Vásároljon szobakerékpárt online az OTTO-nál
Tippek vásárlás előtt
Bármi kérdés? Kattintson ide az otthoni oktatói útmutatóért ›
Vásároljon tanácsot szobakerékpárról
Legyen otthon fitt
19:00 - kedvenc televíziós sorozatod kezdődik a televízióban. Mától már nem a kanapén, hanem az új nyergén lázas Szobakerékpárok. Ahogy követed a cselekményt, az idő gyorsan telik. A záró dallammal nézze meg a kijelzőt, és élvezze, mennyi kalóriát égetett el az oldalon. Itt többet megtudhat az edzőterem kényelmes alternatívájáról és arról, hogy a sok szobakerékpár-modell közül melyik felel meg az edzés céljainak.
Tartalomjegyzék
Szobakerékpár - érje el az edzés céljait a nappaliban
A szobakerékpár egy olyan fitnesz eszköz, amellyel otthon nyugodtan érhet el különféle sportcélokat. Miközben nyeregben ülve pedálozol, a lábizmaidon dolgozol, a szív- és érrendszered működésbe hozod, és edzed az állóképességedet. A A mozgás egyenletes és szelíd - előnyös, ha éppen kardió edzéssel kezd, vagy ízületi problémákkal foglalkozik.
A szobakerékpárral nemcsak állítsa be egyedileg a terhelést, téged sem a nyitvatartási idő, sem az időjárás nem köt.
A szobakerékpárok elsősorban a felszereltségükben különböznek a többi kerékpáros edzőtől kényelmes ülő helyzet: Amíg beltéri kerékpározás közben előrehajol, kényelmesen és egyenesen járhat a szobakerékpáron. A szobakerékpárok abban különböznek az ergométerektől, hogy mérik az Ön sportteljesítményét: Az ergométerek wattban mérik, a szobakerékpárok az ellenállási szintekben.
Ezek közül a szobakerékpár-modellek közül választhat
Különböző kivitelű szobakerékpárokat találhat. Különböznek az ülőhelyzetben, a méretben és a további funkciókban. Ezek a modellek léteznek, és alkalmasak:
Pedál kényelmesen klasszikus szobakerékpárokkal
A klasszikus szobakerékpár az épült, mint egy kerékpár: Ül egy állítható magasságú nyeregben, és lelép a pedálokra. Kerekek helyett azonban lendkereket mozgat a készülék alján. A kijelző, amelyen láthatja adatait, a kezei között ül a kormányon. Ez a felépítés teszi a klasszikus szobakerékpárt mindenki számára alkalmassá, aki szeret biciklizni, és a hátsó és a hasi izmokat is edzeni akarja pedálozás közben.
Hátsóbarát a félig fekvő szobakerékpárban
Az ülő vagy félig fekvő szobakerékpárral ez így van Az ülést hátrahelyezik és háttámlája van. A pedálok nagyjából ugyanabban a magasságban vannak, mint az ülés, ezért lépsz előre - akárcsak egy fekvő biciklin. Ez a mozdulatsor, amelyet oldalirányú fogantyúk támogatnak, nagyon kényelmes és könnyű a hátán. A félig fekvő szobakerékpárok tehát kiválóan alkalmasak azoknak az időseknek, akik szeretnék javítani az állóképességüket.
Vonat, hogy helyet takarítson meg mini oktatókkal
Kicsi és könnyű: a mini vagy pedálos edzők egyek a szobakerékpár egyszerűsített formája. Sem nyergük, sem kormányuk nincs, csak pedálokból és házból állnak. Könnyedén használhatja őket egy székre ülve bárhol. A mini edzők praktikus belépő szintű modellek mindazok számára, akik először szeretnék kipróbálni a szobakerékpárral való mozgást, vagy bárhol rugalmasan akarnak edzeni. Mivel kicsiek és könnyűek, könnyedén elrakhatja őket a szekrényben.
Multifunkcionális edző a karokhoz
A multifunkcionális vagy teljes testű edzők ötvözik az állóképességi edzést a felsőtest erősítő gyakorlataival. A legtöbb eszköz ezt csinálja két kábel rögzítve a kormányra. Ezeknek a pedálozás közbeni húzásával stimulálja a gyomor, a hát és a kar izmait. A multifunkcionális edzők tehát megbízható edzőpartnerek azoknak a sportolóknak, akik nem akarják elhanyagolni a karjuk izomépítését.
Rugalmas összecsukható szobakerékpár
Az összecsukható szobakerékpárok jó választás, ha nem akarnak lemondani a klasszikus szobakerékpár kényelméről, de kevés a helyük a készülék végleges felállításához. A legtöbb modell X alakban épül fel, az egyik támaszon és a kormányon nyereg és pedál található, a másikon pedig áll. Rendszerint kijelzővel és állítható elemekkel is rendelkeznek, de vannak könnyebb, mint a klasszikus szobakerékpárok és elhelyezhető a falon vagy a raktárban.
A szobakerékpár vásárlása előtt tudnia kell
Mielőtt új szobabiciklijét a saját négy falába állítaná, hasznos megtudni, hogyan működik egy szobakerékpár, milyen fékrendszerek vannak és milyen felszerelés jár hozzá.
A vezetés
Amikor a szobakerékpár pedáljára lép, az alsó konzol elmozdítja a meghajtó keretet, amely viszont mozgásba hozza a benne lévő súlyt. A legtöbb gyártó használja tömített golyóscsapágyak, amelyek 100 000 km futásteljesítményt hoznak létre. Ez a meghajtó alig okoz zajt, és nem igényel karbantartást. Csak a pedálokon lévő csavarokat szabad időnként meghúzni.
A lendkerék
A lendkerék biztosítja a pedálok zavartalan működését. A szobakerékpárok 8 kg körüli lendkerék tömegével érik el az optimális futást. A legtöbb eszköz mozgatja a Az egyensúlyi tömeg 6 és 10 kg között van. Alapszabály, hogy minél nagyobb a centrifugális tömeg, annál gördülékenyebb a mozgás.
Tipp: Ha térdproblémái vannak, feltétlenül figyeljen a nagy centrifugális tömegre, mert a készülék megakadályozza az ilyen kis ütéseket és így védi az ízületeket.
A fékrendszer
A szobakerékpár ellenállásának beállításához különféle fékrendszereket használnak.
Állkapocsfékrendszer: Ez a fékrendszer hasonló a kerékpár fékéhez. Két nemezzel borított fémlemez oldalról vagy felülről nyomja a lendkereket. A fékhatás egy forgatógombbal változtatható meg.
Mágneses fékrendszer: Itt egy állandó mágnes fékezi a lendkereket. Egy forgatógomb megváltoztatja a mágnes és a lendkerék közötti távolságot, ami növeli vagy csökkenti az ellenállást. Mivel a rendszer a lendkerékkel való közvetlen érintkezés nélkül működik, kopásmentes.
Állítható ülés és kormány a kényelmes edzés érdekében
A jó szobakerékpárok számos lehetőséget kínálnak a helyes ülő helyzet beállításához. A kormánynak kell állítható úgy, hogy egyenesen és kényelmesen üljön. Pihentető, amikor a kormányra teheti a karját. A nyeregnek nemcsak felfelé és lefelé kell mozognia, hanem előre és hátra is, hogy beállíthassa az Ön számára megfelelő kormánytávolságot.
A szobakerékpárok funkciói és programjai
Sok szobakerékpárnak van ilyen integrált pulzusmérés, többnyire a kilincseken. A könnyen használható kijelző lehetővé teszi a pulzus, valamint a pulzus, a megtett távolság, a sebesség, az idő és a kalóriafogyasztás kiolvasását.
Ha sokszínűséget szeretne a képzésben, válasszon modellt is előre beállított képzési programok. A készülék automatikusan megváltoztatja az ellenállást, hogy olyan érzés legyen, mintha hegyek felett vagy gyors időközönként vezetne. Egyes szobakerékpárok pulzusvezérelt programot kínálnak. Pulzusa vezérli az ellenállást és állandóan stressz tartományban tartja Önt - ajánljuk azoknak, akik kontrollált módon szeretnék edzeni a szív- és érrendszerüket.
Tippek a telepítési helyhez és az első üzembe helyezéshez
Annak érdekében, hogy szobakerékpárjának lábai mindig biztonságos talpúak legyenek, és a nehéz eszköz ne borulhasson fel, helyének szilárd, vízszintes felületet kell választania. Számoljon körülbelül 1-2 m²-t terület. A félig fekvő szobakerékpároknak valamivel több helyre van szükségük, az összecsukható kerékpároknak pedig valamivel kevesebbre. A készülék körül 1,5 m biztonsági távolságot kell megadnia.
Miután megtalálta a megfelelő helyet a szobakerékpárjának, kérdezze meg A kormány és a nyereg az Ön egyéni magasságához igazodik, hogy nyugodtan ülhessen. A mellékelt kézikönyv segítségével gyorsan megismerheti a programokat és a kijelzőt.
Tipp: Néhány szobakerékpárhoz alátét szőnyeg tartozik, amely szigeteli a hangot. Alternatív megoldásként elhelyezheti készülékét egy sport szőnyegen.
Melyik szobakerékpár felel meg az Ön igényeinek?
Az otthoni kerékpáros edző különböző verzióinak különböző előnyei vannak. Itt olvashatja el, melyik modell felel meg Önnek.
Klasszikus szobakerékpárok kezdőknek
Ha csak állóképességi edzéssel kezdi, a klasszikus szobakerékpár jó választás. A kényelmes ülő helyzet, a motiváló edzőkomputer és az ízületeken könnyen megterhelhetőség biztosítja könnyű kezdet. A klasszikus kerékpáros edzők ára 150 és 600 euró között van.
Teljes test edző szabadidős sportolóknak
Szabadidős sportolóként szeret fizikailag aktív lenni és tapasztalattal rendelkezik a rendszeres állóképességi edzések terén. Új edzés ingerek használhat egy teljes test edzőt, amely a felsőtestet is kihívja, és ezáltal növeli a kalóriafogyasztást. Az ambiciózus szabadidős sportolóknak sok ellenállási szinttel rendelkező szobakerékpárt, nagy lendkeréktömegű és integrált edzésprogramokat kell választaniuk. Az ilyen multifunkcionális trénerek körülbelül 200 euróba kerülnek.
Félig fekvő szobakerékpár idősebb sportolók számára
A leülős vagy félig fekvő szobakerékpár különösen alkalmas idősebb emberek számára. Az alacsony bejárat megkönnyíti a feljutást könnyebb. A félig fekvő helyzet és az ergonomikus alakú ülés magas szintű kényelmet biztosít. A hátproblémákkal küzdő sportolók is profitálnak a szobakerékpár ezen verziójából, amely körülbelül 500 euróért kapható.
Összecsukható szobakerékpárok kis lakásokhoz
Kevés a hely a kis lakásában? Erre a célra praktikus eszközök vannak hajtogatási funkcióval. Ezeket a szobakerékpárokat fel kell állítani nem több hely, mint egy ruhás ló és ugyanolyan hatékonyan edzhet rajta, mint egy rögzített eszközön. Összecsukva és elhordva a hely azonnal rendelkezésre áll, ha végzett a testmozgással. Összecsukható szobakerékpárok 150 eurótól kaphatók.
Mini edző a rugalmas edzéshez
Ha először otthon szeretné kipróbálni a kerékpározást, a mini vagy pedálos edzők jó választás az Ön számára. Vele kényelmesen székből vagy pedál a kanapéról. Csakúgy, mint a nagy gépeknél, a pedálos ellenállást is egyedileg állíthatja be, és így mindig új edzéssel járó kihívásokkal kell szembenéznie. 30 eurótól kaphatók.
Terepkerékpár edzések a nagyobb erő és kondíció érdekében
A rendszeres szobakerékpár egységekkel több szempontból is jót tesz a testének: megerősíti és tonizálja a lábát, erőnlétet épít és energiát éget. Hatékonyan edzhet az alábbi edzésekkel:
Tápegység a lábakhoz
Melegítsen alacsony vagy közepes ellenállási szinten körülbelül 10 percig. Ezután szálljon le a szobakerékpárról néhány szakaszra. Ezután 5 x 3 percet magas szinten kerékpározol. Legkésőbb az utolsó ismétlések során éreznie kell a láb- és a fenékizmait. Az erőfeszítések között közepes szinten fog felépülni. A végén 5-10 perces lehűlés következik. Csináld ezt Edzés körülbelül hetente kétszer és kiegészítse heti egy állóképességi egységgel.
Kardio edzés a jó alapvető állóképességért
A kezdők fitnesz edzésüket a kadenciával tudják legjobban szabályozni. Az állóképesség-orientált egységek jó értéke 80–110 fordulat/perc. Elég 30-40 percig ciklizálni ezen a frekvencián. Ha ezt az edzést körülbelül hetente háromszor végzi, hamarosan észreveheti, hogy az edzés egyre könnyebb az Ön számára.
Következtetés: rugalmasan edz szobakerékpárral
A szobakerékpár az edzőpartner a hatékony sportegységek számára a saját négy falán belül. Saját eszközével edzhet, amikor, hol és hogyan szeretne, sőt élvezheti kedvenc tévéműsorát is. A különféle modellek között megtalálható az Ön számára megfelelő is:
- Kezdőknek egy klasszikus szobakerékpár állítható magasságú nyereggel és üléssel igényes állóképességet nyújt. Azonnal elkezdheti az edzést anélkül, hogy először ki kellene választania a programokat és a funkciókat a kijelzőn. A klasszikus szobakerékpárok 150 és 600 euró között kaphatók.
- Szabadidős sportolók, Azok, akik már szereztek tapasztalatokat a rendszeres állóképességi edzéssel kapcsolatban, részesülnek a többfunkciós teljes testű edzőkből, amelyek egyszerre aktiválják a felsőtestet. A multifunkcionális oktatók ára körülbelül 200 euró.
- Az idősebb sportolók számára Félig fekvő, háttámlával és ergonomikus üléssel ellátott szobakerékpár ajánlott edzőeszköz. Az 500 € -tól kapható modellek könnyűek a háton és az ízületeken.
- Kis lakásokhoz az összecsukható szobakerékpárok praktikusak. Kevés helyet foglalnak, gyorsan elraktározhatók egy szekrényben vagy raktárban, és 200 eurónál kevesebbért kaphatók.
- A rugalmas edzéshez mini vagy pedál edző alkalmas. 30 euróba kerülnek, és bármilyen székről vagy kanapéról működtethetők.