez növeli az állóképességet és növeli a kalóriafogyasztást. Ezen felül választhat a különböző ellenállási szintek között cross edzőkkel, és így szabályozhatja az edzés intenzitását.
Ellenőrizze a pulzust pulzusmérőkkel
A pulzusmérő méri a szívverések számát percenként. A pulzusod megmutatja, hogy a tested mennyire stresszes. A következő érvényes: minél magasabb a pulzusszám, annál nagyobb a terhelés. Egyszerűbb eszközöknél az impulzusmérés gyakran kézi méréssel működik. A keresztedző fogantyúin impulzusmérő felület található, amelyre az ujjait helyezi. A mérés pontosabb egy fülcsipesz segítségével, amely méri az impulzust a fülön, és kábellel csatlakozik a kijelzőhöz. A pulzusmérő öv még pontosabban méri a pulzust. Ezt a mellkasod alatt viseled. Az öv vezeték nélkül továbbítja a mérési eredményeket a kijelzőre.
Zenehallgatás és e-mailek olvasása edzés közben
Néhány ellipszis gép csatlakozik az MP3 lejátszókhoz, így edzés közben zenét hallgathat. Vannak olyan polcok is, amelyekre táblagépét helyezve ellenőrizheti az e-maileket vagy filmet nézhet.
A kezdőtől a profiig: ez a cross edző megfelel Önnek
Tapasztalatától és a kívánt edzésintenzitástól függően különböző modellek és felszerelések között választhat a cross edzők számára.
Belépő szintű felszerelés kezdőknek
Ha általános képzettségét kezdőként szeretné edzeni, akkor az megfelel Belépő szintű eszközlegalább nyolc ellenállási szint neked. Ezzel már kipróbálhatja a különböző nehézségi szinteket, és lassan növelheti magát. A készüléknek képesnek kell lennie pulzusának mérésére is, hogy jobban tudja irányítani a stresszt. Az ilyen belépő szintű eszközök ára 200 és 500 euró között mozog.
Különféle gyakorlatok haladók számára
Az állóképesség és az izmok edzésének még hatékonyabbá tételéhez szükség van egy eszközre, amely különféle edzésprogramokkal rendelkezik. A fejlett felszerelésnek öt-tizenkettőt kell adnia Programok a lépcsőzéstől az intervall edzésig Ajánlat. Az edzésirányításhoz jó, ha a cross edző megmutatja a sebességet és a sebességet. A haladó tanulók számára megfelelő keresztoktatók körülbelül 800 euróért kaphatók.
A legjobb beállítások a szakemberek számára
Szakemberként kifinomult edzésterved van. Ehhez fontos, hogy a készüléket pontosan az Ön igényeinek megfelelően tudja beállítani. 30 ellenállási szinttel és legalább 15 programmal Célzottan edzed izmaidat és állóképességedet, az állóképességtől az ereszkedésen át a lépéspróbáig. Mivel nagyon megterheli a készüléket, zajos és alacsony kopású indukciós fékekkel rendelkező cross edzők alkalmasak. A professzionális eszközök körülbelül 1000 euróért kaphatók.
Tippek az edzés időtartamára, testtartására és teljesítményének javítására
Itt megtudhatja, hogyan kezdheti meg kezdő edzését a cross trainerrel, és hatékonyan növelheti teljesítményét haladó felhasználóként.
Három fázis: bemelegítés, fő rész és lehűtés
Az edzés három szakaszból áll. Hoz Melegítsen öt-tíz percig nyugodt tempóban, anélkül, hogy elállna a lélegzete. Az ellenállás alacsonyra van állítva, hogy az izmaid lassan megszokják a terhelést. Ezután jön a munkafázis, amelyben öt-tíz percig növeli a sebességet és az ellenállást, és nagy intenzitással edz. Amikor kihűl az elmúlt tíz percben, ismét mérsékelt tempóban edz, kevés ellenállással. A lélegzete megnyugszik, és az izmok ellazulnak.
A tréning bevezetése a cross edzővel
Heti két-három egységgel már jó edzéshatást érhet el cross-trainer újoncként. Ügyeljen a testtartására, amikor edz: A csípődnek egyenesnek kell lennie, és nem ingadozhat előre-hátra. Egyenesen maradsz anélkül, hogy a fenekedet kinyújtanád, és szorosan megfogod a fogantyúkat, hogy a felsőtested is működjön. A hát egyenes és kissé előre hajlik, a vállak lazák maradnak, a tekintet egyenesen előre irányul.
Így növeli hatékonyan az edzését
Ha erősebben akarja használni az izmait, akkor nehezítse meg a mozgást úgy, hogy nagyobb ellenállást választ. Ily módon intenzívebben kihívja a szív- és érrendszerét is. 10% -os ellenállás-növekedés hetente jó iránymutatás. A koordináció új kihívása a gyaloglás irányának megváltoztatása. Például elliptikus trénerrel hátrafelé futhat. Az intervallum edzés hatékony az állapot szempontjából. Ehhez beépítsen rövid (30 másodperces) sprinteket az edzésbe.
Karbantartási és ápolási tippek: Így marad a szobakerékpár hosszú ideig fitt
Annak érdekében, hogy hosszú ideig használhassa a cross edzőt, fontos, hogy rendszeresen gondozza és karbantartsa.
- Kenje meg az ízületeket: Az ízületi alkatrészek rozsdásodásának elkerülése érdekében rendszeresen kenje meg őket speciális zsírokkal (a gyártó gyakran kínál). Ehhez előzetesen húzza ki a készüléket az áramforrásból, ellenőrizze az összes csavaros csatlakozást, és szükség esetén húzza meg őket.
- Törölje le a felületeket: Az edzés közben a verejték csöpöghet a cross edzőre. Edzés után azonnal távolítsa el ezt egy puha ruhával. Fertőtlenítővel tisztítja a fogantyúkat.
- Vákuumpedál felületek: A mozgás következtében por és szennyeződés gyűlik össze a pedál felületén. Ezt egyszerűen eltávolíthatja a porszívóval.
Következtetés: Hatékony fitneszfelszerelés kezdőknek és szakembereknek
A cross edzővel az időjárástól függetlenül bármit megtehet otthon, amikor csak akarja. A szobakerékpárral javítja állóképességét, erősíti az izmokat és számos kalóriát éget el edzés közben. A mozgások hasonlóak a futás és a gyalogláséhoz, de rezgésmentesek, ezért kíméletesek az ízületekre.
- Fitnesz kezdőknek Alkalmasak egyszerű, 200 euró értékű crosstrainerek, ahol körülbelül nyolc szinten változtathatja az ellenállást, és amelyek pulzusmérővel figyelik a terhelést.
- Haladónak vannak keresztedzők nyolc-tizenkét edzésprogrammal, például lépcsőzés és intervall edzés. Ezzel növelheti edzettségét és változatosabbá teheti az edzéseket. A sebesség és a sebesség sebességét is megjelenítő eszközök 800 eurótól kaphatók.
- Fitness szakemberek olyan felszerelésre van szüksége, amelyet pontosan beállíthat az edzéstervéhez. A profi cross edzőknek időnként 30 ellenállási szintjük és 15 edzési programjuk van. Mivel nagyon megterheli a készüléket, érdemes alacsony kopású indukciós fékekkel választani. Az ilyen modellek körülbelül 1000 euróba kerülnek.