Vegán fogyás éhezés nélkül I A titok I (Frissítés 072019)
Vegánul akar fogyni anélkül, hogy éheznie kellene. Akkor pontosan itt vagy. Megmutatom, hogy a legtöbb nő mit csinál rosszul, vagy figyelmen kívül hagy, és melyik gondolkodásmód szilárdan rögzítette őket, hogy a fogyás ne legyen számukra kellemes út, éhen hagyják magukat, aztán kezdjék elölről, mert a jojó Megszűnt a hatás. De ennek nem kell így lennie. A vegán fogyás éhség nélkül és sok tartós energiával lehetséges.
Kipróbáltad már a diétát, és utána kellett nézned, hogyan tértek vissza a kilók - még jobban, mint korábban? Megkérdezi magától, miért nem működött nálad a diéta, és miért van olyan sok nő, aki igen karcsú és fitt és még mindig magával kell hurcolnia a bosszantó zsírját?
Elmondom miért Fogyókúrák nem és nem fog működni Önnek és sok más nőnek. 1. pont: Ezek a diéták csak azért vannak, hogy gyors eredményeket érjenek el, bármi legyen is a költsége. Bejön a Kalóriahiány, hogy te éhezik elhagyja, amit a Jojo-effektus a diéta végén előre beprogramozott. 2. pont: a tied táplálás nem kiegyensúlyozott és egészséges, és előfordulhat, hogy meg kell innod a súlycsökkentő shakeiket is. 3. pont: Irreális célokat tűz ki maga elé.
Fogyj le vegán éhezés nélkül - felejtsd el az ígéretes villámdiétákat
Például ha heti 4 fontot nyom sújt veszteni és nem sikerült, a motiváció elmúlik, a frusztráció elterjed, és félbeszakítja az étrendet, és visszaesik a régibe Étkezési szokások vissza. 4. pont: Nincs Cheatday. A legtöbb diétának túl szigorú tiltása van, és nem hagy helyet a magas kalóriatartalmú ételek vagy az előírt határokon kívül eső ételek számára Táplálkozási terv. Ez növeli a kísértést és valami egészségtelen érzést. Tehát előbb-utóbb jön egy Zabálás és az álma karcsú és fitt test eltűnt.
Fogyj le vegán éhezés nélkül - a titok
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott vegán étrendet
Hihetetlenül fontos, hogy kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrendet fogyasszon. Mert főleg vegán fitnesz étrendnél ill. vegán étrend Hihetetlenül fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségben fogyasszon el minden fontos tápanyagot. Így megakadályozhatja a hiánytüneteket. Emellett általában jobb egészséget is biztosít, és növeli a teljesítményt. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend szintén hihetetlenül fontos, ha igen éhezés nélkül akar fogyni és általában jobb közérzetet biztosít.
Ha éhes vagy, ne egyél, hanem egyél
Ez vitathatatlanul a legnagyobb hiba, amelyet a legtöbb nő szilárdan rögzített a fejében, nevezetesen az, hogy kevesebbet kell enniük, amikor fogyni vegán akar. Ez az összes legnagyobb hiba és egyben a legnagyobb titka annak, hogyan vagy sikeres Fogyjon véglegesen vegán tud. Ha vegánul akarsz fogyni anélkül, hogy éhes lennél, akkor enned kell.
A legtöbben azt gondolják, hogy ha többet esznek, akkor nem sújt veszteni vagy akár növekedés - de ez helytelen. Szintén Zsír és szénhidrátok a vegán fogyás fontos tényezői és két makrotápanyag, amelyekre szükség van egy megfelelően működő testhez. Azonnal tiltsa le ezt a gondolkodásmódot, mert ez nem hoz semmit, de valójában csak kárt és álmát látja karcsú és fitt test soha ne érje el.
Fogyjon le vegán éhezés nélkül elegendő szénhidráttal és zsírral
A testének olyan energiára van szüksége, amelyet csak megfelelő szénhidrátbevitelből nyerhet. Oszd el a szénhidrát mennyiségét a nap folyamán, hogy folyamatosan energiával és Éhségérzet elkerülni. Így hajlíthatja az ismerősöket Jojo-effektus előtt.
Osztja ételeit hat kis étkezésre, és fogyasszon valamit 2-3 óránként. Vegyen eleget Zsírok, szénhidrátok és fehérjék Minden étkezésnek a három makrotápanyagból kell állnia. Tedd ráadásul Erő edzés és mint befejező kardió. Ha még mindig edzésprogramot keres, akkor mostantól kezdve nem szabad kihagynia semmit a blogomról, mert néhány hét múlva megjelenik a Gesina Call me on képzési programja, amely megolvasztja a kilóit. Légy tehát kíváncsi, és várom a változatos edzéseket, sok tipp segítségével!
Fogyjon lassan és tartósan vegán
Fontos tudni, hogy a fogyás sikere nem egyik napról a másikra következik be. Fontos, hogy megértsd ezt. A lassú, de egyenletes fogyás garantálja a fogyást és a súlyának megőrzését. Fogyasszon vegán kiegyensúlyozott és egészséges ételeket, és adja meg testének az összes szükséges tápanyagot. A DGE szerint napi 1200 kalóriánál kevesebbet kapok. A napi kalóriafogyasztás személyenként eltérő. Így számíthatja ki:
A napi kalóriaigény az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arányából áll. Az alapanyagcsere sebessége nemtől, kortól, magasságtól és testtípustól függ. Az áramforgalom a fizikai tevékenységek és folyamatok energiafogyasztását írja le.
Tegyen reális célokat
Állítson be kicsi, reális célokat. A diéta kezdetével erősen motivált lesz, és főleg az elején a kilók csak csökkennek, de vegye figyelembe, hogy egy-két hét múlva ez nem megy olyan gyorsan. Ha heti 0,5-1 kg-ot fogy, akkor ez reális és megvalósítható cél. Felejtsen el egy hét alatt 5 fontot. Ezek utópisztikus célok, és nem biztosítják a hosszú távú fogyást.
Még akkor is, ha ez a barátaidnak beválhatott, nem feltétlenül egyezik meg veled, mert minden test más és más. Fogyjon lassan, de egészséges és tartós módon.
Kényeztesse magát valamivel
A túl szigorú étrend és az egészségtelen étkezés helye a hét egy napján megváltoztathatja a hangulatot. A vágyakozás fokozódik, így vége a vágyakozásnak és a vegán fogyás tervének. Kényeztesse tehát magát hetente egyszer egy étellel, például egy vegán pizzával vagy egy darab süteménnyel, vagy bármi mással, amit kedvet eszik. De ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy ez a nap csalónapdá fajuljon, csak egy csaló étkezéssé. A heti egy csalás jót tesz Önnek és a közérzetének, és serkenti az anyagcserét is. Mivel a táplálkozási terv 100% -os betartása szintén meglehetősen kontraproduktív, és elengedi az anyagcserét.
Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet
Egyél sok fehérjét, ha vegánul akarsz fogyni anélkül, hogy éhes lennél, mert ez megőrzi izomtömegedet és aktív anyagcserét. Így több zsírt veszít, mint izom, és könnyebb fenntartani a súlyát. A fehérjében gazdag étel a testét is kitölti, és biztosítja a hosszabb jóllakottság érzetét.
igyál sok vizet
Fontos a sokat inni. Minél több vizet iszol, annál több kalóriát tudsz égetni. És nem csak, elegendő vízellátással stimulálhatja az emésztést, csökkentheti és megelőzheti a fejfájást, és valóban meg tudja indítani az anyagcserét. A hideg víz még jobban működik az anyagcseréden.
Mennyi víz minden nap?
Igyon 1 liter vizet minden testtömeg-kilogrammonként. Ez 3 liternek felel meg egy 60 kilogrammos nő esetében.
Kerülje az édes italokat
Tartson távol az olyan édes italoktól, mint a kóla, a limonádé, a jeges tea stb. Ezek az italok csak cukros víz, amely magas kalóriatartalmú, emeli a cukrot és növeli az éhségérzet kockázatát. Az eredmény: súlygyarapodás. Ha vegán fogyni akar, akkor a legjobb, ha vizet és cukrozatlan teát iszik. A nagyobb íz érdekében gyümölcs- és zöldségdarabokat is adhat a vizéhez.