Ha túlsúlyos, kezdjen el sportolni ➨ Tippek és gyakorlatok
A sport és a túlsúly nem zárja ki egymást. Megmutatjuk, hogyan kezdje el a testgyakorlást, melyik közös barátságos sportág van, és mely sportgyakorlatokat végezheti otthon felszerelés nélkül.
Az a tény, hogy a túlsúlyos emberek sportolnak, sok vékony ember számára elképzelhetetlen, és még mi, kövér emberek is gyakran nem merjük elkezdeni a testmozgást, mert attól tartunk, hogy az edzőteremben kinevetnek vagy megbámulnak bennünket. De sok olyan plusz méretű nő is van, aki a testmozgást használja közérzetének növelése, fittebbé tétele és állóképességének növelése érdekében. Nem fogyásról vagy fogyókúráról van szó! Az ízületeken végzett könnyű testmozgás különösen fontos, ha túlsúlyos. Mert sportolás közben akár fél tonna súly is befolyásolhatja az ízületeket, túlsúlyos embereknél ez a mennyiség megduplázódik vagy megháromszorozódik, ami gyorsan károsodáshoz vezethet. A helytelen mozdulatok fájdalmat is okoznak, amelyet a megfelelő sportolással el lehet kerülni. Ezért nekünk kövér nőknek meg kell győződnünk arról, hogy az ízületeinket nem terheli túlságosan és ezáltal károsodik.
Kezdje el gyakorolni - tippek és gyakorlatok:
Kövér emberek, akik sportolnak?!
A túlsúlyos emberek sportja a társadalom által gyakran csúfolt téma. Például, ha rendszeresen sportol, akkor gyakran felmerül a „Tényleg?!” Hitetlen kérdés. A hozzá kapcsolódó megjelenés több mint 1000 szót mond, és egy ki nem mondott kérdést tesz fel a kérdésre: „Akkor miért vagy olyan kövér?” Ez azért van, mert sok fejben van egy előítélet, miszerint a sport egyet jelent a karcsúsággal. Akik sportolnak, sportolnak, fogynak vagy megtartják ideális testsúlyukat. Elképzelhetetlennek tűnik, hogy ez más dolgokról szóljon, mint a fogyásról és az uralkodó szépségideál felhasználásáról. Karcsú egészséges, de a zsír nem. Ezen belső lánc révén a sport olyasmivé vált, amelyet meg kell tennie, mert mindannyian jók és egészségesek akarunk lenni, és nem olyasmi, amit egyszerűen csak azért szeretnél csinálni, mert szórakoztató vagy azért, mert fitt akarsz lenni.
Különösen fontos, ha el akar kezdeni edzeni: Ne aggódjon ezek miatt az előítéletek miatt. Tegyen mindent a saját tempójában, és ahogy az jó neked. Gyakran mondják nekünk, hogy bizonyos sportok csak a vékonyaknak szólnak, például a jóga, de ez nem igaz. Ha kényelmetlenül érzi magát egy rendszeres jógaórára járva, hogy megnézze, ez számodra sport-e, akkor ezt is megteheti Kanyargós jógaóra séta. Már vannak olyan ajánlatok és tanárok, akik foglalkoznak a témával. Fontos még: maradjon a labdán. A sport kezdése gyakran egyáltalán nem a probléma, sokkal inkább a motiváció elvesztése. Ugyanez vonatkozik a túlsúlyos és a normál testsúlyú emberekre is. Az előítélet, miszerint mi, kövér emberek, lusták vagyunk és hiányzik a fegyelem, szintén téves. A tippünk: Találkozzon barátaival, vagy csatlakozzon csoportokhoz. Tehát mindig vannak olyan emberek, akik motiválják Önt, és találkozók, amelyeket nem szeretne lemondani. Ráadásul csak szórakoztatóbb egy csoportban.
Kezdje el gyakorolni, ha túlsúlyos - ez így működik
Különösen, ha olyan munkában dolgozol, ahol sokat ülsz, észreveszed időnként, hogy azt gondolod: „Csak ki kell szállnom, meg kell mozdulnom, meg kell tisztítanom a fejem.” Ez utóbbi sok más esetében is ugyanaz. És lehet, hogy nem hiszed el, de ez az első lépés. A testmozgás megkezdése nem azt jelenti, hogy reggeltől estig izzadni kell az edzőteremben. Minden mozdulat számít, még akkor is, ha ez csak egy séta az ebédszünetben. A kezdet megtörtént. Ha fitten akarsz lenni, akkor természetesen szükséged van még egy kicsit. A rendszeres napi rutin segíti a legtöbb embert. Gondoljon tehát arra, hogy mikor és hogyan integrálhatja a sportot a mindennapjaiba: munka előtt vagy utána? Otthon vagy az edzőteremben? És természetesen melyik sport érdekel. A vízi aerobikot, a gyaloglást, a jógát vagy az egyszerű sportgyakorlatokat kedveli a gyomor, a lábak és a fenék számára? Ha nem biztos benne, csak próbálja ki. Vannak olyan kóstoló tanfolyamok, amelyekre nem kell előfizetést kötni, a sportklubok is ilyesmit kínálnak.
A kipipáláshoz használt ellenőrzőlisták szintén elősegíthetik a motivációt. Az agyunk boldog, amikor elvégezzük a dolgokat. Ha horgot helyezünk valami mögé, úgy érezzük, mintha elértünk volna valamit. Természetesen kis jutalmakkal is dolgozhat. Állítson be kis mérföldköveket, és például egy hónapos rendszeres séta után kényeztesse magát valamivel, ami boldoggá tesz. A rutin hamarosan beindul, és nem csak fittebbé válik, de már nem is kell semmilyen jutalom ahhoz, hogy motiválja magát. A testmozgás ilyenkor egyszerűen a napi vagy heti ritmus része. És még akkor is, ha kudarcot vall, nem szabad túl keménynek lenned magaddal. Végül is az egészet azért csinálja, hogy jól érezze magát, vigyázzon testére és ne hajoljon meg a társadalmi nyomás elől, vagy azért, mert arra kérjük Önt: Sportoljon teste iránti szeretetből, ne gyűlöletből !