Vedd fel otthon az arctorna japán gyakorlatokat

A cikk tartalma

• Mi előnyös az arcizmok számára
• A fiatalító torna végrehajtásának szabályai
• Hatékony gyakorlatsor az arc ráncai ellen
• Ráncok a szem körül
• Az ajakizmok erősítésére
• Az arc megemeléséhez és az arc kontúrozásához
• Az áll izmainak
• Ránctalanító homlok
• A nyakra
• Videó útmutatók a tornáról
• Japán torna Asahi (Tsogan)
• Shiatsu akupresszúra
• Arc torna
• Hogyan nézzünk 50-50-re
• Kínai torna az arc ráncai ellen
• Emma Hardy arcépítésének arcépítése
• Aerobic a bőr és az arc izmainak Carol Maggio

Bármely nő egyedül képes megbirkózni az öregedés elleni küzdelemmel. Fontos, hogy ismerjük és helyesen tudjuk használni a rendelkezésre álló eszközöket. A ráncos arc torna nem rosszabbul birkózik meg ezzel a feladattal, mint a jó higiénés kozmetikumok, szalonkezelések és házi készítésű öregedésgátló maszkok. Mire való a képzés? Vannak-e speciális szabályok és feltételek a tornára? Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az ifjúság meghosszabbítása érdekében? Vizsgáljuk meg a ráncos torna árnyalatait.

Mi előnyös az arcizmok számára

A legnagyobb hatást akkor érhetjük el, ha akár 30-35 éves képzést is indítunk. Ez lehet például japán vagy tibeti torna a ráncok ellen, arcplasztika technika, arc aerobik komplexum. Bármely tanfolyam hasznos lesz, mert:

• mozgásra készteti az izmokat, erősíti őket;
• aktiválja a véráramlást;
• javítja a bőrön keresztüli táplálkozást;
• fenntartja a bőr rugalmasságát;
• kisimítja az apró ráncokat;
• csökkenti a szem alatti táskákat;
• késlelteti az öregedést.

A fiatalító torna végrehajtásának szabályai

A nem műtéti fiatalító testedzés megkezdésekor néhány egyszerű szabályt kell betartania:

• arc torna minden nap ráncoktól;
• futtassa az egész komplexumot, beleértve a homlok, az áll, az arc, a nyak izmainak edzését;
• torna reggel és lefekvés előtt;
• indítsa el a gyakorlatokat, teljesen megtisztítva a smink bőrét;
• Az edzőterem előtt végezzen könnyű arcmasszázst;
• figyelje meg a légzési ritmust;
• kombinálva az izomedzést a masszázzsal, vigyen fel hidratáló krémet a bőrre, használjon masszázsolajat.

Hatékony gyakorlatsor az arc ráncai ellen

Az öregedésgátló torna hatása az izomfeszültség és a relaxáció alapvető reflexein, a megfelelő és mély légzésen alapszik. Húzza meg az arcizmokat kell belélegezni, kilégzéskor ellazulni. Az egyes gyakorlatok aktív és passzív szakaszának váltakozása eredményeként a vér oxigénnel dúsul, áramát felgyorsítják. Megkezdődik a regenerációs folyamat, a fényképezés és a fizikai fiatalítás hatása érhető el.

Ráncok a szem körül

Szeretné eltávolítani a ráncokat a szeme alól, elhalasztani a "csőrlábak" megjelenését? Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

1. Takarja be a szemét. Helyezze középső ujjait a szemhéjak külső sarkaiba, óvatosan húzza oldalra a bőrt. Forgassa körbe a szemgolyókat. Tíz balra, majd ugyanabba a jobbra.
2. Az ujjaival nyomja meg a bőrt a csontok szélétől (a szem mélysége a koponyáig) a szemhéjak külső sarkaiba. Húzza kissé hátra. A nyomás enyhítése nélkül emelje fel a szemét, csukja be a szemhéját. Várjon öt másodpercet, nyissa ki a szemét. Öt vagy hét ismétlést végezzen.
3. Nyomja mindkét kéz négy középső ujját a szemöldök alatti bőrre. Emelje meg kissé őket. Csukd be a szemed, várj öt másodpercet. Nyissa ki a szemhéját, miközben továbbra is nyomja a szemöldök alatti bőrt. Pihentesse izmait. Tegyen tíz ismétlést.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet megszabadulni a szem alatti ráncoktól.

Az ajakizmok erősítésére

Ezek az arcizmokra vonatkozó gyakorlatok elősegítik a felső ajak feletti ráncok elsimítását, így a nasolabialis redők kisebbek lesznek:

1. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre. Szorítsa szorosan ajkait a fogaiba, mintha átölelné őket. Lélegezzen az orrán keresztül, tartsa ezt a helyzetet tíz-tizenhét-tizenöt másodpercig. Lazítsd az izmokat, csukd be az állkapcsod. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. Húzza félig ajkait csővel, mintha "O" -t ejtene. Lassan, feszültséggel tolja előre az ajkait, tágra nyitja a száját. Pihentesse izmait, csukja be a száját. Tíz-tizenöt ismétlést végezzen.
3. Enyhén nyitja ki a száját. A fogak bezárása nélkül próbálja meg jól meghúzni az ajkait. Kezdje emelni a szája sarkát, mintha mosolyogna. Készítsen tíz vagy tizenöt striát. Ha nem működik, segítsen magának a kezével, és húzza fel az ajka sarkát.
4. Húzza meg az izmokat a halántékon és az arccsont hegyén. Izmos erőfeszítéssel nyújtja a homlok bőrét, "nyomja" a füle felé. Gyorsítsa fel a tempót tavaszi, feszült és pihentető mozdulatokkal.

Az arc és az arc kontúrjának megemeléséhez

Az arc alsó részén adagolt rendszeres terhelés segít az arc kontúrjának helyreállításában, az arcok meghúzásában, a ráncok simításában. A kívánt hatás elérése érdekében a következő gyakorlatokból álló torna:

1. Szorosan csukja be az állát. Engedje le ily módon az alsó ajkát, adjon fogakat, de tartsa mozdulatlanul a szája sarkát. Érezd az áll feszültségét, hagyd ebben az állapotban öt másodpercig, lazítsd az izmokat. Öt vagy hét ismétlést végezzen.
2. Töltse meg a száját levegővel, égesse meg az arcát. Tolja a levegőt izmos erőfeszítéssel az egyik arcától a másikig. Tartsa mozdulatlanul az alsó állkapcsát. Gyakoroljon gyorsabban, szimulálva a szája öblítését vízzel.
3. Az arccsontokra helyezett ujjpárnák, amelyek megnyomják és rögzítik a bőrt. Szorosan csukja be ajkait, nyomja a fogaihoz. Nyomja össze az arcát, próbálja oválisra nyújtani az ajkait, anélkül, hogy kinyitná a száját. Pihenjen, ismételje meg a gyakorlatot még kilencszer.
4. Erősen nyomja össze a tenyerét. Próbáljon mosolyogva kinyújtani a száját, ellenállni a kezének. Pihenjen, ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.

Az áll izmainak

A kettős áll problémája mind a férfiak, mind a nők számára releváns. Megszabadulni, a hátborzongató bőr feszesebbé tételéhez egyszerű speciális gyakorlatok segítenek. Ez a komplexum "lekerekíti" és megkönnyíti a szögletes állát, puhábbá teszi az arc kontúrját:

1. Hajlítsa meg a fejét, és megpróbálja az állát a mellkasához nyomni. Rögzítse ezt a helyzetet. Számolj el tízig. Emelje fel a fejét. Végezze el a gyakorlatot még négyszer.
2. Nézzen maga elé. Húzza előre az állát, húzza az alsó ajkát a szájába és harapjon meg. Mozgassa az állkapcsát erőfeszítéssel jobbra és balra. Öt vagy hat ismétlést végezzen.
3. Nyisd ki a szád, dobd hátra a fejed. Húzza előre az alsó állkapcsot, húzza meg az állát, csukja be az ajkakat. Egyenesítse ki a fejét. Öt vagy hat ismétlést végezzen.

Ránctalanító homlok

Nagyon nehéz edzeni a homlokizmokat. Az aktív arckifejezésekből származó ráncok elsimításához kiderül, ha szemöldök- és halántékizmait használod. Az arc ránc gyakorlatok így néznek ki:

1. Helyezze a hosszanti irányba hajtogatott tenyéreket a homlokára (ujjak a halántékhoz). A kezét a lehető legszorosabban nyomja az arcához. Csukja be a szemhéjakat, és forgassa körben a szemgolyókat balra, majd jobbra. Pihentesse izmait, távolítsa el a karjait. Ismételje meg a gyakorlatot ötször-hatszor.
2. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabban. Nyissa ki tágra a szemét, és maradjon ebben az állapotban két-négy másodpercig, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot még ötször, felgyorsítva az iramot.
3. Helyezze tenyerét hosszában a homlokára, hüvelykujjával a halántékán. Nyomja meg a bőrt a homlokán. Izmos erőfeszítéssel hirtelen emelje fel a szemöldökét, ezzel akadályozva a kezét ebben a mozdulatban. Öt vagy hét ismétlést végezzen.
4. Helyezze a mutatóujját egyenesen az orrnyergre, tegye rá a bal ujját. Nyomja meg a bőrt a kezével, menjen az orrától a halántékig, ismételve a szemöldök mintázatát. Változtassa meg az ujjait, és ismételje meg. Kövesse a következő megközelítést a félkör alakú minta átmérőjének növelésével. Addig végezze a gyakorlatot, amíg meg nem masszírozza az egész homlokát.

A nyakra

A nyakgyakorlatok összessége a nyújtáson alapszik. Az izmok lágy nyújtása tónusú lesz, feszesebbé teszi a bőrt és megnyugtatja a második állat. Töltés előtt masszírozza meg a nyakát úgy, hogy a hátsó kezével a galléron simogatja. A masszázsnak ki kell egészítenie a következő gyakorlatokból álló tornát:

1. Tegye a tenyerét egymásra, ölelje át a nyakát, enyhén nyomja a bőrt. Óvatosan fordítsa a fejét oldalra, majd előre és hátra. Ha kis ellenállást kelt a kezével, ötféle megközelítést alkalmazzon a fej elfordításához és billentéséhez.
2. Rossz a foga. Dobja vissza a fejét, elképzelve, hogy megérinti a lapockák tetejét. Érezd az izmok és a bőr feszültségét. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig. Tegyen még négy megközelítést.
3. Üljön a földön térdeit a gyomrához szorítva. Húzza fel a nyakát. Megpróbálva nem mozdítani a vállát, tolja előre a fejét, amennyire csak lehetséges, majd lassan mozgassa vissza a fejét. Ne dobja hátra a fejét, nézzen maga elé. Készítsen öt készletet.
4. Döntse fel a fejét. Húzza meg ajkait csővel, képzelje el, hogy ceruzát tart. Kezdje az ábécé összes betűjét felváltva írni a fejével. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor.

Videó útmutatók a tornáról

Szeretné látni, hogyan kell csinálni az arc tornaterem a ráncoktól? Nézze meg a videokollekciót, amely a modern kozmetikusok által kifejlesztett fiatalító gyakorlatokat és szerzői jogi technikákat mutatja be. Megtanulják, hogyan lehet eltávolítani a szem alatti ráncokat az aerobik segítségével, amely a japán arc torna és a kínai masszázs, amely az arc felépítése (az arc megterhelése a faragás hatásával). Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, hallgassa meg a különböző gyakorlatok áttekintését, tanuljon torna online órák segítségével.

---