Vegetáriánusok vagy húsevők, izom - Cote-Minceur fogyókúrás tippek az edzéshez és a táplálkozáshoz
Néhány évtizeddel ezelőtt vita alakult ki a vegetáriánus étrend kapcsán, vajon hatékonyabb-e azoknak a sportolóknak, mint a testépítők, akik az átlagos izomtömeg fölött akarnak felépülni.
A vegetáriánus étrend hívei között volt néhány kiváló testépítő, például Bill Peart, még akkor is, ha tojást és tejtermékeket fogyasztott. Ez a vita ”teljesen megosztott az izomvilágban, felismerték, hogy azok, akik húst építettek be étrendjükbe, tovább fejleszthették izomzatukat. Az étrend összetétele azonban továbbra is aggasztja a veteránokat az egészségük miatt, különösen 50 után, mert jobban törődnek a szívproblémákkal.
A közelmúltban egy tanulmányt végeztek 29, 50 és 70 év közötti egyénen. Két csoport jött létre: az első vegetáriánus étrendet fogyasztott, míg a második húst, de a két csoport azonos mennyiségű, azaz 15% fehérjét fogyasztott, és a vizsgálat időtartama alatt. Pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat végezték ellenállással.
A húsevő csoport nagyobb izomtöménnyel rendelkezik, mint a vegetáriánusok, annak ellenére, hogy azonos mennyiségű fehérjét fogyasztanak. A kutatók elmagyarázzák, hogy a húsfehérje teljesebb, és emellett növelheti a tesztoszteronszintet is. A vegetáriánus étrend kétségtelenül nagyon előnyös az érett férfiak szívrendszere számára, a vér lipidjeire gyakorolt jótékony hatása miatt, de hangsúlyozni kell, hogy az izmok növelésével javul a HDL vagy a jó koleszterin szintje is.
Ezért az izom egészségi állapotuk miatt aggódó érett férfiak számára a megoldás a sovány húsok, valamint a védő és antioxidáns tulajdonságú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.
Így mindkét világ legjobbját fogják kihozni.
Szója, gazdag fehérjeforrás és omega zsírsavak
A zsír után jönnek a szénhidrátok, vagy annak összetételének 15% -a. Magas rosttartalommal rendelkeznek, amely többek között a székrekedés megelőzésében vagy enyhítésében segít.