Vastag az alvásod? Miért ne szabadna a nőknek soha elaludni a televízió előtt?
A mesterséges fény megzavarja a nők alvását és kövérsé teszi őket: Ez a mesterséges fény egészségtelen alvás közben régóta kitartó mítosz. A nőkről szóló tanulmány most azt vizsgálta, hogy a mesterséges fény valóban hízáshoz vezethet-e alvás közben.
Az észak-karolinai Research Triangle Park kutatói tavaly egy, a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent, nőkkel végzett tanulmányban azt találták, hogy a mesterséges fény éjszaka meghízhat, és akár elhízáshoz is vezethet.
Az elhízás gyakran a krónikus betegségek oka
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az összes nő körülbelül 23 százaléka elhízott. A túlsúly és az elhízás kulcsfontosságú tényezők a krónikus betegségekben, például a cukorbetegségben és a rákban. Az amerikai kutatók nemcsak az egészségtelen étrendet és a testmozgás hiányát látják az elhízás okaként: "Az éjszakai mesterséges fénynek való kitettség (ALAN - Mesterséges fény éjszaka) hozzájárulhat az elhízási járványhoz".
Öt év alatt az Országos Egészségügyi Intézet tudósai mintegy 44 000, 35 és 74 év közötti nőt vizsgáltak meg. Az elmúlt két évben értékelték az adatokat: Az eredmények azt mutatják, hogy a futó televízió és a mesterséges fény alváskor a nőknél a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával jár.
A teljesen elsötétített helyiségekben résztvevőkhöz képest az ALAN-nal alvó öt kilogramm hízott és a BMI-érték akár tíz százalékáig is hízott. A korábbi állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az éjszakai expozíció negatívan befolyásolhatja a nappali-éjszakai ritmust.
Súlygyarapodás a 24 órás ritmus zavara miatt
Az úgynevezett "óra géneket" a vizsgálat állandó fénysugárzással elnyomta, és a "cirkadián 24 órás ritmust" zavarták. Ez megváltoztatta a rágcsálók táplálkozási viselkedését is - az eredmény a súly növekedése volt.
A környező ALAN, például utcai lámpák és neonfeliratok, szintén a melatonin alvási hormon elnyomásához vezetett. Például erre előállították a "glükokortikoid" stresszhormont.
"A rövidebb alvási idő több ébrenlétet is jelent, ami egyszerűen több időt hagy az étel fogyasztására vagy az energiafogyasztás növelésére" - mondja Dale P. Sandler kutató.
Az elhízás és az elhízás a sötétség révén megelőzhető
A túlsúly és az elhízás megelőzése érdekében a nőknek ezért be kell tartaniuk az egészséges életmód szokásait, például a vitaminokban gazdag étrendet, és aktívan sportolniuk kell. Ezek az elemek alacsony stresszszinthez vezethetnek.
A televíziót és az éjjeli lámpát, valamint az okostelefont lefekvés előtt ki kell kapcsolni. A lehető legnyugodtabb alvás, egy sötét szobának köszönhetően, a legjobb előfeltétele a másnapi pihenésnek és fittségnek.
Az egészséges élet szempontjából nemcsak az alvás hossza, hanem az alvási helyzet is releváns. A szakértők ezt most bizonyítani tudták. Ennek megfelelően jobb feküdni a test bal oldalán: Olvassa el itt, miért ne aludhatna már a jobb oldalon.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.