Vashiányos vérszegénység A vaskészítmények szedése általában felesleges - Gesundheit - RNZ
A kiegyensúlyozott étrend megakadályozza a hiányt
A vaskészítmények sokféle változatban kaphatók - ezeket éppen így szedni általában nem jó ötlet. Fotó: dpa
Amikor sokáig sötét van kint, és az egyik hideg a következőt váltja fel, sokan gyengének, sápadtnak és sebezhetőnek érzik magukat - majd elmennek a gyógyszertárba vagy a gyógyszertárba, hogy olyan gyógymódokat keressenek, amelyek elősegítik a fáradt test újraindulását. Közvetlenül elöl: Étrend-kiegészítők vasal.
Ha úgy gondolja, hogy a reklám, a vas védelmet nyújt a fáradtság ellen, és fitt állapotban tudja tartani az idegeket, az immunrendszert és az érzékszerveket. De Georg Metzgeroth professzor, a Mannheimi Egyetemi Kórház hematológiai és onkológiai főorvosa azt mondja: "A vény nélkül kapható vaskészítmények alapvetően túl alacsonyak a vashiány vagy akár vashiányos vérszegénység, azaz vérszegénység hatékony kezelésében." És általában a kiegyensúlyozott étrend elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vasat biztosítson a szervezetnek.
> Csak orvosi tanácsok után szedjen vaskészítményt: "Valójában a vashiány továbbra is a leggyakoribb hiánytünet világszerte. Európában a lakosság körülbelül 10 százalékát érinti. A nők körében ez akár 20 százalék is" - mondja Metzgeroth. De a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) és a Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt tanácsolja, hogy a vaskészítményeket csak orvosi tanács után vegyék be. Mivel nem zárható ki, hogy a hosszú távú, ellenőrizetlen használat növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát. Nem szabad naponta hat milligrammnál többet fogyasztania anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia.
> Tisztítsák meg a tüneteket: Ha fáradtnak, gyengének és sápadtnak érzi magát, vagyis a vérszegénység tipikus tüneteit mutatja, akkor ez az orvos esete - magyarázza Metzgeroth. Először ellenőriznie kell, hogy valóban vashiányról van-e szó.
> Mire van szüksége a testnek vasra: "Mindenhez szükség van vasra: létfontosságú nyomelemként részt vesz a vérképzésben és a neurológiai fejlődésben. Számos anyagcsere-folyamatban is kulcsszerepet játszik" - magyarázza Metzgeroth.
> A hiánytünetek hosszú időre várnak: Először alig veszi észre az alulkínálatot. Mivel a test elsőként jut hozzá a meglévő tartalékokhoz - magyarázza Metzgeroth. Csak akkor keletkezik hiány, ha sokáig túl kevés vasat fogyaszt. Az első tünetek a száraz bőr, a haj és a köröm törékenysége, a szájzugok könnyei és a fertőzésekre való fokozott hajlam.
Ha legkésőbb most nem tesz meg ellenintézkedéseket, az vérszegénységhez vezethet. Mindenesetre fáradtság, általános gyengeség, koncentrációs problémák és a testhőmérséklet szabályozásának zavara. Metzgeroth szerint a tünetek még változatosabbak lehetnek: egyesek tapasztalják az úgynevezett nyugtalan láb szindrómát, amelyben a lábak éjszaka folyamatosan rángatóznak.
> A vashiány megelőzése: A DGE a férfiaknál napi 10 milligramm, a nőknél a napi 15 milligramm vasfelvételt javasolja. Ez egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel könnyen elérhető. "A legfontosabb vasbeviteli forrásaink a kenyér, a hús, a kolbásztermékek és a zöldségek" - mondja Antje Gahl táplálkozási szakember a DGE-től. A vasban leggazdagabb ételek közé tartozik a rókagomba, a spenót, a sós saláta, a lencse, a marhahús, a sertésszelet, a zabpehely, a rozs és a teljes kiőrlésű kenyér. A vegetáriánusoknak ügyelniük kell arra, hogy étrendjükkel rengeteg C-vitamint kapjanak, mivel ez növeli a vas felszívódását a növényi ételekből.