Vegán fehérje - Fogyjon le; Legyen fitt a növényi fehérjével
A fogyás és a súlykezelés könnyű és egészséges, ha néhány egyszerű trükköt követ. A vegán fehérjék például segíthetnek a fogyásban, és ugyanakkor a testet az egészséges sejtnövekedés szempontjából fontos építőanyagokkal látják el.
Fürdőruha 2017? Illik!
Ismét itt az idő, itt a nyár és ezzel együtt a pólók, szoknyák és rövidnadrágok szezonja. Ha nem tudta megvalósítani jó újévi fogadalmait (igen, igen, ez már fél évvel ezelőtt volt ...), és még mindig van néhány font túl sokat a többé-kevésbé jól edzett bordáin, akkor itt az ideje neked.
A fogyás nemcsak az összes nyári barát számára fontos, aki egy tökéletesen megfogalmazott tengerparti alakot akar piacra vinni. Nem, még azoknak a sporttársaknak is, akiknek jó erő-tömeg arányra van szükség, például kerékpárral jobb hegyi feljutáshoz, vagy azoknak a harcművészeknek, akiknek fenn kell tartaniuk a saját súlycsoportjukat, a súlykezelés fontos.
Még azok között az ortopéd esetek is, akik egészségügyi okokból nem akarnak és nem engednek túl nagy súlyt a pályán, a súlycsökkentés fontos mérföldkő egy szezonális vagy akár életcél felé.
Jó hír: Még nem késő, hogy legalább egy kicsit időben beállíthasson a súly tekintetében a bikini vonalhoz a naptárban A megoldás egyszerű és egyenesen egészséges is lehet ...
A nyílt titok: (vegán) fehérjék
Különféle „Fogyás 14 nap alatt” programok találhatók a vonatkozó folyóiratokban, melyeket nyugodtan figyelmen kívül hagyhat. Mivel a 10 kg-os súly megszabadulása két hét alatt csak akkor fog működni, ha a desszert és néhány kiterjedt ebéd mellett a sportos erőnlét nagy része és a stabil immunrendszer nélkül is megteszi.
Azok, akik radikálisan éheztetik magukat, szó szerint magukat és saját izmaikat rágcsálják.
Mivel a testben zajló különféle anyagcsere-folyamatoknak fehérjékre vagy azok alapvető struktúráira, az aminosavakra van szükségük ahhoz, hogy megfelelően működhessenek. És ha ezeket az aminosavakat nem a diéta biztosítja, a test máshonnan szerzi be őket - például az izmokból (amelyeket aztán lebont) vagy az immunrendszertől (amelyek ezután gyengülnek).
Tehát a kíméletes módon, enyhe kalóriatartalommal és hosszabb ideig tartó fokozott testmozgással vezethet tartós sikerhez.
Ha ez a hosszú idő nem áll rendelkezésre, vagy kevés ideje és helye van a mozgásra, van még egy trükk, amely még az említett útmutatók közül is megtalálható: Kerülje a szénhidrátokat!
Ezen felül el kell mondani ... a fehérjék egyidejű növekedésével.
A kevesebb több…?
Ezt nevezzük alacsony szénhidráttartalmúnak, és ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt, különösen estefelé vagy alacsony fizikai stressz fázisában, és ugyanakkor növelni kell a fehérjék arányát. A gyakran figyelmen kívül hagyott fehérjefeltöltő rész fontos, hogy a test ne kerüljön a fent említett falatozásba.
Heves viták folynak arról, miért legyenek a szénhidrátok a rossz fiúk.
Az a tény, hogy az emelkedő vércukorszint, amelynek az ember többé-kevésbé ki van téve a szénhidrátfogyasztás után, serkenti bizonyos hormonszinteket. Ezek megnyitják a sejteket a rendelkezésre álló energia előtt, hogy felhasználhatók legyenek.
Ha azonban nem használják fel, mert a csokoládéval a kezében tartja a sport show-t, ahelyett, hogy üldözné a mamutot, akkor a szervezet zsír formájában tárolja a felesleges energiát, így vészhelyzetben egész nap készen áll a mamut vadászatra.
Utána a gyomor hamarosan ismét éhségérzetről számol be, és a dal kezdődik elölről.
Zsírok és fehérjék fogyasztása után a vércukorszint kevésbé élesen emelkedik. Természetesen előbb-utóbb ezek az energiaformák is elraktározódnak, de a telítettség hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk, és ezáltal csökken a kalóriák túlkínálata.
Aminosavak - az élet építőkövei
Ennyit a fehérjéről, mint étvágycsökkentőről. A fehérjék és komponenseik, a (proteinogén) aminosavak sokkal, de sokkal többet képesek megtenni!
Amikor a tükör elé állunk, általában teljes dicsőségben látjuk magunkat és mindennel, ami hozzánk van kötve.
Legtöbbje, még akkor is, ha egyesek „védőréteg” alá rejtik, fehérjékből (proteinogén aminosavak) áll. 20 van testünkben, Közülük 8-at (esszenciális aminosavakat) magunk nem tudunk előállítani és optimális arányban kell őket bevenni az étellel.
Ahhoz, hogy a csont csont, az izom izom és a bőrünk körülöttünk nőjön, szervezetünk a rendelkezésre álló aminosavakból összezavarja önmagát. Valójában minden sejt, minden enzim, a teljes immunrendszerünk bennünk és körülöttünk minden aminosavból áll.
Ezért nem meglepő, hogy garantálni kell az összes esszenciális aminosav megfelelő mennyiségét, megfelelő arányban, a megfelelő időben és a szervezet adott feladatához - ami nem is olyan egyszerű.
Mindenesetre nem elég két liter tejet meginni, vagy hat tojást tenni egy serpenyőbe. Mert nem a fehérje abszolút mennyisége (a mottó szerint: 1,5 g/testtömeg kg/nap ... stb.), Hanem az ételek optimális kombinációja a kulcs.
Ugyanis a lehetséges fehérjeforrások mindegyike csak egy bizonyos aminosavtartományt tartalmaz. Sajnos nincs mindenhez élelem - akár állatokból, akár növényekből.
Kombinálja okosan Tehát csípő, vagy ha ez nem működik, Kiváló minőségű, lehetőleg növényi fehérjeporokkal egészítse ki.
Mivel egy jó, úgynevezett "blend protein" (boltunkban is megtalálható) az összetevők keverési arányát úgy választják meg, hogy a kész protein shake kiegyensúlyozott és biológiailag magas minőségű aminosavtartományt eredményezzen.
A fogyás így működik, sőt íze is ilyen és így marad egészséges az étrend.
Jó étvágyat.