Vásároljon olcsón erő- és állóképességi felszerelést Expert a funkcionális edzéshez

Minden az erő- és állóképességi edzésről

Melyik súly felel meg nekem? Melyik pulzus tartományban kell edzeni egy HIT edzéshez? Mindezekre és még sok minden másra megválaszoljuk vásárlási tanácsadónkat

Az összes erő- és állóképességi kategória egy pillanat alatt

TÁROLÁSI ÉS TÁROLÁSI TÉR

Padok

BOKSZ

Kardióeszközök

Felhúzható rudak

SÚLYOK

RÖVID ÉS SÁRKÁK

KÁBELEK ÉS FOGANTYÚK

KETTLEBELLS

MATS

PLAYBOXOK

RACKS & RIG

IDŐZÍTŐ ÉS MÉRŐ BERENDEZÉSEK

Nem biztos abban, hogy melyik berendezés a megfelelő?

Olvassa el itt vásárlási tanácsadónkat, és mindent megtudhat az erőről és az állóképességről. A gyakorlatokon, edzési tippeken és termékjavaslatokon kívül talál megfelelő szintű edzésterveket is a szintjéhez.

Tartalomjegyzék

1. fejezet

Mi az erősítő edzés?

2. fejezet

Hogyan építsem fel az erősítő edzéseket?

3. fejezet

Erőedzés kezdőknek

4. fejezet

A TOP 10 erősítő edzés

5. fejezet

1. fejezet

Erőedzés - a tökéletes kezdés

Az erőnléti edzéssel felépítheti izmait, megvédheti magát számos sérüléstől, például porckorongsérvektől stb., Elveszítheti testzsírját, csökkentheti a stresszt és még sok minden mást. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni. Megmutatjuk az erősítő edzés legfontosabb alapjait és eszközeit.

Mi az erősítő edzés?

Erő-állóképességi edzés = Segít az izmok tartósabbá tételében

Izomépítő edzés = Segít az izomtömeg növelésében

Maximális edzés = segít erősödni

Milyen előnyökkel jár az erősítő edzés?

Az erőnléti edzés nagy előnye az állóképességi edzéssel szemben az utánégetés hatása.

Ez azt jelenti, hogy továbbra is kalóriát éget edzés után is. A kocogásnál ez nem így van. Ezenkívül az izomtömeget felépítő megfelelő edzés révén ez egy metabolikusan aktív tömeg, amely mindig kalóriát éget el.

További előny, hogy megerősíti szalagjait, csontjait és inait, és megelőző intézkedéseket tehet olyan betegségek ellen, mint a reuma és az osteoarthritis. Az ellenkező hatások elérése érdekében azonban megfelelően fel kell építenie az edzését.

2. fejezet

Hogyan építsem fel az erősítő edzéseket?

Az edzést az edzettségi szint alapján kell felépítenie. Attól függően, hogy milyen fitt vagy már, növeled a heti edzésedet, a gyakorlatok számát, a készleteket stb.

Ez a táblázat jó áttekintést nyújt:

Sokan nagyon buzgón indulnak és mindennap edzenek. A „sokat segít sokat” mottóhoz híven. De ez nem az erőnléti edzés esetében van. A szünetek a legfontosabb tényező az edzés optimális ellenőrzéséhez.

Ennek szemléltetésére létezik a szuperkompenzációs modell. Ez az ábra azt mutatja, hogy a következő edzés ingert pontosan a megfelelő időben kell beállítania. Ha túl korán választja az időt, akkor túledzik. Ha túl későn választja, mindig ugyanazon a szinten marad.

A legtöbb számára ez az idő 48 óra az edzések között. Feltéve, hogy optimális étrenddel és jó alvással rendelkezik.

3. fejezet

Erőedzés kezdőknek

A kezdőknek szóló erőnléti edzésnek elsősorban gépeken és irányított mozgásokon kell végbemennie. A koordináció még nem képzett, különösen az elején. Ez felesleges sérülésveszélyt jelent, ha szabad súlyokkal edzünk.

Ezért az olyan eszközök, mint a mellkasi sajtó, a lábprés, az evezőgép stb. Ideálisak az induláshoz. Ezenkívül a 12 alatti ismétlés sokak számára még mindig túl megerőltető. A súlyt mindig úgy kell megválasztani, hogy az ismétléseket csak el lehessen érni. Itt is először a testnek kell alkalmazkodnia a terheléshez, és meg kell erősítenie az izmokat, az inakat és az ínszalagokat.

Körülbelül 8 - 12 hét folyamatos edzés után a test megszokta a megterhelést, és az edzés megváltoztatható. Most meg kell növelni a súlyokat, csökkenteni kell az ismétlések számát, és meg kell történni az első egyszerű gyakorlatokkal, szabad súlyokkal és a kötélhúzással.