Vastag az alvásod? Miért ne szabadna a nőknek soha elaludni a televízió előtt?
A mesterséges fény megzavarja a nők alvását és kövérsé teszi őket: Régóta kitartó mítosz, hogy a mesterséges fény egészségtelen alvás közben. A nőkről szóló tanulmány most azt vizsgálta, hogy a mesterséges fény valóban hízáshoz vezethet-e alvás közben.
Az észak-karolinai Research Triangle Park kutatói tavaly egy, a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent, nőkkel végzett tanulmányban azt találták, hogy a mesterséges fény éjszaka meghízhat, és akár elhízáshoz is vezethet.
A túlsúly gyakran okozza a krónikus betegségeket
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az összes nő körülbelül 23 százaléka elhízott. A túlsúly és az elhízás a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a rák szempontjából döntő tényező. Az amerikai kutatók nemcsak az egészségtelen étrendet és a mozgáshiányt látják az elhízás okaként: "Az éjszakai mesterséges fénynek való kitettség (ALAN - Mesterséges fény éjszaka) hozzájárulhat az elhízási járványhoz".
Öt év alatt az Országos Egészségügyi Intézet tudósai körülbelül 44 000, 35 és 74 év közötti nőt vizsgáltak meg. Értékelték az elmúlt két év adatait: az eredmények azt mutatják, hogy a futó televízió és a mesterséges fény alváskor a nők súlygyarapodásának és elhízásának fokozott kockázatával jár együtt.
A teljesen elsötétített helyiségekben résztvevőkhöz képest az ALAN-nal alvók súlya öt kilogramm volt, és akár a BMI-érték tíz százaléka is. A korábbi állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az éjszakai expozíció negatívan befolyásolhatja a nappali-éjszakai ritmust.
Súlygyarapodás a 24 órás ritmus zavara miatt
Az úgynevezett "óra géneket" a vizsgálat állandó fénysugárzással elnyomta, és a "cirkadián 24 órás ritmus" megszakadt. Ez megváltoztatta a rágcsálók táplálkozási viselkedését is - az eredmény a súly növekedése volt.
A környékbeli ALAN, például utcai lámpák és neonfeliratok, szintén a melatonin alvási hormon elnyomásához vezettek. Például erre a célra a "glükokortikoid" stresszhormont állították elő.
"A rövidebb alvási idő több időt is jelent ébrenléti állapotban, ami egyszerűen több időt hagy az étel fogyasztására vagy az energiafogyasztás növelésére" - mondja Dale P. Sandler kutató.
A sötétség révén akadályozza meg a túlsúlyt és az elhízást
A túlsúly és az elhízás megelőzése érdekében a nőknek ezért be kell tartaniuk az egészséges életmód szokásait, például a vitaminokban gazdag étrendet, és aktívan sportolniuk kell. Ezek az elemek alacsony stresszszinthez vezethetnek.
A televíziót és az éjjeli lámpát, valamint az okostelefont lefekvés előtt ki kell kapcsolni. A békés alvás, a sötét szobának köszönhetően, a legjobb előfeltétele a másnapi pihenésnek és fittségnek.
Az egészséges élet szempontjából nemcsak az alvás hossza, hanem az alvási helyzet is releváns. A szakértők ezt most bizonyítani tudták. Ennek megfelelően jobb feküdni a test bal oldalán: Olvassa el itt, miért ne aludhatna már a jobb oldalon.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.